Викишоплайн ›
Статьи ›
Самосовершенствование › Чтение, упражнения и появление на свет: недооцененная триада
Чтение, упражнения и появление: недооцененная триада
Индустрия личного развития очень хороша в создании новых концепций, новых систем и убедительных историй о трансформации. В нем несколько меньше внимания уделяется трем вещам, которые постоянно двигают стрелку людей, которые еще не достигли высоких результатов: регулярному чтению, постоянным тренировкам и участию в разговорах, которые вы предпочли бы пропустить.
Почему чтение полезно и как сделать это привычкой
Чтение требует когнитивных усилий в отличие от большинства средств массовой информации. Для этого необходимо построить мысленную модель только на основе текста, поддерживать ее на протяжении сеансов и обновлять по мере поступления новой информации. В этом требовании и заключается суть — это упражнение для конкретных когнитивных способностей, связанных с расширенным мышлением, концентрацией и обучением. Практический эффект: у постоянных читателей рабочая память, словарный запас и мышление лучше, чем у постоянных телезрителей, даже с учетом других факторов. Для этого не требуется художественная литература или плотная научно-популярная литература. Привычка — это механизм, а не конкретное содержание. Для начала: сходите в библиотеку, возьмите четыре книги разных жанров и посмотрите, какую из них вы действительно откроете. Что бы это ни было, прочтите это. лучший книги по самопомощи это те, которые вы заканчиваете, а не те, у которых самые лучшие отзывы. Хороший подставка для книг или стопка книг на тумбочке, где раньше лежал телефон, работает как дизайн среды. Если у вас действительно нет времени на чтение, аудиокниги имеют значение, а поездка на работу или работа по дому вполне достаточны для книги в неделю.Упражнения как инструмент управления настроением
В любом случае я скажу очевидную вещь, потому что об этом не говорят с достаточной конкретикой: согласно исследованию, эффект от регулярных физических упражнений на настроение примерно эквивалентен антидепрессантам при легкой и умеренной депрессии. Это не дополнение к лечению для людей, которые в нем нуждаются, а эквивалентная альтернатива для тех, кто в нем не нуждается, и ценное дополнение для тех, кто в нем нуждается. Этот механизм — не просто «химия хорошего самочувствия». Регулярные физические упражнения меняют структуру мозга: увеличивают объем гиппокампа (участвующего в памяти и обучении), снижают реактивность кортизола, улучшают качество сна и повышают доступность BDNF — белка, участвующего в новых нейронных связях. Вам не нужен тренажерный зал. А набор полос сопротивления а площадь помещения производит те же неврологические эффекты, что и дорогостоящая программа. Последовательность имеет гораздо большее значение, чем интенсивность. Три умеренных занятия в неделю в течение года лучше, чем один интенсивный месяц в январе.Социальная активность как инфраструктура развития
Практика, которую большинство людей пропускают, когда жизнь становится занятой, — это знакомства с новыми людьми и поддержание существующих отношений. Это контрпродуктивно, поскольку социальные связи — одна из самых прибыльных инвестиций в благополучие и когнитивное здоровье. Высказывание своего мнения — высказывание своего мнения в разговоре, задавание вопросов, которые вам действительно интересны, несогласие, когда вы действительно не согласны, — это приобретенный навык, который деградирует без практики. Человеку, который месяцами не ведет предметного разговора, как правило, становится сложнее вести предметный разговор не потому, что он потерял способность, а потому, что этот навык утерян. Здесь также важно изучение культуры — понимание того, как живут и думают люди в других обстоятельствах, чтение об истории, знакомство с искусством и взглядами, которые не являются стандартными в вашем ближайшем окружении. Это расширяет систему отсчета, из которой ты понимаешь все остальное.Позитивный настрой, сделанный честно
Поддержание позитивного настроя обычно выражается в желании почувствовать себя лучше. Полезная версия носит более структурный характер: когда дела идут плохо, вопрос «Чему я научился?» перед тем, как «о чем я думал?» смещает повествование от того, что вызывает стыд, к тому, которое производит информацию. Неудачи, которые продвинули меня дальше всего вперед, — это те неудачи, в которых я мог в конечном итоге посмотреть, что пошло не так, не защищаясь. Этот процесс — переход от первоначального неприятного чувства к искреннему любопытству по поводу произошедшего — неестественен. Это отработанный ответ. А журнальный блокнот где вы честны в том, что не сработало и почему со временем формируется такая реакция.Что я бы пропустил
Следование исключительно мотивационному контенту как вклад в ваш рост. Он чувствует себя хорошо и ничего не дает в долгосрочной перспективе. Мотивация носит эпизодический характер; практики, которые вы создаете, когда у вас нет особой мотивации, на самом деле продвигают вас вперед. Честный вывод: триада последовательного чтения, регулярных движений тела и взаимодействия с окружающим миром превосходит практически любую сложную систему личного развития. Это не сложно. Требуется только последовательность, а это действительно сложно. Готовы делать покупки? Сравнить Самосовершенствование по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
