Kusoma, Kufanya Mazoezi, na Kujionyesha: Utatu Unaopunguzwa
Sekta ya maendeleo ya kibinafsi ni nzuri sana katika kutoa mifumo ya riwaya, mifumo mipya, na hadithi za kuvutia kuhusu mabadiliko. Inaangazia sana mambo matatu ambayo mara kwa mara husogeza sindano kwa watu ambao tayari si watendaji wa juu: kusoma mara kwa mara, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kuonyesha mazungumzo ambayo ungependa kuruka.
Kwa nini kusoma hufanya kazi na jinsi ya kuifanya kuwa mazoea
Kusoma kunahitaji akili kwa njia ambayo vyombo vya habari vingi havihitaji. Inahitaji kujenga kielelezo cha kiakili kutoka kwa maandishi pekee, kuyadumisha katika vipindi vyote, na kusasisha kadiri habari mpya inavyofika. Hitaji hilo ndilo jambo la msingi - ni zoezi la uwezo mahususi wa utambuzi unaohusika katika kufikiri kwa kina, umakinifu, na kujifunza. Athari ya vitendo: wasomaji wa kawaida wana kumbukumbu bora ya kufanya kazi, msamiati, na hoja kuliko watazamaji thabiti wa TV, hata kudhibiti kwa sababu zingine. Hii haihitaji hadithi za kifasihi au hadithi mnene. Tabia ni utaratibu, sio yaliyomo maalum. Kuanza: nenda kwenye maktaba, chukua vitabu vinne katika aina tofauti, na uone ni kipi ambacho hakika utafungua. Chochote ni, soma. bora zaidi vitabu vya kujisaidia ndio unamaliza, sio walio na hakiki bora. nzuri stendi ya vitabu au rundo la vitabu kwenye stendi yako ya kulalia ambapo simu ilikuwa inatumika kama muundo wa mazingira. Ikiwa kwa kweli huwezi kupata muda wa kusoma, hesabu ya vitabu vya sauti na safari au kazi ya nyumbani ni muda wa kutosha kwa kitabu kwa wiki.Fanya mazoezi kama zana ya kudhibiti hisia
Nitasema jambo la wazi hata hivyo kwa sababu halisemwi kwa umaalum wa kutosha: athari ya mhemko ya mazoezi ya kawaida ni takriban sawa na dawamfadhaiko kwa unyogovu wa wastani hadi wa wastani, kulingana na utafiti. Sio nyongeza ya matibabu kwa watu wanaohitaji - mbadala sawa kwa watu ambao hawana, na nyongeza muhimu kwa wale wanaohitaji. Utaratibu sio tu "kemikali za kujisikia vizuri." Mazoezi ya kawaida hubadilisha muundo wa ubongo: huongeza sauti katika hippocampus (inayohusika katika kumbukumbu na kujifunza), hupunguza utendakazi wa cortisol, inaboresha ubora wa usingizi, na huongeza upatikanaji wa BDNF - protini inayohusika katika miunganisho mipya ya neva. Huhitaji gym. A seti ya bendi ya upinzani na nafasi ya sakafu hutoa athari sawa za neva kama mpango wa gharama kubwa. Uthabiti ni muhimu zaidi kuliko ukali. Vipindi vitatu vya wastani kwa wiki kwa mwaka hupiga mwezi mmoja mkali kila Januari.Ushirikiano wa kijamii kama miundombinu ya maendeleo
Kitendo ambacho watu wengi huruka maisha yanapokuwa na shughuli nyingi ni kukutana na watu wapya na kudumisha uhusiano walio nao. Hii haina tija kwa sababu muunganisho wa kijamii ni mojawapo ya uwekezaji wenye faida kubwa zaidi katika ustawi na afya ya utambuzi unaopatikana. Kuzungumza - kuwa na maoni katika mazungumzo, kuuliza maswali ambayo una hamu ya kutaka kujua, kutokubali wakati haukubaliani - ni ujuzi uliojifunza ambao unashusha hadhi bila mazoezi. Mtu anayekaa kwa muda wa miezi kadhaa bila kuwa na mazungumzo ya msingi huwa anaona kuwa mazungumzo ya kina ni magumu zaidi, si kwa sababu amepoteza uwezo wake, lakini kwa sababu ujuzi umepotea. Mafunzo ya kitamaduni yana umuhimu hapa pia - kuelewa jinsi watu katika hali nyingine wanaishi na kufikiria, kusoma kuhusu historia, kujihusisha na sanaa na mitazamo ambayo si chaguomsingi katika mazingira yako ya karibu. Inapanua sura ya marejeleo ambayo unaelewa kila kitu kingine.Mtazamo chanya jambo, kufanyika kwa uaminifu
Kudumisha mtazamo chanya kawaida huandaliwa kama kujitolea kujisikia vizuri zaidi. Toleo la manufaa ni la kimuundo zaidi: wakati mambo yanaenda vibaya, kuuliza "nilijifunza nini?" kabla ya "nilikuwa nawaza nini?" huhamisha masimulizi kutoka yale yanayoleta aibu hadi yale yanayotoa habari. Mapungufu ambayo yamenisogeza mbele zaidi ni yale ambayo mwishowe niliweza kuangalia kile kilienda vibaya bila kujitetea. Mchakato huo - kutoka kwa hisia zisizofurahi za awali hadi udadisi wa kweli juu ya kile kilichotokea - sio asili. Ni jibu la mazoezi. A daftari la jarida ambapo wewe ni mwaminifu kuhusu kile ambacho hakikufanya kazi na kwa nini hujenga majibu hayo kwa muda.Ningeruka nini
Kufuata maudhui ya motisha ya kipekee kama mchango wako wa ukuaji. Inahisi vizuri na haitoi chochote kwa muda mrefu. Motisha ni episodic; mazoea unayojenga wakati huna motisha hasa ndiyo yanakupeleka mbele. Jambo la msingi mwaminifu: utatu wa kusoma mfululizo, kusogeza mwili wako mara kwa mara, na kukaa karibu na ulimwengu unaokuzunguka kuna ufanisi zaidi kuliko mfumo wowote wa maendeleo wa kibinafsi. Sio ngumu. Inahitaji uthabiti tu, ambayo ni sehemu ambayo kwa kweli ni ngumu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
