পড়া, ব্যায়াম করা এবং দেখানো: আন্ডাররেটেড ট্রায়াড
ব্যক্তিগত উন্নয়ন শিল্প অভিনব কাঠামো, নতুন সিস্টেম এবং রূপান্তর সম্পর্কে বাধ্যতামূলক গল্প তৈরিতে খুব ভাল। এটি এমন তিনটি জিনিসের উপর কিছুটা কম ফোকাস করে যা ধারাবাহিকভাবে এমন লোকেদের জন্য সুই নাড়ায় যারা ইতিমধ্যে উচ্চ পারফর্মার নন: নিয়মিত পড়া, ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা এবং আপনি যে কথোপকথনগুলি এড়িয়ে যেতে চান তা দেখানো।
পড়া কেন কাজ করে এবং কীভাবে এটি অভ্যাস করা যায়
পড়া জ্ঞানগতভাবে এমনভাবে দাবি করে যা বেশিরভাগ মিডিয়া নয়। এটির জন্য একা পাঠ্য থেকে একটি মানসিক মডেল তৈরি করা, সেশন জুড়ে এটি বজায় রাখা এবং নতুন তথ্য আসার সাথে সাথে এটি আপডেট করা প্রয়োজন। সেই চাহিদাটি হল বিন্দু - এটি বর্ধিত চিন্তা, একাগ্রতা এবং শেখার সাথে জড়িত নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলির জন্য অনুশীলন। ব্যবহারিক প্রভাব: নিয়মিত পাঠকদের কাজের মেমরি, শব্দভাণ্ডার এবং যুক্তিসঙ্গত টিভি দর্শকদের তুলনায় ভাল থাকে, এমনকি অন্যান্য কারণগুলির জন্যও নিয়ন্ত্রণ করে। এর জন্য সাহিত্যিক কল্পকাহিনী বা ঘন ননফিকশনের প্রয়োজন নেই। অভ্যাস হল প্রক্রিয়া, নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু নয়। শুরু করা: লাইব্রেরিতে যান, বিভিন্ন ঘরানার চারটি বই তুলে নিন এবং দেখুন আপনি আসলে কোনটি খুলছেন। যাই হোক না কেন, পড়ুন। সেরা স্ব-সহায়তা বই আপনি যেগুলি শেষ করেন, সেরা পর্যালোচনাগুলির সাথে নয়৷ একটি ভাল বই স্ট্যান্ড অথবা আপনার নাইটস্ট্যান্ডে একটি বইয়ের স্তুপ যেখানে ফোনটি যেত পরিবেশ নকশা হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি সত্যিই পড়ার জন্য সময় খুঁজে না পান, অডিওবুকগুলি গণনা করা হয় এবং যাতায়াত বা বাড়ির কাজের জন্য একটি সপ্তাহে একটি বইয়ের জন্য যথেষ্ট সময়।একটি মেজাজ ব্যবস্থাপনা টুল হিসাবে ব্যায়াম
আমি যাইহোক সুস্পষ্ট জিনিসটি বলতে যাচ্ছি কারণ এটি যথেষ্ট নির্দিষ্টতার সাথে বলা হয় না: গবেষণা অনুসারে নিয়মিত ব্যায়ামের মেজাজ প্রভাব প্রায় হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টের সমতুল্য। যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য চিকিৎসার সম্পূরক নয় — যারা করেন না তাদের জন্য একটি সমতুল্য বিকল্প এবং যারা করেন তাদের জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন। প্রক্রিয়াটি কেবল "অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক" নয়। নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে: এটি হিপ্পোক্যাম্পাসের আয়তন বাড়ায় (স্মৃতি এবং শেখার সাথে জড়িত), কর্টিসল প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে, ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং BDNF-এর প্রাপ্যতা বাড়ায় - একটি প্রোটিন যা নতুন নিউরাল সংযোগে জড়িত। আপনার জিমের দরকার নেই। ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট এবং মেঝে স্থান একটি ব্যয়বহুল প্রোগ্রাম হিসাবে একই স্নায়বিক প্রভাব উত্পাদন. ধারাবাহিকতা তীব্রতার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এক বছরের ব্যবধানে সপ্তাহে তিনটি মাঝারি সেশন প্রতি জানুয়ারিতে একটি তীব্র মাসে বীট করে।উন্নয়ন অবকাঠামো হিসাবে সামাজিক সম্পৃক্ততা
