விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
சுய முன்னேற்றம் › தீய பழக்கங்களை உதைத்தல்: அறிவுரைகள் பொதுவாகத் தவிர்க்கும்
கெட்ட பழக்கங்களை உதைத்தல்: அறிவுரைகள் பொதுவாக தவிர்க்கப்படுவது
உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒன்றை விட்டுவிடுவது உண்மையில் கடினமானது, மேலும் நிலையான ஆலோசனை - நிறுத்த முடிவு செய்யுங்கள், சிறந்ததை மாற்றவும், உங்களை நம்புங்கள் - உண்மையில் அது செயல்பட வைக்கும் மிகவும் சங்கடமான பகுதிகளைத் தவிர்க்கிறது.
முதலில், பழக்கம் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள்
ஒவ்வொரு நிலையான பழக்கமும் ஏதோவொன்றைச் செய்கிறது, வெளிப்படையாக கெட்டவை கூட. படுக்கைக்கு முன் இரண்டு மணிநேரம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது - ஒருவேளை பதட்டத்தை குறைக்கலாம் அல்லது நாளை ஒத்திவைக்கலாம். சலிப்படையும்போது குப்பை உணவுகளை உண்பது ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது - தூண்டுதல், ஆறுதல், உங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், அதிக வேலை செய்தல், தவிர்த்தல் - அனைத்து செயல்பாடுகளும். பெரும்பாலான பழக்கவழக்க முயற்சிகள் ஆரம்பத்தில் தோல்வியடைவதற்குக் காரணம், அவை செயல்பாட்டைக் குறிப்பிடாமல் நடத்தையை அகற்ற முயற்சிப்பதே ஆகும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இரண்டாவது கிளாஸ் மதுவை நிறுத்தி ஸ்க்ரோலிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். செயல்பாடு நகர்ந்தது, சமாளிக்கும் நடத்தை வடிவம் மாறியது. சிறப்பாக செயல்படுவது செயல்பாட்டிற்கு நேர்மையாக பெயரிடுவது - நியாயமான முறையில் அல்ல, துல்லியமாக - மற்றும் உண்மையில் அதே தேவையை பூர்த்தி செய்யும் மாற்றீட்டை அடையாளம் காண்பது. மாற்றீடு சுவாரசியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்களுக்காக குறிப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஏ பழக்கம் கண்காணிப்பாளர் பழக்கம் எப்போது மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் எரிகிறது என்பதை வெளிப்படுத்த முடியும், இது பெரும்பாலும் தூண்டுதலையும் அதன் அடியில் உள்ள தேவையையும் நேரடியாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.மன உறுதியை விட சுற்றுச்சூழல் அதிக வேலை செய்கிறது
மன உறுதி என்பது வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் நம்பமுடியாதது. இது நாள் முழுவதும் குறைகிறது, மன அழுத்தத்தில் கொக்கிகள், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது பசியுடன் இருக்கும்போது முற்றிலும் ஆஃப்லைனில் செல்கிறது. உங்கள் சுற்றுச்சூழலைக் கட்டியெழுப்புவது, கெட்ட பழக்கம் கடினமானது மற்றும் மாற்றுவது மிகவும் நீடித்த உத்தியாகும். நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள்: நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கும் உணவை வாங்காதீர்கள் (இல்லாததை உங்களால் சாப்பிட முடியாது). படுக்கைக்கு முன் தொலைபேசியை மற்றொரு அறையில் வைக்கவும். பழக்கத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட நேர இடைவெளியை a உடன் மாற்றவும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அமர்வு அல்லது ஏற்கனவே காலெண்டரில் உள்ள நடை. குளிர்சாதன பெட்டியில் கண் மட்டத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைக்கவும். திரை நேரம் சிக்கலாக இருந்தால், மொபைலின் நிறத்தை கிரேஸ்கேலுக்கு அமைக்கவும். இவை சிறிய, குறைந்த முயற்சி மாற்றங்கள். வித்தியாசமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் தினசரி செயலை விட அவை மிகவும் நம்பகமானவை."ஏன்" உரையாடல் தவிர்க்க முடியாதது
