Kupiga Matendo Mbaya: Kile Ushauri Kwa Kawaida Huruka
Kuacha kitu ambacho kimeunganishwa katika utaratibu wako ni ngumu sana, na ushauri wa kawaida - amua kuacha, badilisha na kitu bora zaidi, jiamini - huacha sehemu zisizofurahi zaidi za kile kinachoifanya ifanye kazi.
Kwanza, kuwa mkweli kuhusu tabia hiyo inakufanyia
Kila tabia inayoendelea ni kufanya jambo fulani, hata zile mbaya dhahiri. Kusogeza kwa saa mbili kabla ya kulala kunafanya kazi - pengine kupunguza wasiwasi au kuahirisha kesho. Kula chakula cha junk wakati wa kuchoka kuna kazi - kusisimua, faraja, kitu cha kufanya kwa mikono yako. Uvutaji sigara, unywaji pombe, kufanya kazi kupita kiasi, kuepusha - kazi zote. Sababu ya majaribio mengi ya kubadilisha tabia kushindwa mapema ni kwamba wanajaribu kuondoa tabia bila kushughulikia kazi. Unaacha kuvuta sigara na kuanza kula zaidi. Unasimamisha glasi ya pili ya divai na kuanza kusonga. Chaguo la kukokotoa lilisogezwa, tabia ya kukabiliana na hali ilibadilika. Kinachofanya kazi vizuri zaidi ni kutaja chaguo la kukokotoa kwa uaminifu - si kwa kuhukumu, kwa usahihi - na kutambua mbadala ambayo inatumikia hitaji sawa. Mbadala sio lazima awe wa kuvutia. Ni lazima tu kazi kwa ajili yenu hasa. A mfuatiliaji wa tabia inaweza kufichua wakati tabia hiyo inawaka kwa uhakika zaidi, ambayo mara nyingi huelekeza moja kwa moja kwenye kichochezi na haja iliyo chini yake.Mazingira hufanya kazi zaidi kuliko utashi
Utashi una mwisho na hautegemeki. Hupungua siku nzima, hujifunga chini ya dhiki, na huenda nje ya mtandao kabisa ukiwa umechoka au una njaa. Kujenga mazingira yako ili tabia mbaya iwe ngumu na uingizwaji ni rahisi ni mkakati wa kudumu zaidi. Mifano ya vitendo: usinunue chakula unachojaribu kula kidogo (huwezi kula kisichokuwepo). Weka simu kwenye chumba kingine kabla ya kulala. Badilisha nafasi ya wakati iliyochukuliwa na mazoea na a vifaa vya mazoezi kipindi au matembezi ambayo tayari yapo kwenye kalenda. Weka vitafunio vyenye afya kwenye usawa wa macho kwenye friji. Weka rangi ya simu iwe ya kijivu ikiwa tatizo ni wakati wa kutumia kifaa. Hizi ni mabadiliko madogo, ya chini ya juhudi. Pia zinaaminika zaidi kuliko kitendo cha kila siku cha kuchagua tofauti.Mazungumzo ya "kwanini" hayawezi kuepukika
Wakati fulani, lazima uangalie kwa nini tabia hiyo iliunda mahali pa kwanza. Hii haihusu lawama au uchanganuzi wa kisaikolojia. Ni juu ya kuelewa kwamba tabia nyingi mbaya zinazoendelea zilianza kama jibu la busara kwa kitu - mkazo, uchovu, ushawishi wa kijamii, hitaji la kukabiliana ambalo halikuwa na suluhisho bora wakati huo. Historia hiyo haitoi udhuru kwa tabia hiyo au kuifanya isibadilike. Lakini inamaanisha kwamba kuondoa tabia hiyo bila kushughulikia hitaji la asili huacha kutoridhika, ambayo huleta shinikizo kuelekea kurudi tena. Uandishi wa habari katika a daftari la jarida kuhusu ni lini nilianza tabia na kile kilichokuwa kikiendelea katika maisha yangu wakati huo kimekuwa kikiangaza zaidi kuliko mbinu yoyote. Inahamisha uhusiano na mazoea kutoka kwa aibu (kwa nini siwezi kuacha tu?) hadi udadisi (utatuzi huu ulikuwa nini, na bado ninahitaji kutatuliwa kwa njia hii?).Kuchukua nafasi ya ushawishi mbaya, si tu mazoea
Mazoea hayapo kwa kutengwa. Watu wanaokuzunguka, mazingira unayotembelea mara kwa mara, maudhui unayotumia - yote haya yanaweza kupimika kwa tabia yako, iwe unaifahamu au hujui. Ikiwa kila mtu unayemwona anakunywa mara kwa mara na unajaribu kunywa kidogo, hesabu ni kinyume chako. Ikiwa jioni zako zinatumiwa katika nafasi zinazosababisha tabia hiyo, ishara ya kimwili inafanya kazi nusu. Hii sio juu ya kuondoa uhusiano, lakini juu ya kuwa mwaminifu juu ya hali zinazofanya mabadiliko kuwa magumu. Kuongeza athari chanya - kikundi cha watu wanaofanya kazi kwa malengo sawa, mpya kitabu cha kujisaidia ambayo huimarisha uelekeo unaoelekea, mazingira ambayo tabia mpya ni rahisi zaidi - hukusanya uwezekano kwa niaba yako.Ningeruka nini
Kwenda Uturuki baridi juu ya kitu undani unakamilika kikamilifu, kwa kawaida. Kuanzisha upya kwa kasi kunavutia kisaikolojia na mara kwa mara hufanya kazi, lakini mbinu ya kupunguza taratibu ina ushahidi bora nyuma yake kwa tabia nyingi na husababisha kurudi nyuma kidogo. Nimejifunza pia kuruka kujionyesha wakati ninateleza. Kuteleza mara moja sio kushindwa. Swali ni nini unafanya siku ya pili. Jambo la msingi mwaminifu: mazoea yanaendelea kwa sababu yanafanya kazi. Badilisha kazi, tengeneza upya mazingira, shughulikia kichochezi cha asili. Hiyo ni ngumu zaidi kuliko kuamua kubadilika, lakini ndivyo inavyoshikilia. Je, uko tayari kununua? Linganisha Kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
