戒掉壞習慣：建議通常忽略什麼
放棄那些融入你日常生活的東西確實很難，而標準的建議——決定停止，用更好的東西替代，相信自己——忽略了真正讓它發揮作用的更不舒服的部分。
首先，誠實地了解這個習慣對你有什麼好處
每一個持久的習慣都在做一些事情，即使是那些明顯不好的習慣。睡前滾動兩個小時有一個功能——可能麻木焦慮或推遲明天。無聊時吃垃圾食物有一個功能──刺激、舒適、與你的雙手有關。吸煙、飲酒、過度勞累、逃避——所有這些功能。大多數習慣改變嘗試過早失敗的原因是他們試圖消除行為而不解決功能。你停止吸煙並開始吃更多的東西。你停止了第二杯酒並開始滾動。功能發生了變化，因應行為也發生了變化。更好的方法是誠實地命名該功能——而不是評判性地，只是準確地命名——並找到一個真正滿足相同需求的替代品。替補不一定要令人印象深刻。它只需要專門為您工作。一個 習慣追蹤器 可以揭示習慣何時最可靠地觸發，這通常直接指向觸發器及其背後的需求。環境比意志力更有效
意志力是有限且不可靠的。它會在一整天中耗盡，在壓力下崩潰，並在您疲倦或飢餓時完全離線。營造一個環境，讓壞習慣變得更難改掉，更容易被取代，這是一個更持久的策略。實際例子：不要買你想少吃的食物（你不能吃不存在的東西）。睡前把手機放在另一個房間。將習慣佔用的時間段替換為 健身器材 日曆中已有的會議或散步。將健康零食放在冰箱中與視線齊平的位置。如果螢幕時間有問題，請將手機的顏色設定為灰階。這些都是小而省力的改變。它們也比日常的不同選擇行為更可靠。「為什麼」的對話是不可避免的
在某些時候，你必須先看看為什麼會形成這個習慣。這與責備或精神分析無關。這是關於理解，大多數持久的壞習慣始於對某些事物的明智反應——壓力、無聊、社會影響、當時沒有更好解決方案的應對需求。這段歷史並不能成為這個習慣的藉口，也不能讓它變得不可改變。但這確實意味著在不滿足最初需求的情況下去除習慣會使需求得不到滿足，從而產生舊病復發的壓力。日記在一個 日記筆記本 關於我何時開始養成習慣以及當時生活中發生的事情比任何技術都更具啟發性。它將與習慣的關係從羞恥（為什麼我不能停下來？）轉變為好奇（這個解決方案是什麼，我是否仍然需要以這種方式解決這個問題？）。消除負面影響，而不僅僅是習慣
習慣並不是孤立存在的。你周圍的人、你經常去的環境、你所消費的內容——所有這些都會對你的行為產生可衡量的影響，無論你是否意識到。如果你經常見到的每個人都喝得很厲害，而你卻想少喝一點，那麼數學對你不利。如果你晚上待在引發這種習慣的空間裡，那麼身體暗示完成了一半的工作。這不是要消除關係，而是要誠實地對待那些使改變變得更加困難的條件。增加正面影響力－一群人致力於相似的目標，一個新的 自助書 強化你前進的方向，讓新習慣更容易養成的環境－對你有利。我會跳過什麼
通常，對一些根深蒂固的事情徹底戒掉。戲劇性的重新開始具有心理吸引力，並且偶爾會起作用，但逐漸減少的方法對於大多數習慣來說有更好的證據支持，並且會導致更少的反彈。我還學會了在滑倒時避免自虐。滑倒一次並不是失敗。問題是你第二天要做什麼。誠實的底線：習慣之所以能夠持續存在，是因為它們具有功能。替換功能，重新設計環境，解決原來的觸發點。這比決定改變更難，但它確實是堅持下去的。 準備好購物了嗎？ 比較 自我提升 跨商店 → 📚 或瀏覽 自助課程和電子書 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
