Từ bỏ những thói quen xấu: Những lời khuyên thường bỏ qua
Việc từ bỏ một thứ gì đó đã gắn liền với thói quen của bạn thực sự khó khăn và lời khuyên tiêu chuẩn - quyết định dừng lại, thay thế bằng thứ gì đó tốt hơn, tin tưởng vào bản thân - bỏ qua những phần thực sự khiến nó hoạt động.
Đầu tiên, hãy thành thật về những gì thói quen đó mang lại cho bạn
Mọi thói quen dai dẳng đều đang làm điều gì đó, ngay cả những điều rõ ràng là xấu. Cuộn trang trong hai giờ trước khi đi ngủ có tác dụng - có thể làm giảm sự lo lắng hoặc trì hoãn ngày mai. Ăn đồ ăn vặt khi buồn chán có một chức năng - kích thích, thoải mái, điều gì đó liên quan đến đôi tay của bạn. Hút thuốc, uống rượu, làm việc quá sức, trốn tránh - tất cả đều có tác dụng. Lý do khiến hầu hết các nỗ lực thay đổi thói quen đều thất bại sớm là vì họ cố gắng loại bỏ hành vi mà không giải quyết được chức năng. Bạn ngừng hút thuốc và bắt đầu ăn nhiều hơn. Bạn dừng ly rượu thứ hai và bắt đầu cuộn. Chức năng di chuyển, hành vi đối phó thay đổi hình dạng. Điều hiệu quả hơn là đặt tên cho chức năng một cách trung thực - không phán xét, chỉ chính xác - và xác định một sản phẩm thay thế thực sự phục vụ cùng một nhu cầu. Người thay thế không cần phải ấn tượng. Nó chỉ phải làm việc cho bạn một cách cụ thể. A theo dõi thói quen có thể tiết lộ thời điểm thói quen phát huy tác dụng một cách đáng tin cậy nhất, thường chỉ thẳng vào yếu tố kích hoạt và nhu cầu bên dưới nó.Môi trường làm được nhiều việc hơn ý chí
Ý chí là hữu hạn và không đáng tin cậy. Nó cạn kiệt suốt cả ngày, căng thẳng và hoàn toàn ngoại tuyến khi bạn mệt mỏi hoặc đói. Xây dựng môi trường của bạn để thói quen xấu khó hình thành hơn và việc thay thế dễ dàng hơn là một chiến lược bền vững hơn nhiều. Ví dụ thực tế: đừng mua thực phẩm mà bạn đang cố gắng ăn ít hơn (bạn không thể ăn những gì không có ở đó). Đặt điện thoại ở phòng khác trước khi đi ngủ. Thay thế khoảng thời gian bị thói quen chiếm giữ bằng một khoảng thời gian thiết bị tập luyện buổi tập hoặc buổi đi dạo đã có trong lịch. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm mắt trong tủ lạnh. Đặt màu của điện thoại thành thang độ xám nếu thời gian sử dụng màn hình là vấn đề. Đây là những thay đổi nhỏ, tốn ít công sức. Chúng cũng đáng tin cậy hơn nhiều so với hành động lựa chọn khác biệt hàng ngày.Cuộc trò chuyện "tại sao" là không thể tránh khỏi
Đến một lúc nào đó, bạn phải xem tại sao thói quen lại hình thành ngay từ đầu. Đây không phải là đổ lỗi hay phân tích tâm lý. Đó là về sự hiểu biết rằng hầu hết những thói quen xấu dai dẳng đều bắt đầu như một phản ứng hợp lý đối với điều gì đó - căng thẳng, buồn chán, ảnh hưởng xã hội, một nhu cầu đối phó không có giải pháp nào tốt hơn vào thời điểm đó. Lịch sử đó không bào chữa cho thói quen hay làm cho nó không thể thay đổi được. Nhưng điều đó có nghĩa là việc loại bỏ thói quen mà không giải quyết được nhu cầu ban đầu sẽ khiến nhu cầu không được thỏa mãn, điều này tạo ra áp lực dẫn đến tái nghiện. Viết nhật ký trong một sổ ghi chép về thời điểm tôi bắt đầu một thói quen và những gì đang diễn ra trong cuộc sống của tôi vào thời điểm đó rõ ràng hơn bất kỳ kỹ thuật nào. Nó chuyển mối quan hệ với thói quen từ xấu hổ (tại sao tôi không thể dừng lại?) sang tò mò (việc này giải quyết được vấn đề gì và tôi có còn cần giải quyết theo cách này không?).Thay thế những ảnh hưởng tiêu cực, không chỉ thói quen
Thói quen không tồn tại một cách cô lập. Những người xung quanh bạn, môi trường bạn thường xuyên lui tới, nội dung bạn sử dụng - tất cả những điều này đều có tác động có thể đo lường được đến hành vi của bạn, cho dù bạn có nhận thức được điều đó hay không. Nếu tất cả những người bạn thường xuyên nhìn thấy đều uống nhiều rượu và bạn đang cố gắng uống ít hơn thì phép toán đang chống lại bạn. Nếu buổi tối của bạn dành cho những không gian kích thích thói quen này thì tín hiệu thể chất đang thực hiện được một nửa công việc. Đây không phải là việc loại bỏ các mối quan hệ mà là việc thành thật về những điều kiện khiến cho sự thay đổi trở nên khó khăn hơn. Thêm những ảnh hưởng tích cực - một nhóm người làm việc vì những mục tiêu tương tự, một sách tự lực điều đó củng cố hướng đi mà bạn đang hướng tới, môi trường nơi thói quen mới dễ dàng hơn - mang lại lợi ích cho bạn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Thường là đi gà tây lạnh lùng vào một cái gì đó cố thủ sâu sắc. Việc khởi động lại một cách kịch tính có sức hấp dẫn về mặt tâm lý và đôi khi có tác dụng, nhưng phương pháp giảm dần dần có bằng chứng tốt hơn đằng sau nó đối với hầu hết các thói quen và ít gây ra phản ứng trở lại hơn. Tôi cũng đã học được cách bỏ qua việc tự đánh đòn khi trượt chân. Trượt một lần không phải là thất bại. Câu hỏi là bạn làm gì vào ngày thứ hai. Điểm mấu chốt trung thực: thói quen tồn tại vì chúng phục vụ chức năng. Thay thế chức năng, thiết kế lại môi trường, giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Điều đó khó hơn việc quyết định thay đổi, nhưng đó thực sự là điều quan trọng. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.