জীবন ব্যস্ত হয়ে পড়লে বেশিরভাগ লোকেরা যে অভ্যাসটি এড়িয়ে যায় তা হল নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা এবং তাদের সম্পর্ক বজায় রাখা। এটি বিপরীতমুখী কারণ সামাজিক সংযোগ হল সুস্বাস্থ্য এবং উপলব্ধ জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ-ফেরত বিনিয়োগগুলির মধ্যে একটি। কথা বলা — কথোপকথনে মতামত থাকা, এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যে সম্পর্কে আপনি সত্যিকারের কৌতূহলী, যখন আপনি আসলে অসম্মত হন তখন অসম্মতি — এমন একটি শেখা দক্ষতা যা অনুশীলন ছাড়াই অবনমিত হয়। যে ব্যক্তি যথেষ্ট কথোপকথন না করেই মাসখানেক চলে যায়, সে প্রকৃত কথোপকথনকে আরও কঠিন বলে মনে করে, কারণ তারা ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে বলে নয়, কিন্তু দক্ষতা সুপ্ত হয়ে গেছে বলে। সাংস্কৃতিক শিক্ষা এখানেও গুরুত্বপূর্ণ — অন্যান্য পরিস্থিতিতে লোকেরা কীভাবে জীবনযাপন করে এবং চিন্তা করে তা বোঝা, ইতিহাস সম্পর্কে পড়া, শিল্প এবং দৃষ্টিভঙ্গির সাথে জড়িত যা আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশে ডিফল্ট নয়। এটি রেফারেন্স ফ্রেমটি প্রসারিত করে যেখান থেকে আপনি অন্য সবকিছু বুঝতে পারেন।ইতিবাচক মনোভাব জিনিস, সৎভাবে করা
একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা সাধারণত নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে ইচ্ছুক হিসাবে তৈরি করা হয়। দরকারী সংস্করণটি আরও কাঠামোগত: যখন জিনিসগুলি খারাপভাবে যায়, জিজ্ঞাসা করে "আমি কী শিখলাম?" আগে "আমি কি ভাবছিলাম?" তথ্য উত্পন্ন করে এমন একটি থেকে যা লজ্জা সৃষ্টি করে তার থেকে বর্ণনাটিকে স্থানান্তরিত করে৷ যে ব্যর্থতাগুলি আমাকে সবচেয়ে বেশি এগিয়ে নিয়ে গেছে সেইগুলি ছিল যেখানে আমি শেষ পর্যন্ত আত্মরক্ষা ছাড়াই কী ভুল হয়েছে তা দেখতে পারতাম। এই প্রক্রিয়াটি - যা ঘটেছে তা সম্পর্কে প্রাথমিক অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে প্রকৃত কৌতূহলে চলে যাওয়া - স্বাভাবিক নয়। এটি একটি অনুশীলন প্রতিক্রিয়া. ক জার্নাল নোটবুক যেখানে আপনি কি কাজ করেনি সে সম্পর্কে সৎ এবং কেন সময়ের সাথে সাথে সেই প্রতিক্রিয়া তৈরি করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনার বৃদ্ধির ইনপুট হিসাবে একচেটিয়াভাবে অনুপ্রেরণামূলক বিষয়বস্তু অনুসরণ করুন। এটি ভাল বোধ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী কিছুই উত্পাদন করে না। প্রেরণা এপিসোডিক; আপনি যখন বিশেষভাবে অনুপ্রাণিত হন না তখন আপনি যে অনুশীলনগুলি তৈরি করেন তা আসলে আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়। সৎ বটম লাইন: ধারাবাহিকভাবে পড়া, আপনার শরীরকে নিয়মিত নাড়াচাড়া করা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে নিযুক্ত থাকার ত্রয়ী প্রায় যেকোনো বিস্তৃত ব্যক্তিগত উন্নয়ন কাঠামোকে ছাড়িয়ে যায়। এটা জটিল না. এটির জন্য শুধুমাত্র ধারাবাহিকতা প্রয়োজন, যা আসলে কঠিন অংশ। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
