விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
சுய முன்னேற்றம் › படித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் காட்டுதல்: குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட முக்கோணம்
படித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் காட்டுதல்: குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட முக்கோணம்
புதிய கட்டமைப்புகள், புதிய அமைப்புகள் மற்றும் மாற்றத்தைப் பற்றிய அழுத்தமான கதைகளை தயாரிப்பதில் தனிநபர் மேம்பாட்டுத் துறை மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது. ஏற்கனவே அதிக செயல்திறன் இல்லாதவர்களுக்கான ஊசியைத் தொடர்ந்து நகர்த்தும் மூன்று விஷயங்களில் இது ஓரளவு கவனம் செலுத்துகிறது: தவறாமல் வாசிப்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உரையாடல்களைக் காண்பித்தல்.
வாசிப்பு ஏன் வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு பழக்கமாக்குவது
பெரும்பாலான ஊடகங்கள் இல்லாத வகையில் வாசிப்பு அறிவாற்றல் கோருகிறது. இதற்கு உரையிலிருந்து ஒரு மன மாதிரியை உருவாக்குவது, அமர்வுகள் முழுவதும் அதை பராமரிப்பது மற்றும் புதிய தகவல்கள் வரும்போது அதை புதுப்பித்தல் ஆகியவை தேவை. அந்த கோரிக்கையே முக்கிய விஷயம் - இது நீட்டிக்கப்பட்ட சிந்தனை, செறிவு மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள குறிப்பிட்ட அறிவாற்றல் திறன்களுக்கான பயிற்சியாகும். நடைமுறை விளைவு: வழக்கமான வாசகர்கள் சிறந்த வேலை நினைவகம், சொற்களஞ்சியம் மற்றும் பகுத்தறிவு, நிலையான டிவி பார்ப்பவர்களை விட, மற்ற காரணிகளைக் கூட கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இதற்கு இலக்கியப் புனைகதையோ அடர்த்தியான புனைகதையோ தேவையில்லை. பழக்கம் என்பது பொறிமுறையே, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் அல்ல. தொடங்குதல்: நூலகத்திற்குச் சென்று, வெவ்வேறு வகைகளில் நான்கு புத்தகங்களை எடுத்து, நீங்கள் உண்மையில் எதைத் திறக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். எதுவாக இருந்தாலும் படியுங்கள். சிறந்த சுய உதவி புத்தகங்கள் நீங்கள் முடித்தவை, சிறந்த மதிப்புரைகளைக் கொண்டவை அல்ல. ஒரு நல்லது புத்தக நிலைப்பாடு அல்லது உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் ஃபோன் பயன்படுத்திய புத்தகங்களின் அடுக்கு சூழல் வடிவமைப்பாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே படிக்க நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஆடியோபுக்குகள் எண்ணப்படும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு புத்தகத்திற்கு பயணம் அல்லது வீட்டு வேலைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.ஒரு மனநிலை மேலாண்மை கருவியாக உடற்பயிற்சி
நான் வெளிப்படையான விஷயத்தை எப்படியும் சொல்லப் போகிறேன், ஏனென்றால் அது போதுமான விவரங்களுடன் சொல்லப்படவில்லை: வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மனநிலை விளைவு லேசான முதல் மிதமான மனச்சோர்வுக்கான ஆண்டிடிரஸன்ஸுக்கு சமமானதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தேவைப்படுபவர்களுக்கான சிகிச்சைக்கான துணை அல்ல - தேவைப்படுபவர்களுக்கு சமமான மாற்று, மற்றும் தேவைப்படுபவர்களுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும். பொறிமுறையானது "உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள்" மட்டுமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது: இது ஹிப்போகாம்பஸில் அளவை அதிகரிக்கிறது (நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபட்டுள்ளது), கார்டிசோல் வினைத்திறனைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் BDNF இன் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது - புதிய நரம்பு இணைப்புகளில் ஈடுபடும் புரதம். உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. ஏ எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு மற்றும் தரை இடம் ஒரு விலையுயர்ந்த திட்டத்தின் அதே நரம்பியல் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு வருடத்தில் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று மிதமான அமர்வுகள் ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும் ஒரு தீவிர மாதத்தை விட அதிகமாகும்.வளர்ச்சி உள்கட்டமைப்பாக சமூக ஈடுபாடு
வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் நடைமுறை புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது மற்றும் அவர்களுடன் இருக்கும் உறவுகளைப் பேணுவது. நல்வாழ்வு மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் அதிக வருவாய் ஈட்டும் முதலீடுகளில் ஒன்று சமூக இணைப்பு என்பதால் இது எதிர்விளைவாகும். பேசுவது - உரையாடல்களில் கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக உள்ள கேள்விகளைக் கேட்பது, நீங்கள் உண்மையில் உடன்படாதபோது உடன்படாதது - இது ஒரு கற்றறிந்த திறமையாகும், இது பயிற்சி இல்லாமல் குறைகிறது. கணிசமான உரையாடல் இல்லாமல் மாதக்கணக்கில் செல்லும் நபர், கணிசமான உரையாடலை மிகவும் கடினமாகக் கருதுகிறார், அவர்கள் திறனை இழந்ததால் அல்ல, ஆனால் திறமை செயலற்றதாக இருப்பதால். கலாச்சாரக் கற்றல் இங்கேயும் கணக்கிடப்படுகிறது — மற்ற சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள் மற்றும் சிந்திக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, வரலாற்றைப் பற்றி படிப்பது, உங்கள் உடனடி சூழலில் இயல்புநிலையாக இல்லாத கலை மற்றும் முன்னோக்குகளுடன் ஈடுபடுவது. இது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ளும் குறிப்பு சட்டத்தை விரிவுபடுத்துகிறது.நேர்மறை அணுகுமுறை விஷயம், நேர்மையாக செய்யப்படுகிறது
நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பது பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணர தயாராக இருக்க வேண்டும். பயனுள்ள பதிப்பு மிகவும் கட்டமைப்பானது: விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கும்போது, "நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?" முன் "நான் என்ன நினைத்தேன்?" அவமானத்தை உருவாக்கும் ஒன்றிலிருந்து தகவலை உருவாக்கும் கதைக்கு மாற்றுகிறது. தற்காப்பு இல்லாமல் என்ன தவறு நடந்தது என்பதை நான் பார்க்கக்கூடிய தோல்விகள்தான் என்னை வெகுதூரம் முன்னோக்கி நகர்த்தியவை. அந்த செயல்முறை - ஆரம்பகால விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றிய உண்மையான ஆர்வத்திற்கு நகர்வது - இயற்கையானது அல்ல. இது நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட பதில். ஏ பத்திரிகை குறிப்பேடு எது வேலை செய்யவில்லை என்பதில் நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் அந்த பதிலை ஏன் உருவாக்குகிறீர்கள்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உங்கள் வளர்ச்சி உள்ளீடாக பிரத்தியேகமாக ஊக்கமளிக்கும் உள்ளடக்கத்தைப் பின்பற்றவும். இது நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எதையும் உருவாக்காது. உந்துதல் எபிசோடிக்; நீங்கள் குறிப்பாக உந்துதல் இல்லாத போது நீங்கள் உருவாக்கும் நடைமுறைகள் உண்மையில் உங்களை முன்னோக்கி கொண்டு செல்கின்றன. நேர்மையான அடிமட்ட வரி: தொடர்ச்சியாகப் படிப்பது, உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து நகர்த்துவது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஈடுபடுவது ஆகிய மூன்றும் எந்தவொரு விரிவான தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக் கட்டமைப்பையும் மிஞ்சும். இது சிக்கலானது அல்ல. இதற்கு நிலைத்தன்மை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, இது உண்மையில் கடினமான பகுதியாகும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்றம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
