הפיכת המטרות שלך למשהו שאתה באמת מסיים
התחלתי באותה מטרה לפחות ארבע פעמים. שנה חדשה, מחברת חדשה, אותה תוצאה עד פברואר. נדרשה כמות מביכה של חזרות עד שהבנתי שהדפוס לא היה עצלות - זה היה מבנה, או היעדרו.
הסיבה האמיתית שרוב השערים קורסים
המטרות עצמן בדרך כלל בסדר. "תתחילי בכושר", "למד ספרדית", "חסוך יותר כסף" - אלו כיוונים ברורים מספיק. מה שהורג אותם הוא הפער בין הכיוון ליום שלישי הראשון כשאתה עייף ושום דבר בלוח הזמנים שלך לא מכוון אותך אליו. בלי פעולה קטנה וקונקרטית שמוצמדת לשבוע שלפניכם, המטרה פשוט צפה. ודברים צפים נעלמים. התחלתי לשמור על א מתכנן מטרות - לא אפליקציה מפוארת, רק מחברת נייר עם מדור שבועי - ומכריח את עצמי לרשום דבר אחד ספציפי שאעשה בשבעת הימים הבאים שהניע אותי קדימה. לא היעד. צעד אחד. זה לבדו העביר את שיעור הכישלונות במידה ניכרת.לפרק אותו מבלי לאבד את התמונה הגדולה יותר
יש גרסה של עצות להגדרת מטרות שאומרת "התמקדו רק בהרגלים זעירים". יש גרסה אחרת שאומרת "שמור על החזון הגדול מול ובמרכז." שניהם חצי צודקים. החזון נותן לך כיוון. הצעדים הקטנים נותנים לך אחיזה. אתה צריך את שניהם לרוץ בו זמנית. מה שעובד בשבילי זה לכתוב את המטרה הגדולה בראש העמוד ואז לשאול: איך נראה השבוע הבא אם המטרה הזו אמיתית? השאלה הזו מייצרת בדרך כלל שלוש או ארבע פעולות קונקרטיות באופן מיידי. אני בוחר אחד או שניים, מתזמן אותם ומשאיר את השאר לשבועות מאוחרים יותר. ספרי עזרה עצמית יש מילים שונות לזה - "חתיכה", "תכנון לאחור", "כוונות יישום" - אבל הכל מצביע על אותו מהלך: חבר את החזון לגוש זמן ספציפי השבוע. הדבר השני שכדאי לעשות הוא לספר למישהו. לא מסיבות של אפליקציית דין וחשבון, אלא משום שלאמר את זה בקול רם יש דרך לגרום לזה להרגיש אמיתי בצורה שרישום שקט לא תמיד משיג.כשהמוטיבציה תיגמר (והיא תיגמר)
מוטיבציה היא אקדח התנעה, לא מקור דלק. זה מוריד אותך מהספה אבל זה לא יוביל אותך בשבוע השישי של יעד שרק 30% בוצע. מה שסוחב אותך הוא או שגרה שהופכת את הפעולה לאוטומטית או סביבה שמקשה על הדילוג עליה מאשר לעשות אותה. החלפתי את שלי מחברת יומן לאותה נקודה על השולחן שלי שבה מתגורר מטען הטלפון שלי, אז אני רואה אותו לפני שאני מסתכל בטלפון. דחיפות סביבתיות קטנות כאלה שווים יותר מעוד פודקאסט מוטיבציה. כשאני באמת נאבקת עם מטרה, אני גם שואלת אם אני באמת רוצה אותה או שמא אני רוצה את הגרסה של עצמי שכבר השיגה אותה. אלו דברים שונים. לפעמים התשובה הכנה היא שצריך להפיל את המטרה או לשנות אותה, לא לדחוף אותה עם משמעת מפרק לבן.לתגמל את עצמך זה לא נוער
פעם חשבתי שתגמול את עצמך על השלמת אבני דרך קטנות זה משהו שעשית עם ילדים, לא מבוגרים. טעיתי. המוח מגיב לחיזוק חיובי ללא קשר לגיל. כשפגעתי באבן דרך הצבתי בשלי גשש מטרות, אני נותן לעצמי משהו נמוך אבל בכוונה: קפה נחמד, ערב שעושה בדיוק מה שאני רוצה, חדש ספר התפתחות אישית. הטקס חשוב יותר מהגמול עצמו. הדפוס שהתייצבתי בו: רשום את זה, חלק את זה לצעדים שבועיים, הגדר את הסביבה שלי כך שתהיה הדרך לפחות התנגדות, תגמל ניצחונות קטנים ביושר. שום דבר מזה לא מהפכני. אבל זה אמין יותר טוב מהאלטרנטיבה.על מה הייתי מדלגת
לוחות חזון. הכנתי שניים. שניהם הגיעו בסופו של דבר מאחורי דלת שבה לא ראיתי אותם, וזה לא איך לוחות ראייה אמורים לעבוד. ביליתי גם שנה במעקב אחר יעדים בגיליון אלקטרוני משוכלל עם קידוד צבע שלקח יותר זמן לתחזוקה מאשר עבודת המטרה בפועל. אם המערכת שלך דורשת יותר מאמצים לניהול מאשר המטרה עצמה, היא הפכה למכשול. השורה התחתונה הכנה: יעדים מסתיימים כשהם מחוברים לפעולות קטנות ומתוזמנות וכאשר תכננת את השבוע שלך כך שקשה להימנע מהפעולה. כל השאר הוא אופציונלי. מוכנים לחנות? השווה שיפור עצמי ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש קורסי עזרה עצמית וספרים אלקטרוניים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
