Wikishopline ›
статті ›
Самовдосконалення › Відмова від шкідливих звичок: які поради зазвичай пропускають
Відмова від шкідливих звичок: які поради зазвичай пропускають
Покинути щось, що вписалося у вашу рутину, справді важко, і стандартна порада — вирішіть припинити, замініть щось краще, повірте в себе — пропускає більш незручні частини того, що насправді змушує це працювати.
По-перше, будьте чесними щодо того, що ця звичка робить для вас
Будь-яка стійка звичка щось робить, навіть явно погана. Прокручування протягом двох годин перед сном має певну функцію — ймовірно, придушити тривогу або відкласти завтра. Їсти шкідливу їжу, коли нудно, має певну функцію — стимулювання, комфорт, щось робити своїми руками. Куріння, вживання алкоголю, перевтома, уникнення — усі функції. Причина, чому більшість спроб змінити звичку завчасно зазнають невдачі, полягає в тому, що вони намагаються усунути поведінку, не звертаючись до функції. Ви кидаєте палити і починаєте більше їсти. Ви зупиняєте другий келих вина і починаєте прокручувати. Функція змінилася, копінг-поведінка змінила форму. Що краще працює, так це назвати функцію чесно — не осудливо, а просто точно — і визначити замінник, який справді відповідає тим же потребам. Замінник не повинен бути вражаючим. Просто він повинен працювати конкретно на вас. А трекер звичок може виявити, коли звичка спрацьовує найбільш надійно, що часто вказує безпосередньо на тригер і потребу під ним.Оточення виконує більше роботи, ніж сила волі
Сила волі обмежена і ненадійна. Він виснажується протягом дня, згортається під час стресу та повністю відключається, коли ви втомлені чи голодні. Набагато довговічнішою стратегією є створення свого середовища, щоб погана звичка була складнішою, а заміна легшою. Практичні приклади: не купуйте їжу, яку намагаєтеся їсти менше (не можна їсти те, чого немає). Покладіть телефон в іншу кімнату перед сном. Замініть часовий проміжок, зайнятий звичкою, на a обладнання для тренувань сеанс або прогулянка, які вже є в календарі. Зберігайте здорові закуски в холодильнику на рівні очей. Установіть колір телефону в градаціях сірого, якщо час екрану є проблемою. Це невеликі зміни, які не потребують зусиль. Крім того, вони набагато надійніші, ніж щоденний вибір іншого.Розмови «чому» не уникнути
У якийсь момент ви повинні подумати, чому ця звичка взагалі виникла. Це не про звинувачення чи психоаналіз. Йдеться про розуміння того, що більшість стійких шкідливих звичок виникли як розумна реакція на щось — стрес, нудьгу, соціальний вплив, потребу впоратися, яка на той час не мала кращого рішення. Ця історія не виправдовує звички і не робить її незмінною. Але це означає, що усунення звички без вирішення початкової потреби залишає цю потребу незадоволеною, що створює тиск до рецидиву. Ведення журналу в a журнальний зошит про те, коли у мене з’явилася звичка, і про те, що відбувалося в моєму житті в той час, було більш яскравим, ніж будь-яка техніка. Це змінює відносини зі звичкою від сорому (чому я не можу просто зупинитися?) до цікавості (що було це рішення, і чи все ще потрібно, щоб це було розв’язано таким чином?).Заміна негативних впливів, а не тільки звичок
Звички не існують окремо. Люди навколо вас, середовище, в якому ви часто буваєте, вміст, який ви споживаєте — усе це має вимірний вплив на вашу поведінку, усвідомлюєте ви це чи ні. Якщо всі, кого ви регулярно бачите, п’ють багато, а ви намагаєтеся пити менше, математика проти вас. Якщо ваші вечори проводяться в місцях, які викликають звичку, фізичний сигнал робить половину роботи. Мова йде не про усунення стосунків, а про те, щоб бути чесним щодо умов, які ускладнюють зміни. Додавання позитивних впливів — група людей, які працюють над схожими цілями, нове книга самодопомоги це зміцнює напрямок, у якому ви рухаєтеся, середовища, де легше освоїти нову звичку — збільшує шанси на вашу користь.Що б я пропустив
Як правило, оголошують щось глибоко вкорінене. Драматичний перезапуск має психологічну привабливість і іноді спрацьовує, але підхід поступового зменшення має кращі докази для більшості звичок і спричиняє менший відскок. Я також навчився пропускати самобичування, коли послизнувся. Посковзнувшись один раз, це не поразка. Питання в тому, що ви робите на другий день. Чесний висновок: звички зберігаються, тому що вони виконують певні функції. Замініть функцію, перепроектуйте середовище, усуньте вихідний тригер. Це важче, ніж прийняти рішення змінитися, але це те, що насправді залишається. Готові робити покупки? Порівняйте Самовдосконалення по магазинах → 📚 Або переглядайте курси самодопомоги та електронні книги у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
