나쁜 습관 버리기: 일반적으로 조언에서 건너뛰는 것
일상에 얽매인 일을 그만두는 것은 정말로 어려운 일이며, 중단하기로 결정하고, 더 나은 것으로 교체하고, 자신을 믿으라는 표준적인 조언은 실제로 작동하게 만드는 더 불편한 부분을 생략합니다.
먼저, 습관이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 솔직하게 말하세요.
모든 지속적인 습관은 무언가를 하고 있는 것입니다. 심지어 명백히 나쁜 습관이라도 마찬가지입니다. 잠자리에 들기 전 2시간 동안 스크롤하는 것은 불안을 마비시키거나 내일을 연기하는 기능이 있습니다. 심심할 때 정크푸드를 먹는 것에는 자극, 편안함, 손과 관련된 기능 등이 있습니다. 흡연, 음주, 과로, 회피 - 모든 기능. 대부분의 습관 변화 시도가 일찍 실패하는 이유는 기능을 해결하지 않고 행동을 제거하려고 하기 때문입니다. 담배를 끊고 더 많이 먹기 시작합니다. 두 번째 와인 잔을 멈추고 스크롤을 시작합니다. 기능이 이동하고 대처 행동의 형태가 변경되었습니다. 더 잘 작동하는 방법은 기능 이름을 판단하는 것이 아니라 정확하게 정확하게 지정하고 실제로 동일한 요구 사항을 충족하는 대체 항목을 식별하는 것입니다. 대체품이 인상적일 필요는 없습니다. 그것은 단지 당신을 위해 구체적으로 작동해야 합니다. 에이 습관 추적기 습관이 가장 확실하게 실행되는 시기를 알 수 있으며, 이는 종종 유발 요인과 그 밑에 있는 필요성을 직접적으로 가리킵니다.의지력보다 환경이 더 많은 일을 한다
의지력은 유한하고 신뢰할 수 없습니다. 하루 종일 고갈되고, 스트레스를 받으면 버클이 풀리고, 피곤하거나 배가 고프면 완전히 오프라인 상태가 됩니다. 나쁜 습관은 더 어렵게 만들고 교체는 더 쉽게 환경을 구축하는 것이 훨씬 더 지속 가능한 전략입니다. 실제적인 예: 덜 먹고 싶은 음식을 사지 마십시오(없는 것은 먹을 수 없습니다). 잠자리에 들기 전에 전화기를 다른 방에 두십시오. 습관이 차지하는 시간을 다음과 같이 대체한다. 운동 장비 이미 달력에 있는 세션이나 산책. 건강한 간식을 눈높이에 맞춰 냉장고에 보관하세요. 화면 시간이 문제인 경우 휴대전화 색상을 회색조로 설정하세요. 이는 작고 노력이 적게 드는 변화입니다. 또한 매일 다르게 선택하는 행위보다 훨씬 더 신뢰할 수 있습니다.'왜' 대화는 피할 수 없다
어느 시점에서는 애초에 습관이 왜 형성되었는지 살펴보아야 한다. 이것은 비난이나 정신분석에 관한 것이 아닙니다. 가장 끈질긴 나쁜 습관은 스트레스, 지루함, 사회적 영향, 당시에는 더 나은 해결책이 없었던 대처 요구 등 어떤 것에 대한 합리적인 반응으로 시작되었다는 점을 이해하는 것입니다. 그 역사는 습관을 변명하거나 바꿀 수 없게 만들지 않습니다. 그러나 이는 원래의 필요를 해결하지 않고 습관을 제거하면 필요가 충족되지 않아 재발에 대한 압력이 생긴다는 것을 의미합니다. 저널링 저널 노트 내가 언제 습관을 시작했는지, 그리고 당시 내 인생에서 무슨 일이 일어나고 있었는지에 대한 내용은 어떤 기술보다 더 분명했습니다. 이는 습관과의 관계를 수치심(왜 멈출 수 없는가?)에서 호기심(이 해결 방법은 무엇이며, 여전히 이 방법으로 해결해야 합니까?)으로 전환합니다.습관뿐만 아니라 부정적인 영향을 대체합니다.
습관은 고립되어 존재하지 않습니다. 주변 사람들, 자주 방문하는 환경, 소비하는 콘텐츠 등 이 모든 것들은 당신이 의식하든 안 하든 당신의 행동에 측정 가능한 영향을 미칩니다. 정기적으로 술을 많이 마시는 모든 사람이 술을 덜 마시려고 노력한다면 수학은 당신에게 불리합니다. 습관을 촉발하는 공간에서 저녁 시간을 보낸다면 신체적 신호가 작업의 절반을 수행하는 것입니다. 이는 관계를 없애는 것이 아니라 변화를 더 어렵게 만드는 조건에 대해 솔직해지는 것입니다. 긍정적인 영향 추가 — 비슷한 목표를 위해 일하는 사람들의 그룹, 새로운 자기계발서 당신이 향하고 있는 방향을 강화하고 새로운 습관이 더 쉬운 환경 — 당신에게 유리한 확률을 쌓아줍니다.내가 건너뛰고 싶은 것
일반적으로 깊이 자리잡은 무언가에 대해 냉정하게 접근합니다. 극적인 재시작은 심리적 호소력이 있고 때로는 효과가 있지만 점진적인 감소 접근법은 대부분의 습관에 대한 더 나은 증거를 갖고 있으며 반동을 덜 유발합니다. 나는 또한 내가 미끄러질 때 자기 채찍질을 건너뛰는 법도 배웠습니다. 한 번 미끄러지는 것은 실패가 아닙니다. 문제는 둘째 날에 무엇을 하느냐이다. 정직한 결론: 습관은 기능을 제공하기 때문에 지속됩니다. 기능을 교체하고, 환경을 재설계하고, 원래의 트리거를 해결하세요. 그것은 변화를 결정하는 것보다 어렵지만 실제로는 그것이 지속되는 것입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 자기 개선 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
