Vikishopline ›
Makaleler ›
Kişisel Gelişim › Okumak, Egzersiz Yapmak ve Gösteriş Yapmak: Az Değerlendirilen Üçlü
Okumak, Egzersiz Yapmak ve Göstermek: Az Değerlendirilen Üçlü
Kişisel gelişim endüstrisi, dönüşümle ilgili yeni çerçeveler, yeni sistemler ve ilgi çekici hikayeler üretme konusunda çok iyidir. Zaten yüksek performans göstermeyen insanlar için sürekli olarak ibreyi hareket ettiren üç şeye biraz daha az odaklanılıyor: düzenli okumak, tutarlı egzersiz yapmak ve atlamayı tercih ettiğiniz konuşmalara katılmak.
Okumak neden işe yarar ve nasıl alışkanlık haline getirilir?
Okumak, çoğu medyanın olmadığı şekilde bilişsel olarak çaba gerektirir. Yalnızca metinden zihinsel bir model oluşturmayı, bunu oturumlar boyunca sürdürmeyi ve yeni bilgiler geldikçe güncellemeyi gerektirir. Önemli olan bu taleptir; genişletilmiş düşünme, konsantrasyon ve öğrenmeyle ilgili belirli bilişsel kapasitelerin egzersizidir. Pratik etkisi: Düzenli okuyucuların çalışma hafızası, kelime dağarcığı ve muhakemesi tutarlı TV izleyicilerinden daha iyidir, hatta diğer faktörleri de kontrol ederler. Bu, edebi kurgu veya yoğun kurgu dışı gerektirmez. Alışkanlık mekanizmadır, spesifik içerik değil. Başlarken: Kütüphaneye gidin, farklı türlerden dört kitap alın ve hangisini açtığınıza bakın. Ne olursa olsun okuyun. En iyisi kendi kendine yardım kitapları en iyi değerlendirmeleri alanlar değil, bitirdiklerinizdir. iyi kitap standı ya da komodininizin üzerinde telefonun bulunduğu yerde bir yığın kitap çevre tasarımı olarak çalışıyor. Gerçekten okumaya zaman bulamıyorsanız, sesli kitaplar sayılır ve işe gidip gelme veya ev işleri haftada bir kitap için yeterli zamandır.Bir ruh hali yönetimi aracı olarak egzersiz yapın
Zaten bariz olanı söyleyeceğim çünkü yeterince spesifik bir şekilde söylenmiyor: Araştırmaya göre, düzenli egzersizin ruh hali üzerindeki etkisi, hafif-orta şiddette depresyon için antidepresanlara yaklaşık olarak eşdeğerdir. İhtiyacı olan insanlar için tedaviye bir destek değil; ihtiyacı olmayanlar için eşdeğer bir alternatif, ihtiyacı olanlar için ise değerli bir katkı. Mekanizma sadece "iyi hissettiren kimyasallar" değil. Düzenli egzersiz beyin yapısını değiştirir: hipokampustaki (hafıza ve öğrenmeyle ilgili) hacmi artırır, kortizol reaktivitesini azaltır, uyku kalitesini artırır ve yeni sinir bağlantılarında rol oynayan bir protein olan BDNF'nin kullanılabilirliğini artırır. Spor salonuna ihtiyacınız yok. bir direnç bandı seti ve taban alanı pahalı bir programla aynı nörolojik etkileri üretir. Tutarlılık yoğunluktan çok daha önemlidir. Bir yıl boyunca haftada üç orta seans, her Ocak ayında yoğun bir ayı geride bırakır.Kalkınma altyapısı olarak sosyal katılım
Hayat yoğunlaştığında çoğu insanın atladığı pratik, yeni insanlarla tanışmak ve aralarındaki ilişkileri sürdürmektir. Bu verimsizdir çünkü sosyal bağlantı, refah ve bilişsel sağlığa yapılan en yüksek getirili yatırımlardan biridir. Açıkça konuşmak (konuşmalarda fikir sahibi olmak, gerçekten merak ettiğiniz soruları sormak, gerçekten aynı fikirde olmadığınızda aynı fikirde olmamak) pratik yapılmadan değeri düşen, öğrenilen bir beceridir. Aylar boyunca kapsamlı bir konuşma yapmadan geçen kişi, kapasiteyi kaybettiği için değil, beceri hareketsiz kaldığı için, uzun süreli konuşmayı daha zor bulma eğilimindedir. Kültürel öğrenme de burada önemlidir; insanların başka koşullarda nasıl yaşadığını ve düşündüğünü anlamak, tarih hakkında okumak, sanatla ilgilenmek ve yakın çevrenizde varsayılan olmayan bakış açıları. Diğer her şeyi anladığınız referans çerçevesini genişletir.Dürüstçe yapılan olumlu tutum olayı
Olumlu bir tutumu sürdürmek genellikle kendinizi daha iyi hissetmeye istekli olmak olarak çerçevelenir. Yararlı versiyonu daha yapısaldır: işler kötü gittiğinde "ne öğrendim?" diye sormak. "ne düşünüyordum?"dan önce anlatıyı utanç üreten bir anlatımdan bilgi üreten bir anlatıma kaydırır. Beni en ileriye taşıyan başarısızlıklar, sonunda neyin yanlış gittiğine savunmaya geçmeden bakabildiğim başarısızlıklardı. İlk baştaki hoş olmayan duygudan, ne olduğuna dair gerçek meraka doğru ilerleyen bu süreç doğal değildir. Bu pratik bir cevap. bir günlük defteri Neyin işe yaramadığı ve bu tepkinin neden zaman içinde oluştuğu konusunda dürüst olduğunuz yer.Neyi atlardım
Büyüme girdiniz olarak yalnızca motivasyonel içeriği takip etmek. İyi hissettiriyor ve uzun vadede hiçbir şey üretmiyor. Motivasyon dönemseldir; Özellikle motive olmadığınızda yaptığınız uygulamalar sizi aslında ileriye taşıyan şeylerdir. Dürüst olmak gerekirse: tutarlı bir şekilde okumak, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek ve etrafınızdaki dünyayla etkileşimde kalmak üçlüsü, neredeyse tüm ayrıntılı kişisel gelişim çerçevelerinden daha iyi performans gösterir. Karmaşık değil. Yalnızca tutarlılık gerektirir, asıl zor olan kısım da budur. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
