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Eliminare le cattive abitudini: ciò che i consigli di solito saltano
Abbandonare qualcosa che è legato alla tua routine è davvero difficile, e il consiglio standard – decidere di smettere, sostituire con qualcosa di meglio, credere in te stesso – omette le parti più scomode di ciò che effettivamente lo fa funzionare.
Innanzitutto, sii onesto su ciò che l’abitudine sta facendo per te
Ogni abitudine persistente sta facendo qualcosa, anche quelle ovviamente negative. Scorrere per due ore prima di andare a letto ha una funzione: probabilmente attenua l'ansia o rinvia il domani. Mangiare cibo spazzatura quando ci si annoia ha una funzione: stimolo, conforto, qualcosa a che fare con le mani. Fumare, bere, lavorare troppo, evitare: tutte funzioni. Il motivo per cui la maggior parte dei tentativi di cambiare abitudine falliscono presto è che cercano di rimuovere il comportamento senza affrontare la funzione. Smetti di fumare e inizi a mangiare di più. Fermi il secondo bicchiere di vino e inizi a scorrere. La funzione si è spostata, il comportamento di coping ha cambiato forma. Ciò che funziona meglio è nominare la funzione in modo onesto – non in modo giudicante, ma solo in modo accurato – e identificare un sostituto che effettivamente soddisfi la stessa esigenza. Il sostituto non deve essere impressionante. Deve solo funzionare specificatamente per te. A rilevatore di abitudini può rivelare quando l’abitudine si attiva in modo più affidabile, il che spesso punta direttamente al fattore scatenante e al bisogno sottostante.L’ambiente fa più lavoro della forza di volontà
La forza di volontà è limitata e inaffidabile. Si consuma durante il giorno, cede sotto stress e va completamente offline quando sei stanco o affamato. Costruire il proprio ambiente in modo che la cattiva abitudine sia più difficile e la sostituzione più semplice è una strategia molto più duratura. Esempi pratici: non comprare il cibo di cui stai cercando di mangiare di meno (non puoi mangiare quello che non c'è). Metti il telefono in un'altra stanza prima di andare a letto. Sostituisci la fascia oraria occupata dall'abitudine con a attrezzature per l'allenamento sessione o una passeggiata già presente nel calendario. Tieni gli spuntini salutari all'altezza degli occhi nel frigorifero. Imposta il colore del telefono su scala di grigi se il problema è il tempo di utilizzo. Si tratta di cambiamenti piccoli e a basso sforzo. Sono anche molto più affidabili dell'atto quotidiano di scegliere diversamente.La conversazione sul "perché" è inevitabile
Ad un certo punto, devi prima capire perché si è formata l’abitudine. Non si tratta di colpa o di psicoanalisi. Si tratta di comprendere che la maggior parte delle cattive abitudini persistenti sono nate come risposta sensata a qualcosa: stress, noia, influenza sociale, un bisogno di affrontare la situazione che in quel momento non aveva soluzione migliore. Quella storia non scusa l'abitudine né la rende immutabile. Ma significa che rimuovere l’abitudine senza affrontare il bisogno originario lascia quel bisogno insoddisfatto, il che crea pressione verso la ricaduta. Inserimento nel diario in a taccuino del diario su quando ho iniziato a prendere un'abitudine e cosa stava succedendo nella mia vita in quel momento è stato più illuminante di qualsiasi tecnica. Sposta il rapporto con l'abitudine dalla vergogna (perché non posso semplicemente fermarmi?) alla curiosità (cosa stava risolvendo questo problema e ho ancora bisogno che venga risolto in questo modo?).Sostituire le influenze negative, non solo le abitudini
Le abitudini non esistono isolatamente. Le persone intorno a te, gli ambienti che frequenti, i contenuti che consumi: tutto ciò ha un effetto misurabile sul tuo comportamento, che tu ne sia consapevole o meno. Se tutti quelli che vedi regolarmente bevono molto e tu stai cercando di bere di meno, i conti sono contro di te. Se trascorri le serate in spazi che innescano l’abitudine, lo stimolo fisico fa metà del lavoro. Non si tratta di eliminare le relazioni, ma di essere onesti riguardo alle condizioni che rendono più difficile il cambiamento. Aggiunta di influenze positive: un gruppo di persone che lavorano su obiettivi simili, un nuovo libro di autoaiuto che rafforza la direzione in cui stai andando, ambienti in cui la nuova abitudine è più facile: aumenta le probabilità a tuo favore.Quello che salterei
Di solito si punta su qualcosa di profondamente radicato. La drammatica ripresa ha un fascino psicologico e occasionalmente funziona, ma l’approccio di riduzione graduale ha prove migliori per la maggior parte delle abitudini e provoca meno rimbalzi. Ho anche imparato a evitare l'autoflagellazione quando scivolo. Scivolare una volta non è un fallimento. La domanda è cosa fai il secondo giorno. Conclusione onesta: le abitudini persistono perché servono a delle funzioni. Sostituire la funzione, ridisegnare l'ambiente, affrontare il trigger originale. È più difficile che decidere di cambiare, ma è ciò che in realtà rimane. Pronti per fare acquisti? Confronta Automiglioramento nei negozi → 📚 Oppure sfoglia corsi di auto-aiuto ed ebook in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
