ترک عادت های بد: چیزی که توصیه ها معمولاً از آن صرف نظر می کنند
ترک کاری که به روال شما متصل است واقعاً سخت است، و توصیه استاندارد - تصمیم بگیرید که متوقف شوید، چیز بهتری جایگزین کنید، به خودتان ایمان داشته باشید - بخشهای ناراحتکنندهتر چیزی که واقعاً باعث میشود آن کار کند را حذف میکند.
اول، صادق باشید که این عادت چه کاری برای شما انجام می دهد
هر عادت مداوم انجام کاری است، حتی آنهایی که بدیهی است. پیمایش دو ساعت قبل از خواب عملکردی دارد - احتمالاً اضطراب را بیحس میکند یا فردا را به تعویق میاندازد. خوردن غذاهای ناسالم در هنگام بی حوصلگی عملکردی دارد - تحریک، راحتی، کاری که با دستانتان انجام شود. سیگار کشیدن، نوشیدن، کار بیش از حد، اجتناب - همه عملکردها. دلیل شکست زودهنگام اکثر تلاشهای تغییر عادت این است که سعی میکنند رفتار را بدون پرداختن به تابع حذف کنند. سیگار را ترک می کنید و شروع به خوردن بیشتر می کنید. لیوان دوم شراب را متوقف می کنی و شروع به پیمایش می کنی. تابع حرکت کرد، رفتار مقابله ای تغییر شکل داد. چیزی که بهتر کار می کند نامگذاری صادقانه - نه قضاوتی، فقط دقیق - و شناسایی جایگزینی است که در واقع همان نیاز را برآورده می کند. جایگزین لازم نیست چشمگیر باشد. فقط باید به طور خاص برای شما کار کند. الف ردیاب عادت می تواند نشان دهد که این عادت چه زمانی با اطمینان بیشتری شروع می شود، که اغلب مستقیماً به ماشه و نیاز زیر آن اشاره می کند.محیط کار بیشتر از اراده انجام می دهد
اراده محدود و غیر قابل اعتماد است. در طول روز تخلیه می شود، تحت استرس کمان می شود و زمانی که خسته یا گرسنه هستید کاملاً آفلاین می شود. ساختن محیط خود به گونه ای که عادت بد سخت تر باشد و جایگزینی آن آسان تر باشد، استراتژی بسیار بادوام تری است. مثالهای عملی: غذایی را که میخواهید کمتر بخورید، نخرید (شما نمیتوانید چیزی را که در آنجا نیست بخورید). قبل از خواب گوشی را در اتاق دیگری قرار دهید. بازه زمانی اشغال شده توسط عادت را با a جایگزین کنید تجهیزات تمرینی جلسه یا پیاده روی که از قبل در تقویم وجود دارد. تنقلات سالم را در سطح چشم در یخچال نگهداری کنید. اگر مشکل زمان صفحه نمایش است، رنگ گوشی را روی مقیاس خاکستری تنظیم کنید. اینها تغییرات کوچک و کم تلاشی هستند. آنها همچنین بسیار قابل اعتمادتر از انتخاب روزانه متفاوت هستند.گفتگوی «چرا» اجتناب ناپذیر است
در یک نقطه، شما باید به این فکر کنید که چرا این عادت در وهله اول شکل گرفت. این در مورد سرزنش یا روانکاوی نیست. این در مورد درک این است که اغلب عادات بد مداوم به عنوان یک پاسخ معقول به چیزی شروع می شود - استرس، کسالت، نفوذ اجتماعی، نیازی که در آن زمان راه حل بهتری نداشت. این تاریخ عادت را توجیه نمی کند یا آن را غیرقابل تغییر نمی کند. اما به این معنی است که حذف عادت بدون پرداختن به نیاز اولیه باعث میشود که نیاز ارضا نشود، که فشاری را به سمت عود ایجاد میکند. روزنامه نگاری در الف دفترچه یادداشت مجله درباره زمانی که عادتی را شروع کردم و آنچه در آن زمان در زندگی من می گذشت بیش از هر تکنیکی روشنگر بود. رابطه با عادت را از شرم (چرا نمی توانم متوقف کنم؟) را به کنجکاوی تغییر می دهد (این چه راه حلی بود، و آیا من هنوز نیاز دارم که از این طریق حل شود؟).جایگزینی تأثیرات منفی، نه فقط عادت ها
عادت ها به تنهایی وجود ندارند. افرادی که در اطراف شما هستند، محیط هایی که در آن حضور دارید، محتوایی که مصرف می کنید - همه اینها تأثیر قابل اندازه گیری بر رفتار شما دارند، خواه از آن آگاه باشید یا نه. اگر همه کسانی که مرتباً می بینید زیاد مشروبات الکلی می نوشند و شما سعی می کنید کمتر مشروب بنوشید، ریاضی علیه شماست. اگر شبهایتان را در فضاهایی میگذرانید که این عادت را تحریک میکنند، نشانه فیزیکی نیمی از کار را انجام میدهد. این در مورد حذف روابط نیست، بلکه صادق بودن در مورد شرایطی است که تغییر را سخت تر می کند. افزودن تأثیرات مثبت - گروهی از افراد که بر روی اهداف مشابه کار می کنند، جدید کتاب خودیاری که مسیری را که در حال حرکت هستید، تقویت میکند، محیطهایی که عادت جدید آسانتر است - شانسها را به نفع شما جمع میکند.چیزی که من از آن می گذرم
معمولاً رفتن بوقلمون سرد روی چیزی که عمیقاً جا افتاده است. شروع مجدد دراماتیک جذابیت روانی دارد و گاهی اوقات جواب می دهد، اما رویکرد کاهش تدریجی شواهد بهتری در پشت آن برای اکثر عادات دارد و باعث بازگشت کمتر می شود. من همچنین یاد گرفتهام که وقتی لیز میخورم از خود تازی زدن بگذرم. یک بار لیز خوردن شکست نیست. سوال این است که در روز دوم چه می کنید. خلاصه صادقانه: عادات همچنان پابرجا هستند زیرا عملکردهایی را انجام می دهند. عملکرد را جایگزین کنید، محیط را دوباره طراحی کنید، به ماشه اصلی رسیدگی کنید. این سخت تر از تصمیم به تغییر است، اما این چیزی است که در واقع می ماند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
