戒掉坏习惯：建议通常会忽略什么
放弃那些融入你日常生活的东西确实很难，而标准的建议——决定停止，用更好的东西替代，相信自己——忽略了真正让它发挥作用的更不舒服的部分。
首先，诚实地了解这个习惯对你有什么好处
每一个持久的习惯都在做一些事情，即使是那些明显不好的习惯。睡前滚动两个小时有一个功能——可能会麻木焦虑或推迟明天。无聊时吃垃圾食品有一个功能——刺激、舒适、与你的双手有关。吸烟、饮酒、过度劳累、逃避——所有这些功能。大多数习惯改变尝试过早失败的原因是他们试图消除行为而不解决功能。你停止吸烟并开始吃更多的东西。你停止了第二杯酒并开始滚动。功能发生了变化，应对行为也发生了变化。更好的方法是诚实地命名该功能——而不是评判性地，只是准确地命名——并找到一个真正满足相同需求的替代品。替补不一定要令人印象深刻。它只需要专门为您工作。一个 习惯追踪器 可以揭示习惯何时最可靠地触发，这通常直接指向触发器及其背后的需求。环境比意志力更有效
意志力是有限且不可靠的。它会在一整天中耗尽，在压力下崩溃，并在您疲倦或饥饿时完全离线。营造一个环境，让坏习惯变得更难改掉，更容易被取代，这是一个更持久的策略。实际例子：不要买你想少吃的食物（你不能吃不存在的东西）。睡觉前把手机放在另一个房间。将习惯占用的时间段替换为 健身器材 日历中已有的会议或散步。将健康零食放在冰箱中与视线齐平的位置。如果屏幕时间有问题，请将手机的颜色设置为灰度。这些都是小而省力的改变。它们也比日常的不同选择行为更可靠。“为什么”的对话是不可避免的
在某些时候，你必须首先看看为什么会形成这个习惯。这与责备或精神分析无关。这是关于理解，大多数持久的坏习惯始于对某些事物的明智反应——压力、无聊、社会影响、当时没有更好解决方案的应对需求。这段历史并不能成为这种习惯的借口，也不能让它变得不可改变。但这确实意味着在不满足最初需求的情况下去除习惯会使需求得不到满足，从而产生旧病复发的压力。日记在一个 日记笔记本 关于我何时开始养成习惯以及当时生活中发生的事情比任何技术都更具启发性。它将与习惯的关系从羞耻（为什么我不能停下来？）转变为好奇（这个解决方案是什么，我是否仍然需要以这种方式解决这个问题？）。消除负面影响，而不仅仅是习惯
习惯并不是孤立存在的。你周围的人、你经常去的环境、你消费的内容——所有这些都会对你的行为产生可衡量的影响，无论你是否意识到。如果你经常见到的每个人都喝得很厉害，而你却想少喝一点，那么数学对你不利。如果你晚上呆在引发这种习惯的空间里，那么身体暗示就完成了一半的工作。这并不是要消除关系，而是要诚实地对待那些使改变变得更加困难的条件。增加积极影响——一群人致力于相似的目标，一个新的 自助书 强化你前进的方向，让新习惯更容易养成的环境——对你有利。我会跳过什么
通常，对一些根深蒂固的事情彻底戒掉。戏剧性的重新开始具有心理吸引力，并且偶尔会起作用，但逐渐减少的方法对于大多数习惯来说有更好的证据支持，并且会导致更少的反弹。我还学会了在滑倒时避免自虐。滑倒一次并不是失败。问题是你第二天做什么。诚实的底线：习惯之所以能够持续存在，是因为它们具有功能。替换功能，重新设计环境，解决原来的触发点。这比决定改变更难，但它确实是坚持下去的。 准备好购物了吗？ 比较 自我提升 跨商店→ 📚 或浏览 自助课程和电子书 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
