ما الذي يجعل التغيير ثابتًا عندما تنفد قوة الإرادة؟
إن نسخة التغيير التي تعتمد على التحفيز هي النسخة الهشة. الدافع لديه أيام سيئة. إنه يستدعي المرض خلال شهر فبراير ويذهب في إجازة في الأسبوع الذي يحتاجه مشروعك حقًا. ما يحرك الإبرة في الواقع هو الهيكل الذي تبنيه قبل أن يختفي الدافع.
التغييرات الصعبة تحتاج إلى ممارسة قبل أن تصبح عادات
هناك نسخة من نصائح التطوير الشخصي التي تتعامل مع تكوين العادة مثل الضغط على مفتاح: قرر التغيير، التغيير. معظم الأشخاص الذين حاولوا بالفعل كسر النمط القديم أو بناء نمط جديد يعرفون أن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة. إنه أقرب إلى بناء العضلات - فأنت تمارس شيئًا ما بشكل متكرر حتى تنخفض التكلفة العقلية والجسدية للقيام بذلك إلى ما يقرب من الصفر. وقبل أن يصل إلى هذه النقطة، فإنه يتطلب جهدا. وبعد أن يفعل ذلك، فإنه يعمل في الخلفية. والمعنى الضمني هو أن الأسابيع القليلة الأولى من أي تغيير يجب أن تكون سهلة بشكل متعمد. ليست ملهمة، فقط متسقة. أنا استخدم بسيط تعقب العادة للممارسات الجديدة - لا شيء مفصل، مجرد سطر في دفتر ملاحظات - والسجل المرئي للظهور حتى بطرق صغيرة يوفر قوة جذب أكبر من أي تحفيز تحفيزي.الشغف هو الوقود، لكن المرونة هي المحرك
عندما تصل عادة أو هدف إلى مرحلة صعبة، فإن الأشخاص الذين يتعافون بشكل أسرع هم الذين قاموا ببناء المرونة في النظام. سوف تقاطع الحياة روتينك. سوف تلبي خطتك الواقع وتحتاج إلى تعديل. السؤال ليس ما إذا كنت ستحتاج إلى التكيف أم لا، بل ما إذا كنت قد صممت لهذا الاحتمال أو ما إذا كان أول يوم ضائع يصبح بمثابة إذن بالانسحاب تمامًا. اعتدت أن أتعامل مع الأيام الضائعة على أنها إخفاقات. الآن أعاملهم على أنهم مشاكل في الجدولة. لم يتم كسر هذه العادة، أنا فقط بحاجة للعثور على فترة زمنية جديدة هذا الأسبوع. ربما تكون عملية إعادة الصياغة هذه قد أنقذت عشرات الممارسات التي كان من الممكن أن تموت في الأسبوع الثالث. إن العثور على حافزك الداخلي للتغيير - بدلاً من القيام بذلك لأنك تشعر أنه ينبغي عليك ذلك - يؤدي إلى تحسين كبير في احتمالات المرونة في النجاة من التصحيحات الصعبة. ال كتب المساعدة الذاتية لقد وجدت أن الأكثر فائدة هي تلك التي تسأل عما تريده بالفعل، وليس ما يخبرك به النوع.توقف عن البحث عن التعاطف؛ ابحث عن الحلول
هناك نوع من التعثر يأتي من قضاء الكثير من الوقت في سرد مدى صعوبة التغيير وعدم وجود وقت كافٍ للتساؤل عما يمنعه على وجه التحديد. الحديث عن الصعوبة يكون ضروريًا في بعض الأحيان ومفيدًا في كثير من الأحيان. ولكن في مرحلة ما يجب أن يتحول الحديث إلى حل المشكلات. عندما أكون عالقًا في شيء أريد تغييره، تعلمت أن أسأل: ما هي أصغر نسخة ممكنة من هذا الإجراء؟ ما الذي يجعل من الأسهل القيام به مرة واحدة؟ غالبًا ما تكشف الإجابة أن العائق هو الاحتكاك الذي أدخلته دون داعٍ - روتين معقد في حين أن روتينًا بسيطًا قد يفي بالغرض، التزام كان علنيًا أكثر من اللازم، هدفًا كان كبيرًا جدًا بالنسبة لما أنا عليه بالفعل. أ دفتر مجلة مفيد هنا ليس للمعالجة العاطفية (على الرغم من أن ذلك له قيمة) ولكن لإجبار السؤال على أن يصبح محددًا. "أنا أعاني من ممارسة الرياضة" ليس لها إجابة. "لقد تخطيت التمارين ثلاث مرات هذا الأسبوع لأنني لم أرغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل وليس لدي بديل".الصبر ممارسة وليس سمة شخصية
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يبدون صبورين بشكل طبيعي تقديرًا أكثر دقة للمدة التي تستغرقها الأمور. عندما تكون توقعاتك واقعية، فأنت لا تقيس نفسك باستمرار مقابل جدول زمني اخترعته. معظم التغييرات ذات المغزى - في اللياقة البدنية، والوظيفة، والعلاقات، والعادات العقلية - تستغرق وقتًا أطول مما تنبأت به موجة الحماس الأولية. إن قبول ذلك كافتراض عملي بدلاً من خيبة الأمل هو أحد أكثر التحولات العقلية المفيدة التي قمت بها. أتحقق من التقدم مخطط الهدف شهريًا وليس أسبوعيًا لتغييرات القوس الأطول. يبدو الشهر بطيئًا ولكنه يظهر إشارة حقيقية. يظهر الأسبوعي الكثير من الضوضاء. المراقبة الذاتية تعمل أيضا. إن تتبع تقدمك، حتى بشكل غير محكم، يمنحك معلومات حول ما ينجح. إن مكافأة نفسك عندما تصل إلى مرحلة مهمة - بشيء حقيقي ومحدد، وليس مجرد تربيتة ذهنية على ظهرك - يبقي حلقة ردود الفعل إيجابية.ما كنت تخطي
محاولة الحفاظ على موقف إيجابي بلا هوادة بأي ثمن. بعض الأيام صعبة فقط. إن فرض الإيجابية على الصعوبة الحقيقية لا يحل المشكلة، بل يؤخرها ويضيف طبقة رقيقة من الأداء فوقها. اعترف بالتصحيح الصعب بأمانة، ثم ارجع إلى الإجراء التالي. خلاصة القول: التغيير الذي يدوم يعتمد على الممارسة والصبر، وليس على الشدة. اجعل النظام مرنًا، وتتبعه بأمانة، وكافئ الإنجازات، واضبط عندما تعطل الحياة الخطة - لأنها ستفعل ذلك. على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.