خواندن، ورزش و نمایش: سه گانه دست کم گرفته شده
صنعت توسعه شخصی در تولید چارچوبهای جدید، سیستمهای جدید و داستانهای متقاعدکننده درباره تحول بسیار خوب است. تا حدودی کمتر روی سه چیز تمرکز دارد که به طور مداوم سوزن را برای افرادی که قبلاً عملکرد بالایی ندارند، حرکت میدهند: خواندن منظم، ورزش مداوم، و نشان دادن در مکالماتی که ترجیح میدهید نادیده بگیرید.
چرا خواندن موثر است و چگونه آن را به عادت تبدیل کنیم؟
خواندن از نظر شناختی به گونهای است که اکثر رسانهها اینطور نیستند. این نیاز به ساخت یک مدل ذهنی از متن به تنهایی، حفظ آن در طول جلسات، و به روز رسانی آن با رسیدن اطلاعات جدید دارد. این خواسته اصلی است - این تمرین برای ظرفیت های شناختی خاص درگیر در تفکر گسترده، تمرکز و یادگیری است. اثر عملی: خوانندگان معمولی حافظه کاری، واژگان و استدلال بهتری نسبت به تماشاگران ثابت تلویزیون دارند، حتی عوامل دیگر را کنترل می کنند. این نیازی به داستان ادبی یا غیرداستانی متراکم ندارد. عادت مکانیسم است، نه محتوای خاص. شروع به کار: به کتابخانه بروید، چهار کتاب در ژانرهای مختلف را بردارید و ببینید کدام یک را واقعا باز می کنید. هر چی هست بخونش بهترین کتاب های خودیاری آنهایی هستند که شما تمام می کنید، نه آنهایی که بهترین نقدها را دارند. یک خوب غرفه کتاب یا پشته ای از کتاب ها روی میز خواب شما جایی که تلفن قبلاً می رفت به عنوان طراحی محیط عمل می کند. اگر واقعاً نمیتوانید زمانی برای خواندن پیدا کنید، کتابهای صوتی حساب میشوند و رفتوآمد یا کارهای خانه زمان کافی برای یک کتاب در هفته است.ورزش به عنوان یک ابزار مدیریت خلق و خو
به هر حال میخواهم چیز بدیهی را بگویم، زیرا با دقت کافی گفته نمیشود: طبق تحقیقات، تأثیر خلق و خوی ورزش منظم تقریباً معادل داروهای ضد افسردگی برای افسردگی خفیف تا متوسط است. مکملی برای درمان برای افرادی که به آن نیاز دارند نیست - جایگزینی معادل برای افرادی که به آن نیاز ندارند و یک مکمل ارزشمند برای کسانی که به آن نیاز دارند. مکانیسم فقط «مواد شیمیایی حس خوب» نیست. ورزش منظم ساختار مغز را تغییر می دهد: باعث افزایش حجم هیپوکامپ (درگیر در حافظه و یادگیری) می شود، واکنش کورتیزول را کاهش می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و دسترسی به BDNF - پروتئینی که در اتصالات عصبی جدید دخیل است - را افزایش می دهد. شما نیازی به باشگاه ندارید. الف مجموعه باند مقاومت و فضای کف همان اثرات عصبی یک برنامه گران قیمت را ایجاد می کند. ثبات بسیار بیشتر از شدت اهمیت دارد. سه جلسه متوسط در هفته در طول یک سال یک ماه شدید در ژانویه را شکست می دهد.مشارکت اجتماعی به عنوان زیرساخت توسعه
کاری که اکثر مردم در زمان شلوغ شدن زندگی از آن صرف نظر می کنند، ملاقات با افراد جدید و حفظ روابطی است که با آنها دارند. این معکوس است زیرا ارتباط اجتماعی یکی از سرمایهگذاریهای با بازده در رفاه و سلامت شناختی است. صحبت کردن - داشتن نظرات در مکالمات، پرسیدن سؤالاتی که واقعاً در مورد آنها کنجکاو هستید، مخالفت کردن وقتی واقعاً مخالف هستید - یک مهارت آموخته شده است که بدون تمرین کاهش می یابد. فردی که ماهها بدون گفتگوی اساسی میگذرد، مکالمههای اساسی را دشوارتر میبیند، نه به این دلیل که ظرفیت خود را از دست دادهاند، بلکه به این دلیل که مهارت از بین رفته است. یادگیری فرهنگی در اینجا نیز اهمیت دارد - درک اینکه مردم در شرایط دیگر چگونه زندگی میکنند و چگونه فکر میکنند، خواندن درباره تاریخ، درگیر شدن با هنر و دیدگاههایی که پیشفرض در محیط اطراف شما نیستند. این چارچوب مرجع را گسترش می دهد که از آن همه چیز را درک می کنید.نگرش مثبت، صادقانه انجام می شود
حفظ نگرش مثبت معمولاً به این صورت است که می خواهید احساس بهتری داشته باشید. نسخه مفید ساختاری تر است: وقتی اوضاع بد می شود، پرسیدن "چه یاد گرفتم؟" قبل از "به چه فکر می کردم؟" روایت را از روایتی که شرم آور است به روایتی که اطلاعات تولید می کند تغییر می دهد. شکستهایی که مرا بیشتر به جلو برد، همان شکستهایی بود که در نهایت میتوانستم بدون دفاعی به اشتباهاتم نگاه کنم. این فرآیند - حرکت از احساس ناخوشایند اولیه به کنجکاوی واقعی در مورد آنچه اتفاق افتاده است - طبیعی نیست. این یک پاسخ تمرین شده است. الف دفترچه یادداشت مجله جایی که شما صادقانه در مورد آنچه کار نمی کند و چرا این پاسخ در طول زمان ایجاد می شود.چیزی که من از آن می گذرم
دنبال کردن منحصراً محتوای انگیزشی به عنوان ورودی رشد شما. حس خوبی دارد و در درازمدت چیزی تولید نمی کند. انگیزه اپیزودیک است. شیوه هایی که در زمانی که انگیزه خاصی ندارید ایجاد می کنید، همان چیزی هستند که شما را به جلو می برند. نکته پایانی صادقانه: سه گانه خواندن مداوم، حرکت منظم بدن و درگیر ماندن با دنیای اطراف شما تقریباً از هر چارچوب توسعه شخصی پیچیده ای بهتر عمل می کند. این پیچیده نیست. این فقط به یکپارچگی نیاز دارد، که بخشی است که در واقع سخت است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
