לבעוט הרגלים רעים: מה שהעצה מדלגת בדרך כלל
יציאה ממשהו שקשור לשגרה שלך היא באמת קשה, והעצה הסטנדרטית - להחליט להפסיק, להחליף במשהו טוב יותר, להאמין בעצמך - משמיטה את החלקים היותר לא נוחים של מה שבאמת גורם לזה לעבוד.
ראשית, היו כנים לגבי מה שההרגל עושה עבורכם
כל הרגל מתמשך הוא לעשות משהו, אפילו הרגלים הרעים בעליל. לגלילה שעתיים לפני השינה יש פונקציה - כנראה מקהה חרדה או דחיית מחר. לאכילת ג'אנק פוד כשמשעמם יש תפקיד - גירוי, נוחות, משהו שקשור לידיים שלך. עישון, שתייה, עבודה יתר, הימנעות - כל הפונקציות. הסיבה שרוב ניסיונות שינוי הרגלים נכשלים מוקדם היא שהם מנסים להסיר את ההתנהגות מבלי להתייחס לפונקציה. אתה מפסיק לעשן ומתחיל לאכול יותר. עוצרים את כוס היין השנייה ומתחילים לגלול. הפונקציה זזה, התנהגות ההתמודדות שינתה צורה. מה שעובד טוב יותר הוא לתת שם לפונקציה ביושר - לא בשיקול דעת, רק במדויק - ולזהות תחליף שמשרת למעשה את אותו צורך. התחליף לא חייב להיות מרשים. זה רק צריך לעבוד בשבילך ספציפית. א מעקב הרגלים יכול לחשוף מתי ההרגל יורה בצורה האמינה ביותר, מה שלעתים קרובות מצביע ישירות על ההדק והצורך שמתחתיו.הסביבה עושה יותר עבודה מאשר כוח רצון
כוח הרצון הוא סופי ולא אמין. זה מתרוקן במשך היום, נצמד תחת לחץ, ונעלם לחלוטין כשאתה עייף או רעב. בניית הסביבה שלך כך שההרגל הרע יהיה קשה יותר וההחלפה תהיה קלה יותר היא אסטרטגיה עמידה הרבה יותר. דוגמאות מעשיות: אל תקנו את האוכל שאתם מנסים לאכול ממנו פחות (אי אפשר לאכול מה שאין). שים את הטלפון בחדר אחר לפני השינה. החלף את משבצת הזמן שתפוס ההרגל ב-a ציוד אימון מפגש או טיול שכבר נמצא בלוח השנה. שמרו חטיפים בריאים בגובה העיניים במקרר. הגדר את צבע הטלפון לגווני אפור אם הבעיה היא זמן מסך. אלו הם שינויים קטנים ובעלי מאמץ נמוך. הם גם הרבה יותר אמינים מהפעולה היומיומית של בחירה אחרת.שיחת ה"למה" היא בלתי נמנעת
בשלב מסוים, אתה צריך להסתכל מדוע נוצר ההרגל מלכתחילה. לא מדובר באשמה או בפסיכואנליזה. מדובר בהבנה שרוב ההרגלים הרעים המתמשכים התחילו כתגובה הגיונית למשהו - לחץ, שעמום, השפעה חברתית, צורך להתמודדות שלא היה לו פתרון טוב יותר באותה תקופה. ההיסטוריה הזו לא מתרצת את ההרגל או הופכת אותו לבלתי ניתן לשינוי. אבל זה כן אומר שהסרת ההרגל מבלי להתייחס לצורך המקורי מותירה את הצורך לא מסופק, מה שיוצר לחץ לקראת הישנות. כתב יומן ב א מחברת יומן על מתי התחלתי להרגל ומה שהתרחש בחיי באותו זמן היה מאיר יותר מכל טכניקה. זה מעביר את היחסים עם ההרגל מבושה (למה אני לא יכול פשוט להפסיק?) לסקרנות (מה היה הפתרון הזה, והאם אני עדיין צריך שזה ייפתר ככה?).החלפת השפעות שליליות, לא רק הרגלים
הרגלים לא קיימים בנפרד. האנשים שסביבך, הסביבות שאתה מבקר בהן, התוכן שאתה צורך - לכל אלה יש השפעה מדידה על ההתנהגות שלך, בין אם אתה מודע לכך או לא. אם כל מי שאתה רואה בקביעות שותה בכבדות ואתה מנסה לשתות פחות, המתמטיקה נגדך. אם את הערבים שלך מבלים בחללים שמעוררים את ההרגל, הרמז הפיזי הוא לעשות חצי מהעבודה. לא מדובר בביטול מערכות יחסים, אלא בכנות לגבי התנאים שמקשים על השינוי. הוספת השפעות חיוביות - קבוצה של אנשים שעובדת על מטרות דומות, חדשה ספר עזרה עצמית שמחזק את הכיוון שאליו אתה הולך, סביבות שבהן ההרגל החדש קל יותר - מערם את הסיכויים לטובתך.על מה הייתי מדלגת
הולך קר טורקיה על משהו מושרש עמוק, בדרך כלל. להפעלה מחדש הדרמטית יש משיכה פסיכולוגית ומדי פעם עובדת, אבל לגישת ההפחתה ההדרגתית יש ראיות טובות יותר עבור רוב ההרגלים וגורמת פחות ריבאונד. למדתי גם לדלג על ההלקאה העצמית כשאני מחליק. להחליק פעם אחת זה לא כישלון. השאלה היא מה אתה עושה ביום השני. שורה תחתונה כנה: הרגלים נמשכים כי הם משרתים פונקציות. החלף את הפונקציה, תכנן מחדש את הסביבה, התייחס לטריגר המקורי. זה קשה יותר מלהחליט לשנות, אבל זה מה שבעצם נדבק. מוכנים לחנות? השווה שיפור עצמי ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש קורסי עזרה עצמית וספרים אלקטרוניים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
