목표를 실제로 완료하는 것으로 바꾸기
나는 같은 목표를 적어도 네 번이나 시작했습니다. 새해, 새 노트, 2월까지 같은 결과. 패턴이 게으름이 아니라 구조이거나 패턴의 부족이라는 것을 알아내기까지는 당황스러울 만큼의 반복이 필요했습니다.
대부분의 골이 무너지는 진짜 이유
목표 자체는 대개 괜찮습니다. "건강해지세요", "스페인어를 배우세요", "돈을 더 절약하세요" — 이것들은 충분히 명확한 지침입니다. 그것들을 죽이는 것은 당신이 피곤하고 당신의 일정에서 아무것도 당신을 그 방향으로 향하게 하지 않는 첫 번째 화요일과 방향 사이의 간격입니다. 당신 앞에 있는 한 주에 대한 더 작고 구체적인 행동이 없으면 목표는 그냥 떠다닐 뿐입니다. 그리고 떠다니는 것들은 사라진다. 나는 목표 플래너 — 화려한 앱이 아니라 주간 섹션이 있는 종이 노트 — 앞으로 7일 동안 내가 앞으로 나아갈 수 있는 구체적인 일 한 가지를 적어 두도록 강요했습니다. 목적지가 아닙니다. 한 걸음. 그것만으로도 실패율이 상당히 바뀌었습니다.더 큰 그림을 놓치지 않으면서 분석하기
"작은 습관에만 집중하라"는 목표 설정 조언이 있습니다. "큰 비전을 전면과 중앙에 유지하라"는 또 다른 버전이 있습니다. 둘 다 절반은 맞습니다. 비전은 당신에게 방향을 제시합니다. 작은 발걸음이 견인력을 줍니다. 두 가지를 동시에 실행해야 합니다. 나에게 효과적인 방법은 페이지 상단에 큰 목표를 적고 다음과 같이 묻는 것입니다. 이 목표가 진짜라면 다음 주는 어떤 모습일까요? 그 질문은 대개 즉시 서너 가지 구체적인 행동을 불러일으킵니다. 한두 개를 골라 일정을 잡고 나머지는 나중에 몇 주 동안 남겨둡니다. 자기계발서 이에 대해 "청킹", "역방향 계획", "구현 의도" 등 다양한 단어가 있지만 모두 동일한 움직임을 가리킵니다. 비전을 이번 주 특정 시간 블록에 연결하세요. 또 다른 가치 있는 일은 누군가에게 말하는 것입니다. 책임을 묻는 앱 때문이 아니라, 소리내어 말하는 것은 묵묵히 일지를 쓰는 것만으로는 항상 달성할 수 없는 방식으로 그것이 현실감을 느끼게 하는 방법이 있기 때문입니다.동기가 고갈될 때(그리고 그럴 것입니다)
동기부여는 연료원이 아니라 출발점입니다. 그것은 당신을 소파에서 벗어나게 해주지만 단지 30%만 완료된 목표의 6주차를 통과할 수는 없습니다. 당신을 이끌어 주는 것은 행동을 자동으로 만드는 루틴이거나 그것을 하는 것보다 건너뛰는 것을 더 어렵게 만드는 환경입니다. 나는 내 것을 바꿨다 저널 노트 휴대폰 충전기가 있는 책상 위 같은 자리에 놓아서 휴대폰을 보기 전에 먼저 봅니다. 이와 같은 작은 환경 넛지는 다른 동기 부여 팟캐스트보다 더 가치가 있습니다. 나는 진심으로 목표를 향해 고군분투하고 있을 때, 내가 실제로 그것을 원하는지, 아니면 이미 그것을 달성한 나의 모습을 원하는지 묻기도 한다. 그것들은 다른 것입니다. 때로는 솔직한 대답은 목표를 취소하거나 변경해야 한다는 것이지, 냉철한 규율로 밀어붙여서는 안 된다는 것입니다.자신에게 보상하는 것은 청소년이 아닙니다.
나는 작은 이정표를 완성한 것에 대해 스스로에게 보상하는 것이 어른들이 아니라 아이들과 함께 하는 것이라고 생각하곤 했습니다. 나는 틀렸다. 뇌는 연령에 상관없이 긍정적인 강화에 반응합니다. 내가 이정표에 도달했을 때 나는 내 목표를 세웠다. 목표 추적기, 나는 나 자신에게 위험은 적지만 신중한 무언가를 제공합니다. 좋은 커피, 내가 원하는 것을 정확히 하는 저녁, 새로운 개인 개발 도서. 보상 자체보다 의식이 더 중요합니다. 내가 정한 패턴은 적어두고, 매주 단계로 나누고, 저항이 가장 적은 경로가 되도록 환경을 설정하고, 작은 승리에 정직하게 보상하는 것입니다. 그 어느 것도 혁명적이지 않습니다. 그러나 대안보다 확실히 더 좋습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
비전 보드. 저는 두 개를 만들었어요. 둘 다 내가 본 적이 없는 문 뒤에 있게 되었는데, 이는 비전 보드가 작동하는 방식이 아닙니다. 또한 실제 목표 작업보다 유지하는 데 시간이 더 오래 걸리는 색상 코딩이 포함된 정교한 스프레드시트에서 목표를 추적하는 데 1년을 보냈습니다. 시스템이 목표 자체보다 관리하는 데 더 많은 노력을 기울이면 장애물이 됩니다. 정직한 결론: 목표는 작고 예정된 활동에 연결되고 한 주를 계획하여 그 활동을 피하기 어려울 때 완료됩니다. 다른 모든 것은 선택 사항입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 자기 개선 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
