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Schlechte Gewohnheiten aufgeben: Was der Rat normalerweise überspringt
Es ist wirklich schwer, mit etwas aufzuhören, das fest in die Routine eingebunden ist, und der Standardratschlag – entscheiden Sie sich, damit aufzuhören, ersetzen Sie es durch etwas Besseres, glauben Sie an sich selbst – lässt die unangenehmeren Teile dessen aus, was es tatsächlich zum Funktionieren bringt.
Seien Sie zunächst ehrlich darüber, was die Gewohnheit für Sie bewirkt
Jede hartnäckige Angewohnheit bewirkt etwas, auch die offensichtlich schlechten. Zwei Stunden lang vor dem Schlafengehen zu scrollen hat eine Funktion – wahrscheinlich betäubt es Ängste oder verschiebt morgen. Bei Langeweile Junk Food zu essen, hat eine Funktion – Stimulation, Trost, etwas, das mit den Händen zu tun hat. Rauchen, Trinken, Überlastung, Vermeidung – alles Funktionen. Der Grund dafür, dass die meisten Versuche zur Gewohnheitsänderung frühzeitig scheitern, liegt darin, dass sie versuchen, das Verhalten zu beseitigen, ohne sich mit der Funktion zu befassen. Sie hören mit dem Rauchen auf und beginnen, mehr zu essen. Sie stoppen das zweite Glas Wein und beginnen zu scrollen. Die Funktion veränderte sich, das Bewältigungsverhalten veränderte seine Form. Was besser funktioniert, ist, die Funktion ehrlich zu benennen – nicht wertend, sondern nur genau – und einen Ersatz zu finden, der tatsächlich denselben Bedarf erfüllt. Der Ersatz muss nicht beeindruckend sein. Es muss nur speziell für Sie funktionieren. A Gewohnheits-Tracker kann am zuverlässigsten erkennen, wann die Gewohnheit ausgelöst wird, was oft direkt auf den Auslöser und das dahinter liegende Bedürfnis hinweist.Die Umwelt leistet mehr Arbeit als die Willenskraft
Willenskraft ist endlich und unzuverlässig. Es erschöpft sich im Laufe des Tages, gibt unter Stress nach und schaltet komplett ab, wenn Sie müde oder hungrig sind. Eine weitaus dauerhaftere Strategie ist es, Ihre Umgebung so zu gestalten, dass die schlechte Angewohnheit schwieriger und der Austausch einfacher wird. Praktische Beispiele: Kaufen Sie nicht die Lebensmittel, von denen Sie weniger essen möchten (Sie können nicht essen, was nicht da ist). Stellen Sie das Telefon vor dem Schlafengehen in ein anderes Zimmer. Ersetzen Sie das von der Gewohnheit belegte Zeitfenster durch a Trainingsgeräte Sitzung oder ein Spaziergang, der bereits im Kalender steht. Bewahren Sie gesunde Snacks im Kühlschrank auf Augenhöhe auf. Stellen Sie die Farbe des Telefons auf Graustufen ein, wenn die Bildschirmzeit das Problem darstellt. Dabei handelt es sich um kleine Änderungen mit geringem Aufwand. Sie sind auch viel zuverlässiger als die tägliche Entscheidung, anders zu wählen.Das „Warum“-Gespräch ist unvermeidlich
Irgendwann muss man sich mit der Frage befassen, warum sich diese Gewohnheit überhaupt gebildet hat. Hier geht es nicht um Schuldzuweisungen oder Psychoanalyse. Es geht darum zu verstehen, dass die meisten hartnäckigen schlechten Gewohnheiten als vernünftige Reaktion auf etwas entstanden sind – Stress, Langeweile, sozialer Einfluss, ein Bewältigungsbedürfnis, für das es damals keine bessere Lösung gab. Diese Geschichte entschuldigt die Gewohnheit nicht und macht sie auch nicht unveränderlich. Aber es bedeutet, dass das Ablegen der Gewohnheit, ohne auf das ursprüngliche Bedürfnis einzugehen, dazu führt, dass dieses Bedürfnis unbefriedigt bleibt, was zu einem Rückfalldruck führt. Journaling in einem Tagebuch-Notizbuch darüber, wann ich mit der Gewohnheit begann und was zu dieser Zeit in meinem Leben vor sich ging, war aufschlussreicher als jede andere Technik. Es verschiebt die Beziehung zur Gewohnheit von Scham (warum kann ich nicht einfach aufhören?) zu Neugier (was hat das gelöst, und muss ich das noch auf diese Weise lösen?).Negative Einflüsse ersetzen, nicht nur Gewohnheiten
Gewohnheiten existieren nicht isoliert. Die Menschen um Sie herum, die Umgebungen, in denen Sie sich aufhalten, die Inhalte, die Sie konsumieren – all dies hat einen messbaren Einfluss auf Ihr Verhalten, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Wenn jeder, den Sie regelmäßig sehen, viel trinkt und Sie versuchen, weniger zu trinken, spricht die Rechnung gegen Sie. Wenn Sie Ihre Abende an Orten verbringen, die diese Gewohnheit auslösen, erledigt der physische Hinweis die halbe Arbeit. Dabei geht es nicht darum, Beziehungen abzuschaffen, sondern darum, ehrlich über die Bedingungen zu sein, die Veränderungen schwieriger machen. Positive Einflüsse hinzufügen – eine Gruppe von Menschen, die an ähnlichen Zielen arbeiten, ein neues Selbsthilfebuch Das stärkt die Richtung, in die Sie gehen, Umgebungen, in denen die neue Gewohnheit einfacher ist – das erhöht die Chancen zu Ihren Gunsten.Was ich überspringen würde
Meist ein kalter Entzug wegen etwas, das tief verwurzelt ist. Der dramatische Neustart hat psychologischen Reiz und funktioniert gelegentlich, aber der Ansatz der schrittweisen Reduzierung hat für die meisten Gewohnheiten bessere Beweise und führt zu weniger Rückschlägen. Ich habe auch gelernt, auf die Selbstgeißelung zu verzichten, wenn ich ausrutsche. Einmal auszurutschen ist kein Misserfolg. Die Frage ist, was Sie am zweiten Tag tun. Ehrlich gesagt: Gewohnheiten bleiben bestehen, weil sie Funktionen erfüllen. Ersetzen Sie die Funktion, gestalten Sie die Umgebung neu und beheben Sie den ursprünglichen Auslöser. Das ist schwieriger, als sich für eine Veränderung zu entscheiden, aber es ist das, was tatsächlich hängen bleibt. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Selbstverbesserung filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Selbsthilfekurse und E-Books in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
