Wikishopline ›
Artikel ›
Pembaikan Diri › Menendang Tabiat Buruk: Perkara yang Nasihat Biasanya Dilangkau
Menendang Tabiat Buruk: Perkara yang Nasihat Biasanya Dilangkau
Berhenti dari sesuatu yang disambungkan ke dalam rutin anda adalah benar-benar sukar, dan nasihat standard — memutuskan untuk berhenti, ganti dengan sesuatu yang lebih baik, percaya pada diri sendiri — meninggalkan bahagian yang lebih tidak selesa daripada perkara yang sebenarnya menjadikannya berfungsi.
Pertama, jujur tentang apa yang tabiat lakukan untuk anda
Setiap tabiat yang berterusan melakukan sesuatu, walaupun yang jelas buruk. Menatal selama dua jam sebelum tidur mempunyai fungsi — mungkin kebas kebimbangan atau menangguhkan esok. Makan makanan ringan apabila bosan mempunyai fungsi — rangsangan, keselesaan, sesuatu yang berkaitan dengan tangan anda. Merokok, minum, bekerja berlebihan, mengelak — semua fungsi. Sebab kebanyakan percubaan perubahan tabiat gagal awal ialah mereka cuba mengalih keluar tingkah laku tanpa menangani fungsi tersebut. Anda berhenti merokok dan mula makan lebih banyak. Anda menghentikan segelas wain kedua dan mula menatal. Fungsi bergerak, tingkah laku mengatasi berubah bentuk. Apa yang berfungsi dengan lebih baik ialah menamakan fungsi secara jujur — tidak menilai, hanya dengan tepat — dan mengenal pasti pengganti yang benar-benar memenuhi keperluan yang sama. Pengganti tidak semestinya mengagumkan. Ia hanya perlu berfungsi untuk anda secara khusus. A penjejak tabiat boleh mendedahkan apabila tabiat itu menyala dengan pasti, yang selalunya menghala terus pada pencetus dan keperluan di bawahnya.Persekitaran melakukan lebih banyak kerja daripada kemahuan
Kuasa kehendak adalah terhad dan tidak boleh dipercayai. Ia habis sepanjang hari, melengkung di bawah tekanan, dan menjadi luar talian sepenuhnya apabila anda letih atau lapar. Membina persekitaran anda supaya tabiat buruk lebih sukar dan penggantian lebih mudah adalah strategi yang jauh lebih tahan lama. Contoh praktikal: jangan beli makanan yang anda cuba makan kurang (anda tidak boleh makan apa yang tiada). Letakkan telefon di bilik lain sebelum tidur. Gantikan slot masa yang diduduki oleh kebiasaan dengan a peralatan senaman sesi atau berjalan kaki yang sudah ada dalam kalendar. Simpan makanan ringan yang sihat pada paras mata di dalam peti sejuk. Tetapkan warna telefon kepada skala kelabu jika masa skrin menjadi isu. Ini adalah perubahan kecil dan usaha yang rendah. Mereka juga lebih dipercayai daripada tindakan harian memilih secara berbeza.Perbualan "mengapa" tidak dapat dielakkan
Pada satu ketika, anda perlu melihat mengapa tabiat itu terbentuk di tempat pertama. Ini bukan tentang menyalahkan atau psikoanalisis. Ini tentang memahami bahawa kebanyakan tabiat buruk yang berterusan bermula sebagai tindak balas yang wajar terhadap sesuatu — tekanan, kebosanan, pengaruh sosial, keperluan mengatasi yang tidak mempunyai penyelesaian yang lebih baik pada masa itu. Sejarah itu tidak membenarkan tabiat itu atau menjadikannya tidak boleh diubah. Tetapi ini bermakna bahawa membuang tabiat tanpa menangani keperluan asal meninggalkan keperluan yang tidak berpuas hati, yang mewujudkan tekanan ke arah kambuh semula. Menulis jurnal dalam a buku catatan jurnal tentang apabila saya memulakan tabiat dan apa yang berlaku dalam hidup saya pada masa itu lebih mencerahkan daripada mana-mana teknik. Ia mengalihkan hubungan dengan tabiat daripada malu (mengapa saya tidak boleh berhenti sahaja?) kepada rasa ingin tahu (apakah penyelesaian ini, dan adakah saya masih memerlukannya diselesaikan dengan cara ini?).Menggantikan pengaruh negatif, bukan sekadar tabiat
Tabiat tidak wujud secara berasingan. Orang di sekeliling anda, persekitaran yang sering anda kunjungi, kandungan yang anda makan — semua ini mempunyai kesan yang boleh diukur pada tingkah laku anda, sama ada anda sedar atau tidak. Jika semua orang yang anda kerap melihat minuman keras dan anda cuba kurangkan minum, matematik itu bertentangan dengan anda. Jika malam anda dihabiskan di ruang yang mencetuskan tabiat, isyarat fizikal melakukan separuh daripada kerja. Ini bukan tentang menghapuskan hubungan, tetapi tentang bersikap jujur tentang keadaan yang membuat perubahan lebih sukar. Menambah pengaruh positif — sekumpulan orang yang bekerja pada matlamat yang sama, yang baharu buku bantuan diri yang mengukuhkan hala tuju yang anda tuju, persekitaran di mana tabiat baharu lebih mudah — menyusun kemungkinan memihak kepada anda.Perkara yang saya akan langkau
Pergi ayam belanda sejuk pada sesuatu yang berakar dalam, biasanya. Mula semula dramatik mempunyai daya tarikan psikologi dan kadangkala berkesan, tetapi pendekatan pengurangan beransur-ansur mempunyai bukti yang lebih baik di sebaliknya untuk kebanyakan tabiat dan menyebabkan kurang lantunan semula. Saya juga telah belajar untuk melangkau pembenderaan diri apabila saya tergelincir. Tergelincir sekali bukan kegagalan. Persoalannya ialah apa yang anda lakukan pada hari kedua. Intinya yang jujur: tabiat berterusan kerana ia berfungsi. Gantikan fungsi, reka bentuk semula persekitaran, atasi pencetus asal. Itu lebih sukar daripada membuat keputusan untuk berubah, tetapi itulah yang sebenarnya melekat. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Pembaikan Diri merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
