Wikishopline ›
Άρθρα ›
Αυτοβελτίωση › Απαγόρευση κακών συνηθειών: Αυτό που συνήθως παραλείπει η συμβουλή
Απαγορεύοντας κακές συνήθειες: Αυτό που συνήθως παραλείπει η συμβουλή
Το να εγκαταλείψετε κάτι που είναι ενσωματωμένο στη ρουτίνα σας είναι πραγματικά δύσκολο και η τυπική συμβουλή - αποφασίστε να σταματήσετε, αντικαταστήστε με κάτι καλύτερο, πιστέψτε στον εαυτό σας - παραλείπει τα πιο άβολα σημεία αυτού που το κάνει πραγματικά να λειτουργεί.
Πρώτον, να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι κάνει η συνήθεια για εσάς
Κάθε επίμονη συνήθεια είναι να κάνεις κάτι, ακόμα και οι προφανώς κακές. Η κύλιση για δύο ώρες πριν τον ύπνο έχει μια λειτουργία - πιθανώς να μουδιάζει το άγχος ή να καθυστερεί το αύριο. Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού όταν βαριέστε έχει μια λειτουργία — διέγερση, άνεση, κάτι που έχει να κάνει με τα χέρια σας. Κάπνισμα, ποτό, υπερκόπωση, αποφυγή — όλες οι λειτουργίες. Ο λόγος που οι περισσότερες προσπάθειες αλλαγής συνήθειας αποτυγχάνουν νωρίς είναι ότι προσπαθούν να αφαιρέσουν τη συμπεριφορά χωρίς να αντιμετωπίσουν τη συνάρτηση. Σταματάς το κάπνισμα και αρχίζεις να τρως περισσότερο. Σταματάς το δεύτερο ποτήρι κρασί και αρχίζεις να σκρολάρεις. Η συνάρτηση μετακινήθηκε, η συμπεριφορά αντιμετώπισης άλλαξε μορφή. Αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι να ονομάσετε τη συνάρτηση με ειλικρίνεια — όχι επικριτικά, απλώς με ακρίβεια — και να εντοπίσετε ένα υποκατάστατο που εξυπηρετεί πραγματικά την ίδια ανάγκη. Το αναπληρωματικό δεν χρειάζεται να είναι εντυπωσιακό. Απλώς πρέπει να λειτουργήσει ειδικά για εσάς. Α ιχνηλάτης συνήθειας μπορεί να αποκαλύψει πότε η συνήθεια ενεργοποιείται πιο αξιόπιστα, κάτι που συχνά δείχνει απευθείας στη σκανδάλη και την ανάγκη κάτω από αυτήν.Το περιβάλλον κάνει περισσότερη δουλειά παρά θέληση
Η δύναμη της θέλησης είναι πεπερασμένη και αναξιόπιστη. Εξαντλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κουμπώνει κάτω από το στρες και βγαίνει εντελώς εκτός σύνδεσης όταν είστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Το να φτιάξετε το περιβάλλον σας έτσι ώστε η κακή συνήθεια να είναι πιο δύσκολη και η αντικατάσταση ευκολότερη είναι μια πολύ πιο ανθεκτική στρατηγική. Πρακτικά παραδείγματα: μην αγοράζετε το φαγητό που προσπαθείτε να φάτε λιγότερο (δεν μπορείτε να φάτε ό,τι δεν υπάρχει). Βάλτε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο πριν κοιμηθείτε. Αντικαταστήστε το χρονικό διάστημα που καταλαμβάνει η συνήθεια με a εξοπλισμός προπόνησης συνεδρία ή μια βόλτα που είναι ήδη στο ημερολόγιο. Διατηρήστε τα υγιεινά σνακ στο ύψος των ματιών στο ψυγείο. Ρυθμίστε το χρώμα του τηλεφώνου σε κλίμακα του γκρι εάν το πρόβλημα είναι ο χρόνος οθόνης. Αυτές είναι μικρές αλλαγές με χαμηλή προσπάθεια. Είναι επίσης πολύ πιο αξιόπιστα από την καθημερινή πράξη της διαφορετικής επιλογής.Η κουβέντα «γιατί» είναι αναπόφευκτη
