Wikishopline ›
Articole ›
Auto-îmbunătățire › Îndepărtarea obiceiurilor proaste: la ce omite de obicei sfaturile
A da cu piciorul obiceiurilor proaste: Sfatul peste care omite de obicei
Renunțarea la ceva care este conectat la rutina ta este cu adevărat dificilă, iar sfatul standard - decide să te oprești, înlocuiește-l cu ceva mai bun, crede în tine - omite părțile mai incomode ale ceea ce face ca de fapt să funcționeze.
În primul rând, fii sincer cu privire la ceea ce face obiceiul pentru tine
Fiecare obicei persistent face ceva, chiar și cele evident rele. Derularea timp de două ore înainte de culcare are o funcție - probabil amorțirea anxietății sau amânarea zilei de mâine. Consumul de junk food atunci când te plictisește are o funcție — stimularea, confortul, ceva de-a face cu mâinile tale. Fumatul, băutul, suprasolicitarea, evitarea — toate funcțiile. Motivul pentru care cele mai multe încercări de schimbare a obiceiurilor eșuează devreme este că încearcă să elimine comportamentul fără a aborda funcția. Renunți la fumat și începi să mănânci mai mult. Oprești al doilea pahar de vin și începi să defilezi. Funcția sa mutat, comportamentul de adaptare și-a schimbat forma. Ceea ce funcționează mai bine este denumirea sinceră a funcției - nu judecăți, doar cu acuratețe - și identificarea unui înlocuitor care să servească de fapt aceleași nevoi. Înlocuitorul nu trebuie să fie impresionant. Trebuie doar să funcționeze pentru tine în mod specific. A urmăritor de obiceiuri poate dezvălui când obiceiul declanșează cel mai fiabil, ceea ce adesea indică direct declanșatorul și nevoia de sub acesta.Mediul face mai multă muncă decât voința
Puterea de voință este limitată și nesigură. Se epuizează de-a lungul zilei, se cade sub stres și se deconecta complet atunci când ești obosit sau foame. Construirea mediului înconjurător astfel încât obiceiul prost să fie mai greu și înlocuirea să fie mai ușoară este o strategie mult mai durabilă. Exemple practice: nu cumpăra alimentele din care încerci să mănânci mai puțin (nu poți mânca ceea ce nu există). Pune telefonul într-o altă cameră înainte de culcare. Înlocuiți intervalul orar ocupat de obicei cu a echipament de antrenament sesiune sau o plimbare care este deja în calendar. Păstrați gustările sănătoase la nivelul ochilor în frigider. Setați culoarea telefonului la tonuri de gri dacă problema este timpul de utilizare. Acestea sunt modificări mici, cu efort redus. Sunt, de asemenea, mult mai fiabile decât actul zilnic de a alege diferit.Conversația „de ce” este inevitabilă
La un moment dat, trebuie să te uiți de ce s-a format obiceiul în primul rând. Nu este vorba despre vina sau psihanaliza. Este vorba despre înțelegerea faptului că majoritatea obiceiurilor proaste persistente au început ca un răspuns sensibil la ceva - stres, plictiseală, influență socială, o nevoie de adaptare care nu avea o soluție mai bună la momentul respectiv. Acea istorie nu scuză obiceiul și nu îl face neschimbabil. Dar înseamnă că eliminarea obiceiului fără a aborda nevoia inițială lasă nevoia nesatisfăcută, ceea ce creează presiune către recidivă. Jurnalizarea într-un caiet de jurnal despre când am început un obicei și ce se întâmpla în viața mea la acea vreme a fost mai iluminator decât orice tehnică. Schimbă relația cu obiceiul de la rușine (de ce nu pot să mă opresc?) la curiozitate (ce a fost această rezolvare și mai am nevoie ca asta să fie rezolvată în acest fel?).Înlocuirea influențelor negative, nu doar a obiceiurilor
Obiceiurile nu există izolat. Oamenii din jurul tău, mediile pe care le frecventezi, conținutul pe care îl consumi - toate acestea au un efect măsurabil asupra comportamentului tău, indiferent dacă ești conștient sau nu. Dacă toți cei pe care îi vezi în mod regulat beau mult și încerci să bei mai puțin, matematica este împotriva ta. Dacă serile tale sunt petrecute în spații care declanșează obiceiul, indicația fizică face jumătate din muncă. Nu este vorba despre eliminarea relațiilor, ci despre a fi sincer cu privire la condițiile care îngreunează schimbarea. Adăugarea de influențe pozitive — un grup de oameni care lucrează la obiective similare, un nou carte de autoajutorare care întărește direcția în care te îndrepți, medii în care noul obicei este mai ușor - stivuiește șansele în favoarea ta.Ce aș sări peste
De regulă, să te răcești cu ceva adânc înrădăcinat. Repornirea dramatică are atracție psihologică și ocazional funcționează, dar abordarea de reducere treptată are dovezi mai bune în spate pentru majoritatea obiceiurilor și provoacă mai puțină revenire. De asemenea, am învățat să renunț la autoflagelare când alunec. A aluneca o dată nu este un eșec. Întrebarea este ce faci în ziua a doua. Concluzie sinceră: obiceiurile persistă pentru că servesc funcții. Înlocuiți funcția, reproiectați mediul, abordați declanșatorul original. Este mai greu decât să te decizi să te schimbi, dar este ceea ce rămâne de fapt. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
