पढ़ना, व्यायाम करना और दिखाना: द अंडररेटेड ट्रायड
व्यक्तिगत विकास उद्योग नवीन ढाँचे, नई प्रणालियाँ और परिवर्तन के बारे में सम्मोहक कहानियाँ तैयार करने में बहुत अच्छा है। यह उन तीन चीजों पर कुछ हद तक कम केंद्रित है जो लगातार उन लोगों के लिए सुई को आगे बढ़ाती हैं जो पहले से ही उच्च प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं: नियमित रूप से पढ़ना, लगातार व्यायाम करना, और उन वार्तालापों में भाग लेना जिन्हें आप छोड़ना पसंद करते हैं।
पढ़ना क्यों उपयोगी है और इसे आदत कैसे बनाएं?
पढ़ना एक तरह से संज्ञानात्मक रूप से मांग करने वाला है, जैसा कि अधिकांश मीडिया नहीं करता है। इसके लिए केवल पाठ से एक मानसिक मॉडल बनाना, पूरे सत्र में इसे बनाए रखना और नई जानकारी आने पर इसे अद्यतन करना आवश्यक है। वह मांग मुद्दा है - यह विस्तारित सोच, एकाग्रता और सीखने में शामिल विशिष्ट संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए अभ्यास है। व्यावहारिक प्रभाव: नियमित पाठकों के पास लगातार टीवी देखने वालों की तुलना में बेहतर कामकाजी स्मृति, शब्दावली और तर्क होता है, यहां तक कि अन्य कारकों पर भी उनका नियंत्रण होता है। इसके लिए साहित्यिक कल्पना या सघन गैर-काल्पनिक कथा की आवश्यकता नहीं है। आदत तंत्र है, विशिष्ट सामग्री नहीं। आरंभ करना: पुस्तकालय में जाएँ, विभिन्न शैलियों की चार पुस्तकें उठाएँ, और देखें कि आप वास्तव में कौन सी खोलते हैं। जो भी हो, पढ़ो. सबसे अच्छा स्वयं सहायता पुस्तकें वे वे हैं जिन्हें आप समाप्त करते हैं, न कि वे जिनकी समीक्षाएँ सर्वोत्तम हैं। एक अच्छा पुस्तक स्टैंड या आपके नाइटस्टैंड पर किताबों का ढेर जहां फोन जाता था, पर्यावरण डिजाइन के रूप में काम करता है। यदि आप वास्तव में पढ़ने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो ऑडियोबुक मायने रखती है और यात्रा या घर के काम के लिए सप्ताह में एक किताब के लिए पर्याप्त समय है।मूड प्रबंधन उपकरण के रूप में व्यायाम करें
मैं वैसे भी स्पष्ट बात कहने जा रहा हूं क्योंकि इसे पर्याप्त विशिष्टता के साथ नहीं कहा जाता है: शोध के अनुसार, नियमित व्यायाम का मूड प्रभाव हल्के से मध्यम अवसाद के लिए अवसादरोधी दवाओं के लगभग बराबर है। यह उन लोगों के लिए उपचार का पूरक नहीं है जिन्हें इसकी आवश्यकता है - उन लोगों के लिए एक समकक्ष विकल्प जिन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है, और जिन्हें इसकी आवश्यकता है उनके लिए यह एक मूल्यवान अतिरिक्त है। तंत्र केवल "अच्छा महसूस कराने वाले रसायन" नहीं है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क की संरचना को बदलता है: यह हिप्पोकैम्पस (याददाश्त और सीखने में शामिल) में मात्रा बढ़ाता है, कोर्टिसोल प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और बीडीएनएफ की उपलब्धता बढ़ाता है - एक प्रोटीन जो नए तंत्रिका कनेक्शन में शामिल होता है। आपको जिम की जरूरत नहीं है. ए प्रतिरोध बैंड सेट और फ़्लोर स्पेस एक महंगे प्रोग्राम के समान ही न्यूरोलॉजिकल प्रभाव पैदा करता है। तीव्रता की तुलना में संगति बहुत अधिक मायने रखती है। साल भर में एक सप्ताह में तीन मध्यम सत्र हर जनवरी में एक गहन महीने को मात देते हैं।विकास के बुनियादी ढांचे के रूप में सामाजिक सहभागिता
जब जीवन व्यस्त हो जाता है तो अधिकांश लोग नए लोगों से मिलना और अपने संबंधों को बनाए रखना छोड़ देते हैं। यह प्रतिकूल है क्योंकि सामाजिक संबंध भलाई और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में उपलब्ध सबसे अधिक रिटर्न वाले निवेशों में से एक है। बोलना - बातचीत में राय रखना, ऐसे प्रश्न पूछना जिनके बारे में आप वास्तव में उत्सुक हैं, असहमत होना जब आप वास्तव में असहमत हों - एक सीखा हुआ कौशल है जो अभ्यास के बिना ख़राब हो जाता है। जो व्यक्ति महीनों तक बिना किसी ठोस बातचीत के रह जाता है, उसके लिए ठोस बातचीत करना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए नहीं कि उन्होंने क्षमता खो दी है, बल्कि इसलिए कि उनकी कुशलता निष्क्रिय हो गई है। सांस्कृतिक शिक्षा यहां भी मायने रखती है - यह समझना कि अन्य परिस्थितियों में लोग कैसे रहते हैं और सोचते हैं, इतिहास के बारे में पढ़ना, कला और परिप्रेक्ष्य से जुड़ना जो आपके तत्काल वातावरण में डिफ़ॉल्ट नहीं हैं। यह उस संदर्भ ढाँचे का विस्तार करता है जिससे आप बाकी सब कुछ समझते हैं।सकारात्मक दृष्टिकोण वाली बात, ईमानदारी से की गई
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का मतलब आमतौर पर खुद को बेहतर महसूस करने के लिए तैयार करना माना जाता है। उपयोगी संस्करण अधिक संरचनात्मक है: जब चीजें खराब हो जाती हैं, तो पूछना "मैंने क्या सीखा?" पहले "मैं क्या सोच रहा था?" कहानी को शर्मिंदगी पैदा करने वाली कहानी से बदलकर जानकारी पैदा करने वाली कहानी में बदल देता है। जिन असफलताओं ने मुझे सबसे आगे बढ़ाया है, वे वही थीं जहां मैं अंततः बिना रक्षात्मकता के यह देख सकता था कि क्या गलत हुआ। वह प्रक्रिया - प्रारंभिक अप्रिय भावना से जो कुछ हुआ उसके बारे में वास्तविक जिज्ञासा की ओर बढ़ना - स्वाभाविक नहीं है। यह एक अभ्यस्त प्रतिक्रिया है. ए जर्नल नोटबुक जहां आप इस बारे में ईमानदार हैं कि क्या काम नहीं आया और समय के साथ उस प्रतिक्रिया का निर्माण क्यों होता है।मैं क्या छोड़ूंगा
अपने विकास इनपुट के रूप में विशेष रूप से प्रेरक सामग्री का अनुसरण करें। यह अच्छा लगता है और लंबे समय तक कुछ भी पैदा नहीं करता है। प्रेरणा प्रासंगिक है; जब आप विशेष रूप से प्रेरित नहीं होते हैं तो आप जो अभ्यास बनाते हैं, वही वास्तव में आपको आगे ले जाते हैं। ईमानदार निष्कर्ष: लगातार पढ़ने, अपने शरीर को नियमित रूप से हिलाने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ जुड़े रहने की त्रिमूर्ति लगभग किसी भी विस्तृत व्यक्तिगत विकास ढांचे से बेहतर प्रदर्शन करती है। यह जटिल नहीं है. इसके लिए केवल निरंतरता की आवश्यकता होती है, जो कि वास्तव में कठिन हिस्सा है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
