Vikishopline ›
Makaleler ›
Kişisel Gelişim › Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak: Tavsiyelerin Genellikle Atladığı Şeyler
Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak: Tavsiyelerin Genellikle Atladığı Şeyler
Rutininize dahil olan bir şeyden vazgeçmek gerçekten zordur ve standart tavsiye - durmaya karar verin, daha iyi bir şeyle değiştirin, kendinize inanın - onu gerçekten işe yarayan şeyin daha rahatsız edici kısımlarını atlar.
İlk olarak, alışkanlığın sizin için ne yaptığı konusunda dürüst olun
Her ısrarcı alışkanlık bir şeyler yapıyor, hatta açıkça kötü olanları bile. Yatmadan önce iki saat boyunca ekranı kaydırmanın bir işlevi vardır; muhtemelen kaygıyı uyuşturur veya yarına erteler. Canınız sıkıldığında abur cubur yemenin bir işlevi vardır; uyarım, rahatlık, ellerinizle ilgili bir şey. Sigara içmek, içki içmek, fazla çalışmak, kaçınma; tüm işlevler. Alışkanlık değiştirme girişimlerinin çoğunun erken başarısız olmasının nedeni, işlevi ele almadan davranışı ortadan kaldırmaya çalışmalarıdır. Sigarayı bırakırsınız ve daha çok yemeye başlarsınız. İkinci kadeh şarabı durdurup kaydırmaya başlıyorsunuz. İşlev değişti, başa çıkma davranışı şekil değiştirdi. Daha iyi işe yarayan şey, işlevi dürüstçe (yargılayıcı değil, tam olarak) adlandırmak ve aynı ihtiyaca gerçekten hizmet eden bir ikameyi belirlemektir. Yerine geçecek kişinin etkileyici olması gerekmez. Sadece sizin için özel olarak çalışması gerekiyor. bir alışkanlık takipçisi alışkanlığın en güvenilir şekilde ne zaman tetiklendiğini ortaya çıkarabilir ve bu genellikle doğrudan tetikleyiciye ve onun altında yatan ihtiyaca işaret eder.Çevre iradeden daha fazla iş yapar
İrade gücü sınırlıdır ve güvenilmezdir. Gün boyunca tükenir, stres altında bükülür ve yorgun veya aç olduğunuzda tamamen çevrimdışı olur. Ortamınızı kötü alışkanlığın daha zor ve değiştirilmesinin daha kolay olacağı şekilde oluşturmak çok daha kalıcı bir stratejidir. Pratik örnekler: Daha az yemeye çalıştığınız yiyeceği satın almayın (olmayan şeyi yiyemezsiniz). Yatmadan önce telefonu başka bir odaya koyun. Alışkanlığın kapladığı zaman aralığını bir egzersiz ekipmanları zaten takvimde olan bir oturum veya yürüyüş. Sağlıklı atıştırmalıkları buzdolabında göz hizasında tutun. Ekran süresi sorunsa telefonun rengini gri tonlamaya ayarlayın. Bunlar küçük, az çaba gerektiren değişikliklerdir. Ayrıca günlük olarak farklı seçim yapma eyleminden çok daha güvenilirdirler."Neden" konuşması kaçınılmazdır
Bir noktada bu alışkanlığın neden oluştuğuna bakmanız gerekir. Bunun suçlama ya da psikanalizle alakası yok. Bu, çoğu kalıcı kötü alışkanlığın strese, can sıkıntısına, sosyal etkiye, o zamanlar daha iyi bir çözümü olmayan başa çıkma ihtiyacına verilen mantıklı bir tepki olarak başladığını anlamakla ilgilidir. Bu tarih, alışkanlığı mazur göstermez veya onu değiştirilemez kılmaz. Ancak bu, orijinal ihtiyacı gidermeden alışkanlığı ortadan kaldırmak, ihtiyacın karşılanmaması anlamına gelir, bu da nüksetme yönünde baskı yaratır. Günlük tutma günlük defteri Bir alışkanlığa ne zaman başladığımı ve o dönemde hayatımda olup bitenleri anlatmak her türlü teknikten daha aydınlatıcı oldu. Alışkanlıkla olan ilişkiyi utançtan (neden duramıyorum?) meraka (bu neyin çözümüydü ve bunun bu şekilde çözülmesine hala ihtiyacım var mı?) kaydırır.Sadece alışkanlıkları değil, olumsuz etkileri de değiştirmek
Alışkanlıklar tek başına mevcut değildir. Çevrenizdeki insanlar, sık kullandığınız ortamlar, tükettiğiniz içerikler; tüm bunların, bilinçli olsanız da olmasanız da davranışlarınız üzerinde ölçülebilir bir etkisi vardır. Düzenli olarak gördüğünüz herkes çok içki içiyorsa ve siz daha az içmeye çalışıyorsanız, matematik aleyhinizedir. Akşamlarınızı alışkanlığı tetikleyen mekanlarda geçiriyorsanız, fiziksel işaret işin yarısını yapıyor demektir. Bu, ilişkileri ortadan kaldırmakla ilgili değil, değişimi zorlaştıran koşullar konusunda dürüst olmakla ilgilidir. Olumlu etkiler eklemek — benzer hedefler üzerinde çalışan bir grup insan, yeni bir kendi kendine yardım kitabı Gittiğiniz yönü güçlendiren, yeni alışkanlığın daha kolay olduğu ortamlar, olasılıkları lehinize artırır.Neyi atlardım
Genellikle derinlere yerleşmiş bir şeye soğuk davranmak. Dramatik yeniden başlamanın psikolojik çekiciliği vardır ve bazen işe yarar, ancak kademeli azaltma yaklaşımı çoğu alışkanlık için arkasında daha iyi kanıtlara sahiptir ve daha az toparlanmaya neden olur. Ayrıca kayarken kendimi kırbaçlamayı da atlamamayı öğrendim. Bir kez kaymak başarısızlık değildir. Soru, ikinci günde ne yapacağınızdır. Dürüst olmak gerekirse: alışkanlıklar, işlevlere hizmet ettikleri için varlığını sürdürür. İşlevi değiştirin, ortamı yeniden tasarlayın, orijinal tetikleyiciyi ele alın. Bu, değişmeye karar vermekten daha zordur, ama aslında kalıcı olan budur. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
