Đọc, tập thể dục và thể hiện: Bộ ba bị đánh giá thấp
Ngành phát triển cá nhân rất giỏi trong việc tạo ra các khuôn khổ mới, hệ thống mới và những câu chuyện hấp dẫn về sự chuyển đổi. Nó ít tập trung hơn vào ba điều thường xuyên tác động đến những người chưa đạt thành tích cao: đọc thường xuyên, tập thể dục đều đặn và xuất hiện trong những cuộc trò chuyện mà bạn muốn bỏ qua.
Tại sao việc đọc lại có tác dụng và làm thế nào để biến nó thành thói quen
Việc đọc đòi hỏi khả năng nhận thức theo cách mà hầu hết các phương tiện truyền thông không làm được. Nó đòi hỏi phải xây dựng một mô hình tinh thần chỉ từ văn bản, duy trì nó qua các phiên và cập nhật nó khi có thông tin mới. Nhu cầu đó chính là vấn đề - đó là bài tập cho các năng lực nhận thức cụ thể liên quan đến tư duy mở rộng, sự tập trung và học tập. Hiệu quả thực tế: những người đọc thường xuyên có trí nhớ, vốn từ vựng và lý luận tốt hơn những người thường xuyên xem TV, thậm chí còn kiểm soát được các yếu tố khác. Điều này không đòi hỏi phải có tiểu thuyết văn học hoặc phi hư cấu dày đặc. Thói quen là cơ chế chứ không phải nội dung cụ thể. Bắt đầu: đến thư viện, chọn bốn cuốn sách thuộc các thể loại khác nhau và xem bạn thực sự mở cuốn nào. Dù nó là gì, hãy đọc nó. điều tốt nhất sách tự lực là những cái bạn hoàn thành, không phải những cái có đánh giá tốt nhất. tốt giá sách hoặc một chồng sách trên tủ đầu giường, nơi mà chiếc điện thoại từng sử dụng đóng vai trò thiết kế môi trường. Nếu bạn thực sự không có thời gian để đọc, số lượng sách nói và việc đi lại hoặc làm việc nhà là đủ thời gian cho một cuốn sách mỗi tuần.Tập thể dục như một công cụ quản lý tâm trạng
Theo nghiên cứu, tôi sẽ nói một điều hiển nhiên vì nó không được nói đủ cụ thể: tác động lên tâm trạng của việc tập thể dục thường xuyên gần tương đương với thuốc chống trầm cảm đối với chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Không phải là phương pháp điều trị bổ sung cho những người cần nó - một giải pháp thay thế tương đương cho những người không cần và là sự bổ sung có giá trị cho những người cần. Cơ chế này không chỉ là "hóa chất tạo cảm giác dễ chịu". Tập thể dục thường xuyên làm thay đổi cấu trúc não: nó làm tăng thể tích vùng hải mã (liên quan đến trí nhớ và học tập), giảm phản ứng cortisol, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tính khả dụng của BDNF - một loại protein liên quan đến các kết nối thần kinh mới. Bạn không cần một phòng tập thể dục. A bộ dây kháng lực và không gian sàn tạo ra những hiệu ứng thần kinh giống như một chương trình đắt tiền. Tính nhất quán quan trọng hơn nhiều so với cường độ. Ba buổi tập vừa phải một tuần trong một năm sẽ đánh bại một tháng căng thẳng vào tháng Giêng hàng năm.Sự tham gia của xã hội như cơ sở hạ tầng phát triển
Việc mà hầu hết mọi người bỏ qua khi cuộc sống trở nên bận rộn là gặp gỡ những người mới và duy trì những mối quan hệ họ có. Điều này phản tác dụng vì kết nối xã hội là một trong những khoản đầu tư mang lại lợi nhuận cao nhất cho sức khỏe thể chất và nhận thức hiện có. Lên tiếng - đưa ra ý kiến trong các cuộc trò chuyện, đặt câu hỏi mà bạn thực sự tò mò, không đồng ý khi bạn thực sự không đồng ý - là một kỹ năng học được và sẽ suy giảm nếu không thực hành. Những người trải qua nhiều tháng không có cuộc trò chuyện thực chất nào có xu hướng thấy cuộc trò chuyện thực chất khó khăn hơn, không phải vì họ mất năng lực mà vì kỹ năng này đã không hoạt động. Việc học văn hóa cũng được tính ở đây - hiểu cách mọi người ở những hoàn cảnh khác sống và suy nghĩ, đọc về lịch sử, tham gia vào nghệ thuật và những quan điểm không phải là mặc định trong môi trường trực tiếp của bạn. Nó mở rộng hệ quy chiếu mà từ đó bạn hiểu được mọi thứ khác.Điều thái độ tích cực, được thực hiện một cách trung thực
Duy trì một thái độ tích cực thường được hiểu là bản thân bạn sẵn sàng cảm thấy tốt hơn. Phiên bản hữu ích mang tính cấu trúc hơn: khi mọi việc trở nên tồi tệ, hãy hỏi "tôi đã học được gì?" trước "tôi đang nghĩ gì?" chuyển câu chuyện từ câu chuyện tạo ra sự xấu hổ sang câu chuyện tạo ra thông tin. Những thất bại đã đưa tôi tiến xa hơn là những thất bại mà cuối cùng tôi có thể nhìn ra điều gì đã xảy ra mà không cần phòng thủ. Quá trình đó - chuyển từ cảm giác khó chịu ban đầu sang tò mò thực sự về những gì đã xảy ra - không phải là điều tự nhiên. Đó là một phản ứng thực hành. A sổ ghi chép nơi bạn thành thật về những gì không hiệu quả và tại sao lại xây dựng phản hồi đó theo thời gian.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Theo dõi nội dung tạo động lực độc quyền làm đầu vào cho sự phát triển của bạn. Nó cảm thấy tốt và không tạo ra gì lâu dài. Động lực có tính chất từng giai đoạn; những thực hành bạn xây dựng khi bạn không có động lực đặc biệt mới là điều thực sự đưa bạn tiến về phía trước. Điểm mấu chốt trung thực: bộ ba đọc sách liên tục, vận động cơ thể thường xuyên và gắn kết với thế giới xung quanh bạn vượt trội hơn hầu hết mọi khuôn khổ phát triển cá nhân phức tạp. Nó không phức tạp. Nó chỉ đòi hỏi sự nhất quán, đó là phần thực sự khó khăn. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
