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Abandonner les mauvaises habitudes : ce que les conseils ignorent généralement
Arrêter quelque chose qui est intégré à votre routine est vraiment difficile, et le conseil standard – décider d'arrêter, de remplacer par quelque chose de mieux, croire en vous – omet les parties les plus inconfortables de ce qui fait réellement fonctionner cela.
Tout d’abord, soyez honnête sur ce que cette habitude fait pour vous
Chaque habitude persistante a un effet, même les plus manifestement mauvaises. Faire défiler pendant deux heures avant de se coucher a une fonction – probablement engourdir l'anxiété ou reporter le lendemain. Manger de la malbouffe quand on s'ennuie a une fonction : stimulation, réconfort, quelque chose à faire avec vos mains. Fumer, boire, surmener, éviter – toutes les fonctions. La raison pour laquelle la plupart des tentatives de changement d’habitude échouent prématurément est qu’elles tentent de supprimer le comportement sans aborder la fonction. Vous arrêtez de fumer et commencez à manger davantage. Vous arrêtez le deuxième verre de vin et commencez à défiler. La fonction a bougé, le comportement d’adaptation a changé de forme. Ce qui fonctionne mieux, c’est de nommer la fonction honnêtement – sans porter de jugement, mais simplement avec précision – et d’identifier un substitut qui répond réellement au même besoin. Le remplaçant n'a pas besoin d'être impressionnant. Cela doit juste fonctionner pour vous spécifiquement. Un suivi des habitudes peut révéler le moment où l'habitude se déclenche de la manière la plus fiable, ce qui pointe souvent directement vers le déclencheur et le besoin qui se cache derrière.L’environnement fait plus de travail que la volonté
La volonté est limitée et peu fiable. Il s'épuise tout au long de la journée, se déforme sous le stress et se déconnecte complètement lorsque vous êtes fatigué ou affamé. Construire votre environnement de manière à ce que la mauvaise habitude soit plus difficile et le remplacement plus facile est une stratégie beaucoup plus durable. Exemples pratiques : n'achetez pas la nourriture que vous essayez de manger moins (vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là). Mettez le téléphone dans une autre pièce avant de vous coucher. Remplacez la plage horaire occupée par l'habitude par un équipement d'entraînement séance ou une promenade déjà inscrite au calendrier. Conservez les collations saines à hauteur des yeux dans le réfrigérateur. Définissez la couleur du téléphone sur des niveaux de gris si le temps d'écran est le problème. Ce sont de petits changements nécessitant peu d’effort. Ils sont également beaucoup plus fiables que l’acte quotidien consistant à choisir différemment.La conversation « pourquoi » est inévitable
À un moment donné, il faut se demander pourquoi cette habitude s’est formée en premier lieu. Il ne s’agit pas ici de blâme ou de psychanalyse. Il s'agit de comprendre que la plupart des mauvaises habitudes persistantes ont commencé comme une réponse sensée à quelque chose : le stress, l'ennui, l'influence sociale, un besoin d'adaptation qui n'avait pas de meilleure solution à l'époque. Cette histoire n’excuse pas cette habitude et ne la rend pas immuable. Mais cela signifie que supprimer l’habitude sans répondre au besoin initial laisse ce besoin insatisfait, ce qui crée une pression vers la rechute. Tenir un journal dans un carnet de notes sur le moment où j'ai commencé à prendre une habitude et ce qui se passait dans ma vie à cette époque a été plus éclairant que n'importe quelle technique. Cela fait passer la relation avec l'habitude de la honte (pourquoi ne puis-je pas m'arrêter ?) à la curiosité (qu'est-ce que cela a résolu, et ai-je encore besoin que cela soit résolu de cette façon ?).Remplacer les influences négatives, pas seulement les habitudes
Les habitudes n'existent pas isolément. Les personnes qui vous entourent, les environnements que vous fréquentez, le contenu que vous consommez : tout cela a un effet mesurable sur votre comportement, que vous en soyez conscient ou non. Si toutes les personnes que vous voyez régulièrement boivent beaucoup et que vous essayez de boire moins, les calculs sont contre vous. Si vous passez vos soirées dans des espaces qui déclenchent cette habitude, le signal physique fait la moitié du travail. Il ne s’agit pas d’éliminer les relations, mais d’être honnête quant aux conditions qui rendent le changement plus difficile. Ajouter des influences positives : un groupe de personnes travaillant sur des objectifs similaires, un nouveau livre d'auto-assistance cela renforce la direction dans laquelle vous vous dirigez, des environnements où la nouvelle habitude est plus facile – mettent toutes les chances de votre côté.Ce que je sauterais
Se lancer dans une dinde froide sur quelque chose de profondément enraciné, généralement. Le redémarrage spectaculaire a un attrait psychologique et fonctionne parfois, mais l’approche de réduction progressive s’appuie sur de meilleures preuves pour la plupart des habitudes et provoque moins de rebonds. J'ai aussi appris à éviter l'autoflagellation lorsque je glisse. Glisser une fois n’est pas un échec. La question est de savoir ce que vous faites le deuxième jour. En fin de compte, les habitudes persistent parce qu’elles servent des fonctions. Remplacez la fonction, repensez l'environnement, corrigez le déclencheur d'origine. C’est plus difficile que de décider de changer, mais c’est ce qui colle réellement. Prêt à magasiner ? Comparez Développement personnel dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez cours d'auto-assistance et ebooks dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
