Zbavit se zlozvyků: Co se obvykle vynechává
Opustit něco, co je součástí vaší rutiny, je opravdu těžké a standardní rada – rozhodněte se přestat, nahraďte ji něčím lepším, věřte si – vynechává nepohodlnější části toho, co vlastně dělá to, aby to fungovalo.
Za prvé, buďte upřímní v tom, co pro vás ten zvyk dělá
Každý přetrvávající návyk něco dělá, i ty zjevně špatné. Posouvání po dobu dvou hodin před spaním má svou funkci – pravděpodobně otupující úzkost nebo odkládání zítřka. Jíst nezdravé jídlo, když se nudíte, má svou funkci – stimulaci, pohodlí, něco, co máte dělat s rukama. Kouření, pití, přepracování, vyhýbání se – všechny funkce. Důvodem, proč většina pokusů o změnu návyku selže brzy, je to, že se snaží odstranit chování, aniž by se zabývaly funkcí. Přestanete kouřit a začnete více jíst. Zastavíte druhou sklenku vína a začnete rolovat. Funkce se posunula, chování copingu změnilo tvar. Co funguje lépe, je pojmenovat funkci čestně – ne soudně, jen přesně – a identifikovat náhradu, která skutečně slouží stejné potřebě. Náhrada nemusí být působivá. Jen to musí fungovat konkrétně pro vás. A sledovač návyků dokáže odhalit, kdy nejspolehlivěji vystřelí návyk, který často míří přímo na spoušť a potřebu pod ní.Prostředí udělá více práce než vůle
Síla vůle je konečná a nespolehlivá. Během dne se vyčerpává, pod stresem se vypíná a když jste unavení nebo hladoví, úplně se vypne. Vybudovat své prostředí tak, aby byl zlozvyk těžší a výměna snazší, je mnohem odolnější strategie. Praktické příklady: nekupujte jídlo, kterého se snažíte sníst méně (nemůžete jíst to, co tam není). Dejte telefon před spaním do jiné místnosti. Časový úsek obsazený zvykem nahraďte a cvičební zařízení sezení nebo procházka, která už je v kalendáři. Zdravé svačiny uchovávejte ve výšce očí v lednici. Pokud je problémem čas strávený na obrazovce, nastavte barvu telefonu na stupně šedi. Jedná se o malé změny s nízkou námahou. Jsou také mnohem spolehlivější než každodenní akt volby jinak.Konverzaci „proč“ se nelze vyhnout
V určitém okamžiku se musíte podívat na to, proč se ten zvyk vůbec vytvořil. Tady nejde o vinu nebo psychoanalýzu. Jde o to pochopit, že většina přetrvávajících zlozvyků začala jako rozumná reakce na něco – stres, nudu, sociální vliv, potřebu zvládání, která v té době neměla lepší řešení. Tato historie neomlouvá zvyk ani jej nedělá neměnným. Znamená to však, že odstranění návyku bez řešení původní potřeby zanechá potřebu neuspokojenou, což vytváří tlak na recidivu. Vedení deníku v a deníkový zápisník o tom, kdy jsem začal se zlozvykem, a to, co se v té době dělo v mém životě, bylo mnohem poučnější než jakákoli technika. Posouvá to vztah se zvykem od studu (proč prostě nemůžu přestat?) ke zvědavosti (co to bylo za řešení a potřebuji to ještě takto řešit?).Nahrazování negativních vlivů, nejen návyků
Návyky neexistují izolovaně. Lidé kolem vás, prostředí, která navštěvujete, obsah, který konzumujete – to vše má měřitelný vliv na vaše chování, ať už si toho uvědomujete nebo ne. Pokud každý, koho pravidelně vídáte, hodně pije a vy se snažíte pít méně, matematika je proti vám. Pokud trávíte večery v prostorách, které spouštějí tento zvyk, fyzické vodítko dělá polovinu práce. Nejde o odstranění vztahů, ale o upřímnost ohledně podmínek, které ztěžují změnu. Přidání pozitivních vlivů — skupina lidí pracující na podobných cílech, nový svépomocná kniha který posiluje směr, kterým se ubíráte, prostředí, kde je nový zvyk snazší – zvyšuje šance ve váš prospěch.Co bych vynechal
Obyčejně jít studený krocan na něčem hluboce zakořeněném. Dramatický restart má psychologickou přitažlivost a občas funguje, ale postup postupného snižování má za sebou lepší důkazy pro většinu návyků a způsobuje menší odraz. Také jsem se naučil přeskakovat sebemrskačství, když uklouznu. Jednou uklouznout není selhání. Otázkou je, co děláte druhý den. Upřímný závěr: zvyky přetrvávají, protože slouží funkcím. Vyměnit funkci, předělat prostředí, řešit původní trigger. Je to těžší než se rozhodnout pro změnu, ale ve skutečnosti to trvá. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Sebezdokonalování napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet svépomocné kurzy a e-knihy v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
