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Dejar los malos hábitos: lo que los consejos suelen omitir
Dejar algo que está integrado en tu rutina es realmente difícil, y el consejo estándar (decide dejar de hacerlo, reemplázalo con algo mejor, cree en ti mismo) omite las partes más incómodas de lo que realmente hace que funcione.
Primero, sea honesto acerca de lo que el hábito hace por usted.
Todo hábito persistente produce algo, incluso los que son obviamente malos. Desplazarse durante dos horas antes de acostarse tiene una función: probablemente adormecer la ansiedad o posponer el día siguiente. Comer comida chatarra cuando estás aburrido tiene una función: estimulación, consuelo, algo que ver con las manos. Fumar, beber, trabajar demasiado, evitar: todas funciones. La razón por la que la mayoría de los intentos de cambiar un hábito fracasan temprano es que intentan eliminar el comportamiento sin abordar la función. Dejas de fumar y empiezas a comer más. Detienes la segunda copa de vino y empiezas a desplazarte. La función se movió, el comportamiento de afrontamiento cambió de forma. Lo que funciona mejor es nombrar la función con honestidad (sin juzgarla, sólo con precisión) e identificar un sustituto que realmente atienda la misma necesidad. El sustituto no tiene por qué ser impresionante. Simplemente tiene que funcionar para ti específicamente. un rastreador de hábitos puede revelar cuándo el hábito se activa de manera más confiable, lo que a menudo apunta directamente al desencadenante y a la necesidad subyacente.El entorno hace más trabajo que la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es finita y poco confiable. Se agota a lo largo del día, cede ante el estrés y se desconecta por completo cuando estás cansado o hambriento. Construir un entorno para que el mal hábito sea más difícil y más fácil reemplazarlo es una estrategia mucho más duradera. Ejemplos prácticos: no compres los alimentos que intentas comer menos (no puedes comer lo que no hay). Deja el teléfono en otra habitación antes de acostarte. Reemplazar la franja horaria ocupada por el hábito por una equipo de entrenamiento sesión o una caminata que ya esté en el calendario. Mantenga refrigerios saludables a la altura de los ojos en el refrigerador. Configure el color del teléfono en escala de grises si el problema es el tiempo frente a la pantalla. Estos son cambios pequeños y que requieren poco esfuerzo. También son mucho más confiables que el acto diario de elegir de manera diferente.La conversación sobre el "por qué" es inevitable
En algún momento, hay que analizar por qué se formó el hábito en primer lugar. No se trata de culpas ni de psicoanálisis. Se trata de comprender que la mayoría de los malos hábitos persistentes comenzaron como una respuesta sensata a algo: estrés, aburrimiento, influencia social, una necesidad de afrontamiento que no tenía mejor solución en ese momento. Esa historia no excusa el hábito ni lo hace inmutable. Pero sí significa que eliminar el hábito sin abordar la necesidad original deja esa necesidad insatisfecha, lo que crea presión hacia la recaída. Llevar un diario en un cuaderno diario sobre cuándo comencé un hábito y lo que estaba sucediendo en mi vida en ese momento ha sido más esclarecedor que cualquier técnica. Cambia la relación con el hábito de la vergüenza (¿por qué no puedo dejar de hacerlo?) a la curiosidad (¿qué fue lo que se resolvió? ¿Todavía necesito que se resuelva de esta manera?).Reemplazar influencias negativas, no solo hábitos
Los hábitos no existen de forma aislada. Las personas que te rodean, los entornos que frecuentas, el contenido que consumes: todo esto tiene un efecto mensurable en tu comportamiento, seas consciente de ello o no. Si todas las personas a las que ves regularmente beben mucho y tú intentas beber menos, las matemáticas están en tu contra. Si pasa las tardes en espacios que desencadenan el hábito, la señal física está haciendo la mitad del trabajo. No se trata de eliminar relaciones, sino de ser honesto acerca de las condiciones que dificultan el cambio. Agregar influencias positivas: un grupo de personas que trabajan con objetivos similares, una nueva libro de autoayuda eso refuerza la dirección en la que te diriges, entornos donde el nuevo hábito es más fácil: acumula las probabilidades a tu favor.Lo que me saltaría
Por lo general, dejar de lado algo profundamente arraigado. El reinicio dramático tiene atractivo psicológico y ocasionalmente funciona, pero el enfoque de reducción gradual tiene mejor evidencia para la mayoría de los hábitos y causa menos rebote. También aprendí a evitar la autoflagelación cuando me resbalo. Resbalar una vez no es un fracaso. La pregunta es qué haces el segundo día. En pocas palabras: los hábitos persisten porque cumplen funciones. Reemplazar la función, rediseñar el entorno, abordar el disparador original. Eso es más difícil que decidir cambiar, pero es lo que realmente perdura. ¿Listo para comprar? Comparar Superación personal en todas las tiendas → 📚 O navegar cursos de autoayuda y libros electrónicos en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