ஒரு கட்டத்தில், பழக்கம் ஏன் முதலில் உருவானது என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இது குற்றம் அல்லது மனோ பகுப்பாய்வு பற்றியது அல்ல. மன அழுத்தம், சலிப்பு, சமூக செல்வாக்கு, அந்த நேரத்தில் சிறந்த தீர்வு இல்லாத ஒரு சமாளிக்கும் தேவை - ஏதோவொன்றிற்கு விவேகமான பதிலடியாக மிகவும் தொடர்ச்சியான கெட்ட பழக்கங்கள் தொடங்கியது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது. அந்த வரலாறு அந்த பழக்கத்தை மன்னிக்கவோ அல்லது அதை மாற்ற முடியாததாக மாற்றவோ இல்லை. ஆனால் அசல் தேவையை நிவர்த்தி செய்யாமல் பழக்கத்தை அகற்றுவது திருப்தியற்றதாக இருக்கும், இது மறுபிறப்பை நோக்கி அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஏ இல் ஜர்னலிங் பத்திரிகை குறிப்பேடு நான் எப்போது ஒரு பழக்கத்தை ஆரம்பித்தேன் மற்றும் அந்த நேரத்தில் என் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்து கொண்டிருந்தது என்பது எந்த நுட்பத்தையும் விட வெளிச்சமாக இருந்தது. இது பழக்கத்துடனான உறவை வெட்கத்திலிருந்து (ஏன் என்னால் நிறுத்த முடியாது?) ஆர்வத்திற்கு மாற்றுகிறது (இது என்ன தீர்வாக இருந்தது, இன்னும் எனக்கு இந்த வழியில் தீர்வு தேவையா?).எதிர்மறை தாக்கங்களை மாற்றுவது, பழக்கவழக்கங்கள் மட்டுமல்ல
பழக்கங்கள் தனித்தனியாக இருப்பதில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சூழல்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உள்ளடக்கம் - இவை அனைத்தும் உங்கள் நடத்தையில் அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். நீங்கள் வழக்கமாகப் பார்க்கும் அனைவரும் அதிகமாக மது அருந்தினால், நீங்கள் குறைவாக குடிக்க முயற்சித்தால், கணிதம் உங்களுக்கு எதிரானது. உங்கள் மாலைப் பொழுதுகள் பழக்கத்தைத் தூண்டும் இடங்களில் கழித்தால், உடல் குறி பாதி வேலையைச் செய்கிறது. இது உறவுகளை நீக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மாற்றத்தை கடினமாக்கும் நிலைமைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது பற்றியது. நேர்மறையான தாக்கங்களைச் சேர்ப்பது - ஒரே மாதிரியான இலக்குகளில் பணிபுரியும் நபர்களின் குழு, புதியது சுய உதவி புத்தகம் இது நீங்கள் செல்லும் திசையை வலுப்படுத்துகிறது, புதிய பழக்கம் எளிதாக இருக்கும் சூழல்கள் - உங்களுக்கு ஆதரவாக முரண்பாடுகளை அடுக்கி வைக்கிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பொதுவாக, ஆழமாக வேரூன்றியிருக்கும் ஒன்றில் குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்வது. வியத்தகு மறுதொடக்கம் உளவியல் முறையீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எப்போதாவது வேலை செய்கிறது, ஆனால் படிப்படியான குறைப்பு அணுகுமுறை பெரும்பாலான பழக்கவழக்கங்களுக்குப் பின்னால் சிறந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைவான மீளுருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. நான் நழுவும்போது சுய கொடியை தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொண்டேன். ஒருமுறை நழுவுவது தோல்வியல்ல. இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் கேள்வி. நேர்மையான அடிப்படை: பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. செயல்பாட்டை மாற்றவும், சூழலை மறுவடிவமைப்பு செய்யவும், அசல் தூண்டுதலைக் குறிக்கவும். மாற்ற முடிவு செய்வதை விட இது கடினமானது, ஆனால் அதுதான் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்றம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
