Викишоплайн ›
Статьи ›
Самосовершенствование › Избавление от вредных привычек: то, о чем советы обычно пропускают
Избавление от вредных привычек: что советы обычно пропускают
Отказаться от чего-то, что встроено в вашу рутину, действительно сложно, и стандартный совет — решите остановиться, замените чем-то лучшим, поверьте в себя — упускает из виду более неудобные части того, что на самом деле заставляет это работать.
Во-первых, честно расскажите о том, как эта привычка влияет на вас.
Каждая стойкая привычка, даже явно вредная, требует какого-либо действия. Прокрутка в течение двух часов перед сном имеет определенную функцию — вероятно, притупляет беспокойство или откладывает завтрашний день. Употребление нездоровой пищи, когда вам скучно, имеет свою функцию — стимуляция, комфорт, какое-то занятие с руками. Курение, употребление алкоголя, переутомление, избегание — все функции. Причина, по которой большинство попыток изменить привычку терпят неудачу на раннем этапе, заключается в том, что они пытаются устранить поведение, не обращаясь к функции. Вы бросаете курить и начинаете больше есть. Вы останавливаете второй бокал вина и начинаете пролистывать. Функция изменилась, копинг-поведение изменило форму. Что работает лучше, так это честно назвать функцию — не осуждающе, а просто точно — и определить замену, которая действительно служит той же потребности. Замена не обязательно должна быть впечатляющей. Просто это должно работать конкретно для вас. А трекер привычек может показать, когда привычка срабатывает наиболее надежно, что часто указывает непосредственно на триггер и лежащую в его основе потребность.Окружение делает больше работы, чем сила воли
Сила воли конечна и ненадежна. Он истощается в течение дня, сгибается под воздействием стресса и полностью отключается, когда вы устали или голодны. Гораздо более надежная стратегия — создать такую среду, в которой плохую привычку будет труднее, а заменить ее проще. Практические примеры: не покупайте ту еду, которую пытаетесь съесть меньше (нельзя есть то, чего нет). Перед сном уберите телефон в другую комнату. Замените временной интервал, занимаемый привычкой, на оборудование для тренировок сеанс или прогулка, которая уже есть в календаре. Храните полезные закуски в холодильнике на уровне глаз. Установите цвет телефона в оттенках серого, если проблема заключается в времени экрана. Это небольшие изменения, требующие небольших усилий. Они также гораздо более надежны, чем ежедневный выбор иного варианта.Разговор «почему» неизбежен
В какой-то момент вам придется разобраться, почему вообще сформировалась привычка. Речь идет не о обвинении или психоанализе. Речь идет о понимании того, что большинство устойчивых вредных привычек возникли как разумная реакция на что-то — стресс, скуку, социальное влияние, потребность в преодолении трудностей, для которой в то время не было лучшего решения. Эта история не оправдывает привычку и не делает ее неизменной. Но это означает, что избавление от привычки без удовлетворения первоначальных потребностей оставляет эти потребности неудовлетворенными, что создает давление на рецидив. Ведение журнала в журнальный блокнот о том, когда у меня появилась привычка, и о том, что происходило в моей жизни в то время, было более проясняющим, чем любой метод. Это меняет отношение к привычке со стыда (почему я не могу просто остановиться?) на любопытство (что это было за решение, и нужно ли мне это решать таким образом?).Замена негативных влияний, а не только привычек
Привычки не существуют изолированно. Люди вокруг вас, среда, которую вы часто посещаете, контент, который вы потребляете — все это оказывает измеримое влияние на ваше поведение, осознаете вы это или нет. Если все, кого вы регулярно видите, сильно пьют, а вы пытаетесь пить меньше, математика против вас. Если вы проводите вечера в местах, вызывающих эту привычку, физический сигнал сделает половину работы. Речь идет не об устранении отношений, а о честности в отношении условий, которые затрудняют перемены. Добавление положительного влияния — группа людей, работающих над схожими целями, новый книга самопомощи это укрепляет направление, в котором вы движетесь, среда, в которой новая привычка легче усваивается, увеличивает шансы в вашу пользу.Что я бы пропустил
Обычно резко бросают вызов чему-то глубоко укоренившемуся. Резкий перезапуск имеет психологическую привлекательность и иногда работает, но подход постепенного сокращения имеет больше доказательств для большинства привычек и вызывает меньший отскок. Я также научился избегать самобичевания, когда поскользнулся. Один раз поскользнуться – это не провал. Вопрос в том, что вы делаете на второй день. Честный вывод: привычки сохраняются, потому что они выполняют функции. Замените функцию, перепроектируйте среду, устраните исходный триггер. Это сложнее, чем принять решение измениться, но это то, что на самом деле остается. Готовы делать покупки? Сравнить Самосовершенствование по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