Κάποια στιγμή, πρέπει να εξετάσετε γιατί δημιουργήθηκε η συνήθεια εξαρχής. Δεν πρόκειται για κατηγορία ή ψυχανάλυση. Πρόκειται για την κατανόηση ότι οι περισσότερες επίμονες κακές συνήθειες ξεκίνησαν ως μια λογική απάντηση σε κάτι - άγχος, πλήξη, κοινωνική επιρροή, μια ανάγκη αντιμετώπισης που δεν είχε καλύτερη λύση εκείνη τη στιγμή. Αυτή η ιστορία δεν δικαιολογεί τη συνήθεια ούτε την κάνει αμετάβλητη. Σημαίνει όμως ότι η αφαίρεση της συνήθειας χωρίς την αντιμετώπιση της αρχικής ανάγκης αφήνει την ανάγκη ανικανοποίητη, γεγονός που δημιουργεί πίεση προς την υποτροπή. Δημοσιεύοντας σε α σημειωματάριο περιοδικών για το πότε ξεκίνησα μια συνήθεια και τι συνέβαινε στη ζωή μου εκείνη την εποχή ήταν πιο διαφωτιστικό από οποιαδήποτε τεχνική. Μετατοπίζει τη σχέση με τη συνήθεια από τη ντροπή (γιατί δεν μπορώ να σταματήσω;) στην περιέργεια (τι ήταν αυτή η επίλυση και χρειάζομαι ακόμα να λυθεί με αυτόν τον τρόπο;).Αντικατάσταση αρνητικών επιρροών, όχι μόνο συνηθειών
Οι συνήθειες δεν υπάρχουν μεμονωμένα. Οι άνθρωποι γύρω σας, τα περιβάλλοντα που συχνάζετε, το περιεχόμενο που καταναλώνετε — όλα αυτά έχουν μετρήσιμη επίδραση στη συμπεριφορά σας, είτε το έχετε επίγνωση είτε όχι. Εάν όλοι όσοι βλέπετε τακτικά πίνουν πολύ και προσπαθείτε να πίνετε λιγότερο, τα μαθηματικά είναι εναντίον σας. Εάν τα βράδια σας περνάτε σε χώρους που ενεργοποιούν τη συνήθεια, η φυσική υπόδειξη κάνει τη μισή δουλειά. Δεν πρόκειται για την εξάλειψη των σχέσεων, αλλά για την ειλικρίνεια σχετικά με τις συνθήκες που κάνουν την αλλαγή πιο δύσκολη. Προσθέτοντας θετικές επιρροές — μια ομάδα ανθρώπων που εργάζονται για παρόμοιους στόχους, ένα νέο βιβλίο αυτοβοήθειας που ενισχύει την κατεύθυνση που οδεύετε, περιβάλλοντα όπου η νέα συνήθεια είναι ευκολότερη — στοιβάζει τις πιθανότητες υπέρ σας.Αυτό που θα προσπερνούσα
Πηγαίνοντας κρύα γαλοπούλα σε κάτι βαθιά ριζωμένο, συνήθως. Η δραματική επανεκκίνηση έχει ψυχολογική απήχηση και περιστασιακά λειτουργεί, αλλά η προσέγγιση σταδιακής μείωσης έχει καλύτερα στοιχεία για τις περισσότερες συνήθειες και προκαλεί λιγότερη ανάκαμψη. Έχω μάθει επίσης να παραλείπω το αυτομαστίγωμα όταν γλιστράω. Το να γλιστρήσετε μια φορά δεν είναι αποτυχία. Το ερώτημα είναι τι κάνεις τη δεύτερη μέρα. Ειλικρινής συμπέρασμα: οι συνήθειες επιμένουν επειδή εξυπηρετούν λειτουργίες. Αντικαταστήστε τη λειτουργία, επανασχεδιάστε το περιβάλλον, αντιμετωπίστε την αρχική ενεργοποίηση. Αυτό είναι πιο δύσκολο από το να αποφασίσεις να αλλάξεις, αλλά αυτό είναι που στην πραγματικότητα μένει. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
