Wikishopline ›
Articole ›
Auto-îmbunătățire › Citirea, exercițiul și prezentarea: Triada subestimată
Citirea, exercițiul și prezentarea: Triada subestimată
Industria dezvoltării personale este foarte bună în a produce cadre noi, sisteme noi și povești convingătoare despre transformare. Este oarecum mai puțin concentrat pe cele trei lucruri care mișcă constant acul pentru persoanele care nu sunt deja performante: citirea regulată, exercițiile fizice în mod constant și prezentarea la conversații pe care preferați să omiteți.
De ce funcționează lectura și cum să o faci obișnuință
Cititul este solicitant din punct de vedere cognitiv într-un mod în care majoritatea mass-media nu este. Necesită construirea unui model mental numai din text, menținerea acestuia pe parcursul sesiunilor și actualizarea lui pe măsură ce sosesc informații noi. Această cerere este esențiala - este un exercițiu pentru capacitățile cognitive specifice implicate în gândirea extinsă, concentrare și învățare. Efectul practic: cititorii obișnuiți au o memorie de lucru, un vocabular și un raționament mai bun decât cei care urmăresc TV consecvenți, controlând chiar și alți factori. Acest lucru nu necesită ficțiune literară sau nonficțiune densă. Obiceiul este mecanismul, nu conținutul specific. Începeți: mergeți la bibliotecă, luați patru cărți din genuri diferite și vedeți pe care o deschideți de fapt. Oricare ar fi, citește-l. Cel mai bun cărți de autoajutorare sunt cei pe care le termini, nu cei cu cele mai bune recenzii. Un bun suport de carte sau un teanc de cărți pe noptieră unde mergea telefonul funcționează ca design de mediu. Dacă cu adevărat nu găsești timp să citești, cărțile audio contează, iar naveta sau treburile casnice sunt timp suficient pentru o carte pe săptămână.Exercițiul ca instrument de gestionare a stării de spirit
O să spun oricum lucrul evident pentru că nu se spune cu suficientă specificitate: efectul de dispozitie al exercițiilor fizice regulate este aproximativ echivalent cu antidepresivele pentru depresia ușoară până la moderată, potrivit cercetării. Nu este un supliment la tratament pentru persoanele care au nevoie de el - o alternativă echivalentă pentru persoanele care nu au și un plus valoros pentru cei care au nevoie. Mecanismul nu este doar „substanțe chimice pentru a te simți bine”. Exercițiile fizice regulate modifică structura creierului: crește volumul în hipocamp (implicat în memorie și învățare), reduce reactivitatea cortizolului, îmbunătățește calitatea somnului și crește disponibilitatea BDNF - o proteină implicată în noile conexiuni neuronale. Nu ai nevoie de sală de sport. A set de benzi de rezistență iar spațiul de podea produce aceleași efecte neurologice ca un program scump. Consecvența contează mult mai mult decât intensitatea. Trei sesiuni moderate pe săptămână pe parcursul unui an înving o lună intensă în fiecare ianuarie.Angajamentul social ca infrastructură de dezvoltare
Practica pe care majoritatea oamenilor o opresc atunci când viața devine ocupată este să cunoască oameni noi și să mențină relațiile pe care le au. Acest lucru este contraproductiv deoarece conexiunea socială este una dintre investițiile cu cea mai mare rentabilitate în bunăstare și sănătate cognitivă disponibile. A vorbi – a avea opinii în conversații, a pune întrebări despre care ești curios, a nu fi de acord atunci când nu ești de acord – este o abilitate învățată care se degradează fără practică. Persoana care trece luni de zile fără a avea o conversație de fond tinde să găsească conversația de fond mai dificilă, nu pentru că și-a pierdut capacitatea, ci pentru că abilitatea a inactiv. Învățarea culturală contează și aici — înțelegerea modului în care trăiesc și gândesc oamenii în alte circumstanțe, citind despre istorie, interacționând cu arta și perspective care nu sunt implicite în mediul dumneavoastră imediat. Extinde cadrul de referință din care înțelegeți totul.Chestia cu atitudinea pozitivă, făcută sincer
Menținerea unei atitudini pozitive este de obicei definită ca fiind dispus să te simți mai bine. Versiunea utilă este mai structurală: când lucrurile merg prost, întrebând „ce am învățat?” înainte de „la ce mă gândeam?” schimbă narațiunea de la una care produce rușine la una care produce informații. Eșecurile care m-au îndreptat cel mai mult înainte au fost cele în care am putut în cele din urmă să mă uit la ce a mers prost fără a fi defensiv. Acest proces - trecerea de la sentimentul neplăcut inițial la curiozitatea autentică cu privire la ceea ce s-a întâmplat - nu este firesc. Este un răspuns exersat. A caiet de jurnal unde ești sincer cu privire la ceea ce nu a funcționat și de ce construiește acel răspuns în timp.Ce aș sări peste
Urmând conținut exclusiv motivațional ca input de creștere. Se simte bine și nu produce nimic pe termen lung. Motivația este episodică; practicile pe care le construiești atunci când nu ești deosebit de motivat sunt cele care te duc de fapt mai departe. Concluzie sinceră: triada de a citi în mod constant, a-ți mișca corpul în mod regulat și a rămâne implicat cu lumea din jurul tău depășește aproape orice cadru elaborat de dezvoltare personală. Nu este complicat. Este nevoie doar de consistență, care este partea care este de fapt grea. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
