Wikishopline ›
Artykuły ›
Samodoskonalenie › Wyrzucanie złych nawyków: co zwykle pomija się w radach
Wyrzucanie złych nawyków: jakie rady zwykle pomijają
Rzucenie czegoś, co jest częścią Twojej rutyny, jest naprawdę trudne, a standardowa rada – zdecyduj się przestać, zastąp czymś lepszym, uwierz w siebie – pomija bardziej niewygodne części tego, co faktycznie sprawia, że to działa.
Po pierwsze, szczerze powiedz, co ten nawyk robi dla ciebie
Każdy uporczywy nawyk coś robi, nawet ten wyraźnie zły. Przewijanie na dwie godziny przed snem ma pewną funkcję — prawdopodobnie paraliżuje niepokój lub odkłada na później zadanie na jutro. Jedzenie śmieciowego jedzenia, gdy się nudzi, ma pewną funkcję – stymulację, komfort, coś związanego z rękami. Palenie, picie, przepracowanie, unikanie – wszystkie funkcje. Powodem, dla którego większość prób zmiany nawyku kończy się niepowodzeniem na wczesnym etapie, jest próba usunięcia danego zachowania bez zajęcia się jego funkcją. Rzuć palenie i zacznij więcej jeść. Zatrzymujesz drugi kieliszek wina i zaczynasz scrollować. Funkcja została przeniesiona, zachowanie radzenia sobie zmieniło kształt. Lepiej jest nazwać funkcję szczerze – nie osądzając, tylko dokładnie – i zidentyfikować substytut, który faktycznie służy tej samej potrzebie. Zamiennik nie musi robić wrażenia. To po prostu musi działać specjalnie dla Ciebie. A tropiciel nawyków może ujawnić, kiedy nawyk wyzwala się najbardziej niezawodnie, co często wskazuje bezpośrednio na przyczynę i leżącą u jej podstaw potrzebę.Środowisko wykonuje więcej pracy niż siła woli
Siła woli jest ograniczona i zawodna. Wyczerpuje się w ciągu dnia, załamuje się pod wpływem stresu i całkowicie wyłącza się, gdy jesteś zmęczony lub głodny. Budowanie środowiska tak, aby zły nawyk był trudniejszy, a jego wymiana była łatwiejsza, jest znacznie trwalszą strategią. Praktyczne przykłady: nie kupuj żywności, której chcesz zjeść mniej (nie możesz jeść tego, czego nie ma). Przed pójściem spać odłóż telefon do innego pokoju. Zamień przedział czasowy zajmowany przez nawyk na a sprzęt do ćwiczeń sesja lub spacer, który jest już w kalendarzu. Zdrowe przekąski przechowuj w lodówce na wysokości oczu. Jeśli problemem jest czas wyświetlania, ustaw kolor telefonu na skalę szarości. Są to drobne zmiany wymagające niewielkiego wysiłku. Są także o wiele bardziej niezawodne niż codzienny akt dokonywania odmiennych wyborów.Rozmowa „dlaczego” jest nieunikniona
W pewnym momencie musisz przede wszystkim zastanowić się, dlaczego nawyk się ukształtował. Tu nie chodzi o obwinianie czy psychoanalizę. Chodzi o zrozumienie, że większość uporczywych złych nawyków zaczęła się jako rozsądna reakcja na coś – stres, nudę, wpływy społeczne, potrzebę radzenia sobie, która w tamtym czasie nie miała lepszego rozwiązania. Ta historia nie usprawiedliwia tego nawyku ani nie czyni go niezmiennym. Oznacza to jednak, że usunięcie nawyku bez zaspokojenia pierwotnej potrzeby pozostawia tę potrzebę niezaspokojoną, co stwarza presję w stronę nawrotu. Dziennikowanie w notatnik dziennika o tym, kiedy zacząłem nałóg i co działo się w moim życiu w tym czasie, było bardziej pouczające niż jakakolwiek technika. Przesuwa relację z nawykiem ze wstydu (dlaczego nie mogę po prostu przestać?) na ciekawość (co to było za rozwiązanie i czy nadal potrzebuję tego rozwiązania w ten sposób?).Zastąpienie negatywnych wpływów, a nie tylko nawyków
Nawyki nie istnieją w izolacji. Ludzie wokół Ciebie, środowisko, w którym przebywasz, treści, które konsumujesz – wszystko to ma wymierny wpływ na Twoje zachowanie, niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie. Jeśli wszyscy, których regularnie widujesz, piją dużo, a ty starasz się pić mniej, matematyka przemawia na twoją niekorzyść. Jeśli spędzasz wieczory w przestrzeniach, które wyzwalają nawyk, sygnał fizyczny wykonuje połowę pracy. Nie chodzi tu o eliminowanie relacji, ale o szczerość w stosunku do warunków, które utrudniają zmianę. Dodawanie pozytywnych wpływów — grupa ludzi pracujących nad podobnymi celami, nowość książka samopomocy co wzmacnia kierunek, w którym zmierzasz, środowiska, w których łatwiej jest wykształcić nowy nawyk – zwiększają szanse na Twoją korzyść.Co bym pominął
Zazwyczaj stawiamy na coś głęboko zakorzenionego. Dramatyczny restart ma psychologiczny wpływ i czasami działa, ale podejście stopniowej redukcji ma lepsze dowody w przypadku większości nawyków i powoduje mniejsze odbicie. Nauczyłam się też unikać samobiczowania, kiedy się poślizgnę. Jedno poślizgnięcie się nie jest porażką. Pytanie brzmi, co zrobisz drugiego dnia. Szczerze mówiąc: nawyki utrzymują się, ponieważ spełniają funkcje. Wymień funkcję, przeprojektuj środowisko, zajmij się pierwotnym wyzwalaczem. To trudniejsze niż podjęcie decyzji o zmianie, ale to właśnie zostaje. Gotowy na zakupy? Porównaj Samodoskonalenie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj kursy samopomocy i e-booki w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
