การเลิกนิสัยที่ไม่ดี: คำแนะนำที่มักจะข้ามไป
การเลิกทำสิ่งที่ติดอยู่กับกิจวัตรเป็นเรื่องยากจริงๆ และคำแนะนำมาตรฐาน — ตัดสินใจหยุด แทนที่ด้วยสิ่งที่ดีกว่า เชื่อมั่นในตัวเอง — ละเว้นส่วนที่อึดอัดมากกว่าของสิ่งที่ทำให้มันได้ผลจริงๆ
อันดับแรก บอกตรงๆ ว่านิสัยนี้ส่งผลอย่างไรกับคุณ
นิสัยถาวรทุกประการกำลังทำอะไรบางอย่าง แม้แต่นิสัยที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัดก็ตาม การเลื่อนดูสองชั่วโมงก่อนเข้านอนมีประโยชน์ — อาจทำให้ความวิตกกังวลชาหรือเลื่อนวันพรุ่งนี้ออกไป การกินอาหารขยะเมื่อรู้สึกเบื่อมีหน้าที่กระตุ้น ความสบาย หรือสิ่งที่ทำด้วยมือ การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ทำงานหนักเกินไป หลีกเลี่ยง — ทุกหน้าที่ เหตุผลที่ความพยายามเปลี่ยนนิสัยส่วนใหญ่ล้มเหลวตั้งแต่เนิ่นๆ ก็คือ พวกเขาพยายามลบพฤติกรรมนั้นออกไปโดยไม่พูดถึงฟังก์ชันนั้น คุณเลิกสูบบุหรี่และเริ่มกินมากขึ้น คุณหยุดแก้วไวน์แก้วที่สองและเริ่มเลื่อนดู ฟังก์ชั่นถูกย้าย พฤติกรรมการรับมือเปลี่ยนรูปร่าง สิ่งที่ได้ผลดีกว่าคือการตั้งชื่อฟังก์ชันอย่างตรงไปตรงมา ไม่ตัดสิน แต่ถูกต้อง และระบุฟังก์ชันทดแทนที่ตอบสนองความต้องการเดียวกันจริงๆ ตัวสำรองไม่จำเป็นต้องน่าประทับใจ มันต้องทำงานเพื่อคุณโดยเฉพาะ ก ติดตามนิสัย สามารถเปิดเผยได้ว่าเมื่อใดที่นิสัยนั้นเกิดขึ้นอย่างน่าเชื่อถือที่สุด ซึ่งมักจะชี้ไปที่ตัวกระตุ้นโดยตรงและความจำเป็นที่อยู่ด้านล่างสภาพแวดล้อมทำงานได้มากกว่าพลังจิตตานุภาพ
พลังจิตมีจำกัดและไม่น่าเชื่อถือ มันหมดไปตลอดทั้งวัน ตึงเครียด และออฟไลน์โดยสมบูรณ์เมื่อคุณเหนื่อยหรือหิว การสร้างสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้นิสัยที่ไม่ดียากขึ้นและการเปลี่ยนทดแทนง่ายขึ้นเป็นกลยุทธ์ที่คงทนกว่ามาก ตัวอย่างที่ใช้ได้จริง: อย่าซื้ออาหารที่คุณพยายามจะกินให้น้อยลง (คุณไม่สามารถกินสิ่งที่ไม่มีอยู่ตรงนั้นได้) วางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งก่อนเข้านอน แทนที่ช่วงเวลาที่ถูกครอบครองโดยนิสัยด้วย อุปกรณ์ออกกำลังกาย เซสชันหรือการเดินที่มีอยู่ในปฏิทินแล้ว เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นระดับสายตา ตั้งค่าสีของโทรศัพท์เป็นระดับสีเทาหากปัญหาเกี่ยวกับเวลาหน้าจอ สิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ใช้ความพยายามน้อย พวกเขายังเชื่อถือได้มากกว่าการเลือกสิ่งที่แตกต่างในแต่ละวันอีกด้วยการสนทนา "ทำไม" เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณต้องดูว่าเหตุใดนิสัยจึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก นี่ไม่เกี่ยวกับการตำหนิหรือจิตวิเคราะห์ เป็นเรื่องเกี่ยวกับความเข้าใจว่านิสัยที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่วนใหญ่เริ่มต้นจากการตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่างอย่างสมเหตุสมผล เช่น ความเครียด ความเบื่อหน่าย อิทธิพลทางสังคม ความต้องการในการรับมือซึ่งไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ดีไปกว่านี้ในขณะนั้น ประวัติศาสตร์นั้นไม่ได้แก้นิสัยหรือทำให้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่หมายความว่าการขจัดนิสัยโดยไม่ตอบสนองความต้องการเดิมจะทำให้ความต้องการไม่พอใจ ซึ่งสร้างความกดดันต่อการกลับเป็นซ้ำ บันทึกในก สมุดบันทึกประจำวัน เกี่ยวกับเมื่อฉันเริ่มนิสัยและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันในขณะนั้นมีความกระจ่างแจ้งมากกว่าเทคนิคใดๆ มันเปลี่ยนความสัมพันธ์กับนิสัยจากความอับอาย (ทำไมฉันถึงหยุดไม่ได้) ไปสู่ความอยากรู้อยากเห็น (สิ่งนี้จะแก้ปัญหาอะไร และฉันยังจำเป็นต้องแก้ไขด้วยวิธีนี้หรือไม่)แทนที่อิทธิพลเชิงลบ ไม่ใช่แค่นิสัย
นิสัยไม่ได้อยู่อย่างโดดเดี่ยว ผู้คนรอบตัวคุณ สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่บ่อยๆ เนื้อหาที่คุณบริโภค ทั้งหมดนี้มีผลกระทบที่วัดได้ต่อพฤติกรรมของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม หากทุกคนที่คุณเห็นว่าดื่มหนักเป็นประจำและคุณพยายามดื่มน้อยลง คณิตศาสตร์นั้นขัดแย้งกับคุณ หากใช้เวลาช่วงเย็นในพื้นที่ที่กระตุ้นให้เกิดนิสัย สัญญาณทางกายภาพก็ทำหน้าที่ได้ครึ่งหนึ่ง นี่ไม่เกี่ยวกับการขจัดความสัมพันธ์ แต่เกี่ยวกับการซื่อสัตย์ต่อเงื่อนไขที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงยากขึ้น การเพิ่มอิทธิพลเชิงบวก — กลุ่มคนที่ทำงานเพื่อเป้าหมายที่คล้ายกันซึ่งเป็นกลุ่มใหม่ หนังสือช่วยเหลือตนเอง ที่เสริมทิศทางที่คุณกำลังมุ่งหน้าไป สภาพแวดล้อมที่นิสัยใหม่ง่ายขึ้น - ซ้อนโอกาสที่คุณโปรดปรานสิ่งที่ฉันจะข้าม
มักจะชอบไก่งวงเย็นกับบางสิ่งที่ฝังแน่นลึก การรีสตาร์ทอย่างรวดเร็วมีเสน่ห์ทางจิตวิทยาและบางครั้งก็ใช้ได้ผล แต่วิธีการค่อยๆ ลดลงมีหลักฐานที่ดีกว่าสำหรับนิสัยส่วนใหญ่และทำให้เกิดการฟื้นตัวน้อยลง ฉันยังได้เรียนรู้ที่จะข้ามการบอกตัวเองเมื่อฉันลื่นล้ม การลื่นล้มเพียงครั้งเดียวไม่ใช่ความล้มเหลว คำถามคือสิ่งที่คุณทำในวันที่สอง ประเด็นสำคัญที่ซื่อสัตย์: นิสัยยังคงมีอยู่เพราะมันทำหน้าที่ แทนที่ฟังก์ชัน ออกแบบสภาพแวดล้อมใหม่ จัดการกับทริกเกอร์ดั้งเดิม นั่นยากกว่าการตัดสินใจเปลี่ยนแปลง แต่นั่นคือสิ่งที่ติดอยู่จริงๆ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
