วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
การพัฒนาตนเอง › การอ่าน การออกกำลังกาย และการปรากฏตัว: กลุ่มคนที่ประเมินค่าต่ำเกินไป
การอ่าน การออกกำลังกาย และการปรากฏตัว: กลุ่มคนที่ประเมินค่าต่ำเกินไป
อุตสาหกรรมการพัฒนาส่วนบุคคลเก่งมากในการผลิตเฟรมเวิร์กใหม่ ระบบใหม่ และเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ไม่ค่อยเน้นไปที่สามสิ่งที่กระตุ้นความสนใจสำหรับผู้ที่ยังไม่มีประสิทธิภาพมากนัก: อ่านหนังสือเป็นประจำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และแสดงบทสนทนาที่คุณอยากจะข้ามไป
เหตุใดการอ่านจึงได้ผล และวิธีทำให้เป็นนิสัย
การอ่านเป็นความต้องการทางสติปัญญาในแบบที่สื่อส่วนใหญ่ไม่ต้องการ จำเป็นต้องมีการสร้างแบบจำลองทางจิตจากข้อความเพียงอย่างเดียว รักษาไว้ตลอดเซสชัน และอัปเดตเมื่อมีข้อมูลใหม่เข้ามา ความต้องการนั้นคือประเด็น - เป็นการออกกำลังกายเพื่อความสามารถทางปัญญาเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการคิดแบบขยาย สมาธิ และการเรียนรู้ ผลในทางปฏิบัติ: ผู้อ่านทั่วไปมีความจำ คำศัพท์ และเหตุผลในการทำงานได้ดีกว่าผู้ดูทีวีสม่ำเสมอ แม้กระทั่งการควบคุมปัจจัยอื่นๆ ก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีนิยายวรรณกรรมหรือสารคดีหนาแน่น นิสัยเป็นกลไก ไม่ใช่เนื้อหาเฉพาะ เริ่มต้นใช้งาน: ไปที่ห้องสมุด เลือกหนังสือสี่เล่มจากประเภทต่างๆ และดูว่าจริงๆ แล้วคุณเปิดเล่มไหน อะไรก็ได้ก็อ่านเถอะ ดีที่สุด หนังสือช่วยเหลือตนเอง เป็นอันที่คุณทำเสร็จแล้ว ไม่ใช่อันที่มีบทวิจารณ์ที่ดีที่สุด ดี ที่วางหนังสือ หรือกองหนังสือบนโต๊ะข้างเตียงของคุณซึ่งโทรศัพท์เคยใช้เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อม หากคุณไม่สามารถหาเวลาอ่านหนังสือได้จริงๆ หนังสือเสียงก็นับเช่นกัน และการเดินทางหรืองานบ้านก็เพียงพอสำหรับอ่านหนังสือสัปดาห์ละเล่มออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการจัดการอารมณ์
ฉันจะพูดสิ่งที่ชัดเจนอยู่แล้วเพราะมันไม่ได้มีความเฉพาะเจาะจงเพียงพอ: ผลกระทบทางอารมณ์ของการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางโดยประมาณ ตามการวิจัย ไม่ใช่อาหารเสริมสำหรับการรักษาสำหรับผู้ที่ต้องการ — ทางเลือกที่เทียบเท่าสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ และเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องใช้ กลไกนี้ไม่ใช่แค่ "สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี" การออกกำลังกายเป็นประจำจะเปลี่ยนโครงสร้างสมอง: เพิ่มระดับเสียงในฮิบโปแคมปัส (เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้) ลดปฏิกิริยาคอร์ติซอล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มความพร้อมของ BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกาย ก ชุดวงต้านทาน และพื้นที่บนพื้นทำให้เกิดผลกระทบทางระบบประสาทเช่นเดียวกับโปรแกรมราคาแพง ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าความเข้มข้นอย่างมาก เซสชันระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ในหนึ่งปี สูงกว่าหนึ่งเดือนที่มีความเข้มข้นทุกๆ เดือนมกราคมการมีส่วนร่วมทางสังคมเป็นโครงสร้างพื้นฐานในการพัฒนา
แนวทางปฏิบัติที่คนส่วนใหญ่มองข้ามเมื่อชีวิตยุ่งคือการพบปะผู้คนใหม่ๆ และการรักษาความสัมพันธ์ที่พวกเขามี สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดผลเนื่องจากการเชื่อมต่อทางสังคมเป็นหนึ่งในการลงทุนที่ให้ผลตอบแทนสูงสุดในด้านความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพทางปัญญา การพูดจา การแสดงความคิดเห็นในการสนทนา การถามคำถามที่คุณอยากรู้จริงๆ การไม่เห็นด้วยเมื่อคุณไม่เห็นด้วยจริงๆ เป็นทักษะที่เรียนรู้ที่จะเสื่อมถอยลงโดยไม่ต้องฝึกฝน คนที่ใช้เวลาหลายเดือนโดยไม่มีการสนทนาที่สำคัญมักจะพบว่าการสนทนาที่สำคัญนั้นยากขึ้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาสูญเสียความสามารถ แต่เป็นเพราะทักษะนั้นอยู่เฉยๆ การเรียนรู้วัฒนธรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน — ทำความเข้าใจว่าผู้คนในสถานการณ์อื่นๆ ใช้ชีวิตและคิดอย่างไร การอ่านเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ การมีส่วนร่วมกับศิลปะและมุมมองที่ไม่ใช่ค่าเริ่มต้นในสภาพแวดล้อมของคุณ มันจะขยายหน้าต่างอ้างอิงที่คุณเข้าใจทุกสิ่งทุกอย่างทัศนคติเชิงบวก ทำด้วยใจจริง
การรักษาทัศนคติเชิงบวกมักถูกมองว่าเต็มใจที่จะรู้สึกดีขึ้น เวอร์ชันที่มีประโยชน์นั้นมีโครงสร้างมากกว่า: เมื่อสิ่งต่าง ๆ แย่ลงโดยถามว่า "ฉันเรียนรู้อะไรมาบ้าง" ก่อน "ฉันกำลังคิดอะไรอยู่" เปลี่ยนการเล่าเรื่องจากเรื่องที่สร้างความอับอายไปสู่เรื่องที่ให้ข้อมูล ความล้มเหลวที่ผลักดันฉันให้ก้าวไปข้างหน้าที่สุดคือความล้มเหลวที่ในที่สุดฉันก็สามารถมองดูว่าเกิดอะไรขึ้นโดยไม่ต้องป้องกันตัว กระบวนการดังกล่าว — การเปลี่ยนจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในช่วงแรกไปสู่ความอยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น — ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติ เป็นการตอบสนองแบบฝึกปฏิบัติ ก สมุดบันทึกประจำวัน โดยที่คุณพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้ผล และเหตุใดจึงสร้างการตอบสนองนั้นเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่ฉันจะข้าม
ติดตามเนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจโดยเฉพาะเป็นข้อมูลการเติบโตของคุณ รู้สึกดีและไม่ก่อให้เกิดผลใดๆ ในระยะยาว แรงจูงใจเป็นตอนๆ แนวทางปฏิบัติที่คุณสร้างขึ้นเมื่อคุณไม่มีแรงจูงใจเป็นพิเศษคือสิ่งที่จะนำพาคุณไปข้างหน้าอย่างแท้จริง ประเด็นสำคัญที่ซื่อสัตย์: การอ่านอย่างสม่ำเสมอ 3 ครั้ง การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และการมีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวคุณมีประสิทธิภาพเหนือกว่ากรอบการพัฒนาส่วนบุคคลที่ซับซ้อนเกือบใดๆ มันไม่ซับซ้อน มันต้องการแค่ความสม่ำเสมอซึ่งเป็นส่วนที่ยากจริงๆ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