Garis Wiki ›
Artikel ›
Peningkatan Diri › Menghilangkan Kebiasaan Buruk: Nasihat yang Biasanya Dilewatkan
Menghilangkan Kebiasaan Buruk: Nasihat yang Biasanya Dilewatkan
Menghentikan sesuatu yang sudah melekat dalam rutinitas Anda benar-benar sulit, dan saran standar – putuskan untuk berhenti, ganti dengan sesuatu yang lebih baik, percaya pada diri sendiri – menghilangkan bagian-bagian yang lebih tidak nyaman dari apa yang sebenarnya membuat rutinitas itu berhasil.
Pertama, jujurlah tentang manfaat kebiasaan itu bagi Anda
Setiap kebiasaan yang terus-menerus menghasilkan sesuatu, bahkan kebiasaan yang jelas-jelas buruk. Menggulir selama dua jam sebelum tidur memiliki fungsi - mungkin menghilangkan rasa cemas atau menunda hari esok. Makan junk food saat bosan memiliki fungsi - rangsangan, kenyamanan, ada hubungannya dengan tangan. Merokok, minum minuman keras, bekerja berlebihan, menghindari – semuanya berfungsi. Alasan sebagian besar upaya perubahan kebiasaan gagal pada tahap awal adalah karena upaya tersebut mencoba menghilangkan perilaku tersebut tanpa mengatasi fungsinya. Anda berhenti merokok dan mulai makan lebih banyak. Anda menghentikan segelas anggur kedua dan mulai menggulir. Fungsi berpindah, perilaku coping berubah bentuk. Hal yang lebih baik adalah menyebutkan fungsi tersebut secara jujur — tidak menghakimi, hanya secara akurat — dan mengidentifikasi pengganti yang benar-benar memenuhi kebutuhan yang sama. Penggantinya tidak harus mengesankan. Itu hanya harus bekerja untuk Anda secara spesifik. SEBUAH pelacak kebiasaan dapat mengungkapkan kapan kebiasaan itu muncul dengan paling andal, yang sering kali menunjuk langsung pada pemicunya dan kebutuhan di baliknya.Lingkungan melakukan lebih banyak pekerjaan daripada kemauan
Kemauan terbatas dan tidak dapat diandalkan. Itu habis sepanjang hari, tertekan karena stres, dan menjadi offline sepenuhnya saat Anda lelah atau lapar. Membangun lingkungan Anda sehingga kebiasaan buruk menjadi lebih sulit dan penggantiannya lebih mudah adalah strategi yang jauh lebih tahan lama. Contoh praktisnya: jangan membeli makanan yang ingin Anda makan lebih sedikit (Anda tidak bisa makan apa yang tidak ada). Letakkan telepon di ruangan lain sebelum tidur. Gantikan slot waktu yang ditempati oleh kebiasaan dengan a peralatan olahraga sesi atau jalan-jalan yang sudah ada di kalender. Simpan camilan sehat setinggi mata di lemari es. Atur warna ponsel menjadi skala abu-abu jika waktu pemakaian perangkat menjadi masalah. Ini adalah perubahan kecil dan mudah dilakukan. Mereka juga jauh lebih dapat diandalkan daripada tindakan sehari-hari yang memilih secara berbeda.Percakapan “mengapa” tidak bisa dihindari
Pada titik tertentu, Anda harus melihat mengapa kebiasaan itu terbentuk. Ini bukan tentang menyalahkan atau psikoanalisis. Ini tentang pemahaman bahwa sebagian besar kebiasaan buruk yang terus-menerus dimulai sebagai respons yang masuk akal terhadap sesuatu - stres, kebosanan, pengaruh sosial, kebutuhan untuk mengatasi masalah yang tidak memiliki solusi yang lebih baik pada saat itu. Sejarah tersebut tidak membenarkan kebiasaan tersebut atau menjadikannya tidak dapat diubah. Namun hal ini berarti bahwa menghilangkan kebiasaan tersebut tanpa memenuhi kebutuhan awal akan membuat kebutuhan tersebut tidak terpuaskan, sehingga menimbulkan tekanan untuk kambuh lagi. Membuat jurnal di a buku catatan jurnal tentang kapan saya memulai suatu kebiasaan dan apa yang terjadi dalam hidup saya saat itu lebih mencerahkan daripada teknik apa pun. Hal ini mengubah hubungan dengan kebiasaan dari rasa malu (mengapa saya tidak bisa berhenti saja?) menjadi rasa ingin tahu (penyelesaian apa ini, dan apakah saya masih perlu menyelesaikannya dengan cara ini?).Mengganti pengaruh negatif, bukan sekedar kebiasaan
Kebiasaan tidak muncul secara terpisah. Orang-orang di sekitar Anda, lingkungan yang sering Anda kunjungi, konten yang Anda konsumsi — semua ini memiliki efek terukur pada perilaku Anda, disadari atau tidak. Jika setiap orang yang sering Anda temui minum banyak minuman keras dan Anda mencoba menguranginya, perhitungannya tidak menguntungkan Anda. Jika malam hari Anda dihabiskan di ruang yang memicu kebiasaan tersebut, isyarat fisiknya hanya melakukan separuh pekerjaan. Ini bukan tentang menghilangkan hubungan, tapi tentang bersikap jujur mengenai kondisi yang membuat perubahan menjadi lebih sulit. Menambahkan pengaruh positif — sekelompok orang yang bekerja untuk mencapai tujuan yang sama, yang baru buku pengembangan diri yang memperkuat arah yang Anda tuju, lingkungan di mana kebiasaan baru lebih mudah dilakukan — memberikan peluang yang menguntungkan Anda.Apa yang akan saya lewati
Biasanya tidak melakukan apa-apa pada sesuatu yang sudah mengakar kuat. Pengulangan kembali secara dramatis memiliki daya tarik psikologis dan terkadang berhasil, namun pendekatan pengurangan bertahap memiliki bukti yang lebih baik di baliknya untuk sebagian besar kebiasaan dan menyebabkan lebih sedikit rebound. Saya juga belajar untuk tidak menyalahkan diri sendiri ketika saya terpeleset. Tergelincir sekali bukanlah kegagalan. Pertanyaannya adalah apa yang Anda lakukan pada hari kedua. Intinya jujur: kebiasaan bertahan karena memiliki fungsi. Ganti fungsinya, desain ulang lingkungan, atasi pemicu aslinya. Itu lebih sulit daripada memutuskan untuk berubah, tapi itulah yang sebenarnya melekat. Siap berbelanja? Bandingkan Peningkatan Diri di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi kursus & ebook swadaya dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
