目標を実際に達成できるものに変える
私は同じ目標を少なくとも 4 回開始しました。新しい年、新しいノート、2 月までに同じ結果。パターンが怠惰ではなく、構造か、構造の欠如であることがわかるまで、恥ずかしいほどの量の繰り返しが必要でした。
ほとんどの目標が崩れる本当の理由
目標自体は通常は問題ありません。 「健康になる」、「スペイン語を学ぶ」、「お金を節約する」、これらは十分に明確な指示です。彼らをダメにするのは、疲れていてスケジュールの中にその方向に向かうものが何もないときの最初の火曜日と、方向性との間のギャップです。目の前の週に小さな具体的な行動が伴わなければ、目標はただ浮かんでしまうだけです。そして浮遊物は消えていきます。を飼い始めました 目標プランナー — 豪華なアプリではなく、週単位のセクションがある単なる紙のノート — そして、次の 7 日間にやるべきことを 1 つ強制的に書き出すことで、私は前進することができました。目的地ではありません。一歩。それだけで故障率は大幅に変化しました。全体像を見失わずに細分化する
目標設定のアドバイスには、「小さな習慣だけに焦点を当てる」というものがあります。 「大きなビジョンを前面と中央に保つ」という別のバージョンもあります。どちらも半分正しいです。ビジョンは方向性を与えてくれます。小さなステップが牽引力を与えます。両方を同時に実行する必要があります。私にとって効果的なのは、ページの一番上に大きな目標を書いてから、「もしこの目標が本当なら、来週はどうなるでしょうか?」と尋ねることです。この質問は通常、すぐに 3 つまたは 4 つの具体的なアクションを生み出します。 1 つか 2 つ選んでスケジュールを設定し、残りは後の週に残しておきます。 自己啓発本 「チャンク化」、「後方計画」、「実装の意図」など、これを表す言葉はさまざまですが、すべて同じ動きを指します。つまり、ビジョンを今週の特定の時間ブロックに結び付けるということです。もう 1 つ行う価値のあることは、誰かに伝えることです。説明責任アプリという理由ではなく、声を出して言うことで、沈黙のジャーナリングでは必ずしも実現できない方法で、それを現実に感じさせる方法があるからです。モチベーションがなくなったとき（そしてそうなるだろう）
モチベーションは始動口であり、燃料源ではありません。ソファから立ち上がることはできますが、まだ 30% しか達成できていない目標を 6 週目まで続けることはできません。あなたを動かすのは、アクションを自動的にするルーチンか、アクションを実行するよりもスキップする方が困難になる環境のどちらかです。私は切り替えました ジャーナルノート 携帯電話の充電器が置かれている机上の同じ場所にあるので、携帯電話を見る前にそれが見えます。このような小さな環境へのナッジは、モチベーションを高める別のポッドキャストよりも価値があります。目標に向かって真剣に悩んでいるとき、私はそれを本当に望んでいるのか、それともすでに目標を達成した自分が欲しいのかも自問します。それらは別のものです。場合によっては、正直な答えは、目標は、厳しい規律で押し通すべきではなく、放棄されるか変更されるべきであるということです。自分にご褒美をあげるのは若々しいことではない
小さなマイルストーンを達成して自分にご褒美を与えることは、大人ではなく子供たちに対して行うものだと思っていました。私は間違っていた。脳は年齢に関係なく、ポジティブな強化に反応します。自分の中で設定したマイルストーンに到達したとき ゴールトラッカー、私は自分自身に、賭け金は低いですが意図的に何かを与えます：おいしいコーヒー、まさにやりたいことをする夜、新しいもの 自己啓発本。報酬そのものよりも儀式の方が重要です。私が落ち着いたパターンは、それを書き留め、毎週のステップに分割し、最も抵抗の少ない道になるように環境をセットアップし、小さな勝利には正直に報酬を与えることです。どれも革命的ではありません。しかし、代替手段よりも確実に優れています。スキップしたいこと
ビジョンボード。 2つ作りました。どちらも結局、私が一度も見たことのないドアの後ろにありました。これはビジョンボードの本来の仕組みではありません。また、色分けされた精巧なスプレッドシートで目標を追跡するのに 1 年かかりましたが、その管理には実際の目標の作業よりも時間がかかりました。システムの管理に目標そのものよりも多くの労力がかかる場合、それが障害になっています。正直な結論は、目標は、計画された小さな行動に結び付けられ、その行動を回避するのが難しいように週を計画したときに完了します。それ以外はすべてオプションです。 買い物の準備はできましたか? 比較する 自己改善 店舗全体 → 📚 または閲覧 自己啓発コースと電子ブック デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
