बुरी आदतें छोड़ना: आमतौर पर कौन सी सलाह छोड़ दी जाती है
आपकी दिनचर्या में शामिल किसी चीज़ को छोड़ना वास्तव में कठिन है, और मानक सलाह - रोकने का निर्णय लें, कुछ बेहतर के साथ बदलें, खुद पर विश्वास करें - जो वास्तव में इसे काम करता है उसके अधिक असुविधाजनक हिस्सों को छोड़ देता है।
सबसे पहले, इस बारे में ईमानदार रहें कि आदत आपके लिए क्या कर रही है
हर लगातार बनी रहने वाली आदत कुछ न कुछ कर रही होती है, यहां तक कि स्पष्ट रूप से बुरी आदतें भी। सोने से पहले दो घंटे तक स्क्रॉल करना एक कार्य है - शायद चिंता को सुन्न करना या कल के लिए टालना। बोर होने पर जंक फूड खाने का एक कार्य होता है - उत्तेजना, आराम, अपने हाथों से कुछ करना। धूम्रपान, शराब पीना, अधिक काम करना, परहेज़ - सभी कार्य। अधिकांश आदत-परिवर्तन के प्रयास जल्दी विफल होने का कारण यह है कि वे कार्य को संबोधित किए बिना व्यवहार को हटाने का प्रयास करते हैं। आप धूम्रपान बंद कर दें और अधिक खाना शुरू कर दें। आप वाइन का दूसरा गिलास रोकें और स्क्रॉल करना शुरू करें। कार्य आगे बढ़ गया, मुकाबला करने के व्यवहार का आकार बदल गया। जो बेहतर काम करता है वह है फ़ंक्शन का नामकरण ईमानदारी से करना - निर्णयात्मक रूप से नहीं, बिल्कुल सटीक रूप से - और एक विकल्प की पहचान करना जो वास्तव में उसी आवश्यकता को पूरा करता है। स्थानापन्न का प्रभावशाली होना आवश्यक नहीं है। इसे बस आपके लिए विशेष रूप से काम करना है। ए आदत ट्रैकर यह पता चल सकता है कि आदत सबसे विश्वसनीय रूप से कब सक्रिय होती है, जो अक्सर सीधे ट्रिगर और उसके नीचे की आवश्यकता की ओर इशारा करती है।पर्यावरण इच्छाशक्ति से ज्यादा काम करता है
इच्छाशक्ति सीमित और अविश्वसनीय है। यह पूरे दिन ख़राब हो जाता है, तनाव में टिक जाता है, और जब आप थके हुए या भूखे होते हैं तो यह पूरी तरह से ऑफ़लाइन हो जाता है। अपने वातावरण का निर्माण इस प्रकार करना कि बुरी आदत कठिन हो और प्रतिस्थापन आसान हो, कहीं अधिक टिकाऊ रणनीति है। व्यावहारिक उदाहरण: वह खाना न खरीदें जिसे आप कम खाने की कोशिश कर रहे हैं (आप वह नहीं खा सकते जो वहां नहीं है)। सोने से पहले फोन को दूसरे कमरे में रख दें। आदत द्वारा व्याप्त समय स्लॉट को a से बदलें कसरत उपकरण सत्र या सैर जो पहले से ही कैलेंडर में है। फ्रिज में स्वस्थ स्नैक्स को आंखों के स्तर पर रखें। यदि स्क्रीन समय की समस्या है तो फ़ोन का रंग ग्रेस्केल पर सेट करें। ये छोटे, कम प्रयास वाले बदलाव हैं। वे अलग-अलग चुनने के दैनिक कार्य की तुलना में कहीं अधिक विश्वसनीय हैं।"क्यों" वार्तालाप अपरिहार्य है
कुछ बिंदु पर, आपको यह देखना होगा कि आदत सबसे पहले क्यों बनी। यह दोषारोपण या मनोविश्लेषण के बारे में नहीं है। यह समझने के बारे में है कि अधिकांश लगातार बुरी आदतें किसी चीज़ की समझदार प्रतिक्रिया के रूप में शुरू हुईं - तनाव, ऊब, सामाजिक प्रभाव, एक मुकाबला करने की आवश्यकता जिसका उस समय कोई बेहतर समाधान नहीं था। वह इतिहास आदत को माफ नहीं करता या उसे अपरिवर्तनीय नहीं बनाता। लेकिन इसका मतलब यह है कि मूल आवश्यकता को संबोधित किए बिना आदत को हटाने से वह आवश्यकता असंतुष्ट रह जाती है, जो दोबारा होने का दबाव पैदा करती है। ए में जर्नलिंग जर्नल नोटबुक इस बारे में कि मैंने कब एक आदत शुरू की और उस समय मेरे जीवन में क्या चल रहा था, यह किसी भी तकनीक से अधिक ज्ञानवर्धक है। यह आदत के साथ रिश्ते को शर्म से (मैं इसे क्यों नहीं रोक सकता?) से जिज्ञासा (यह क्या समाधान था, और क्या मुझे अभी भी इस तरह से हल करने की आवश्यकता है?) में बदल देता है।सिर्फ आदतों को नहीं, बल्कि नकारात्मक प्रभावों को भी बदलना
आदतें अलगाव में मौजूद नहीं होतीं। आपके आस-पास के लोग, जिस वातावरण में आप अक्सर आते हैं, जिस सामग्री का आप उपभोग करते हैं - इन सभी का आपके व्यवहार पर मापने योग्य प्रभाव पड़ता है, चाहे आप इसके प्रति सचेत हों या नहीं। यदि आप जिन लोगों को नियमित रूप से देखते हैं वे अत्यधिक शराब पीते हैं और आप कम पीने की कोशिश कर रहे हैं, तो गणित आपके विरुद्ध है। यदि आपकी शामें ऐसी जगहों पर बिताई जाती हैं जो आदत को ट्रिगर करती हैं, तो भौतिक संकेत आधा काम कर रहा है। यह रिश्तों को खत्म करने के बारे में नहीं है, बल्कि उन स्थितियों के प्रति ईमानदार होने के बारे में है जो बदलाव को कठिन बनाती हैं। सकारात्मक प्रभाव जोड़ना - समान लक्ष्यों पर काम करने वाले लोगों का एक समूह, एक नया स्वयं सहायता पुस्तक यह उस दिशा को पुष्ट करता है जिस दिशा में आप जा रहे हैं, ऐसे वातावरण जहां नई आदत आसान है - आपके पक्ष में बाधाओं को ढेर कर देता है।मैं क्या छोड़ूंगा
आम तौर पर किसी गहराई तक जमी हुई चीज़ पर ठंडा टर्की जाना। नाटकीय पुनरारंभ में मनोवैज्ञानिक अपील होती है और कभी-कभी काम भी करती है, लेकिन क्रमिक कमी के दृष्टिकोण के पीछे अधिकांश आदतों के लिए बेहतर सबूत हैं और कम पलटाव का कारण बनता है। जब मैं फिसलता हूँ तो मैंने स्वयं-ध्वजारोपण को छोड़ना भी सीख लिया है। एक बार फिसल जाना असफलता नहीं है. सवाल यह है कि आप दूसरे दिन क्या करते हैं। ईमानदार निष्कर्ष: आदतें बनी रहती हैं क्योंकि वे कार्य करती हैं। फ़ंक्शन को बदलें, वातावरण को फिर से डिज़ाइन करें, मूल ट्रिगर को संबोधित करें। यह बदलने का निर्णय लेने से भी कठिन है, लेकिन वास्तव में यही है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
