কি-বানায়-পরিবর্তন-লাঠি-যখন-ইচ্ছাশক্তি-রান-আউট
পরিবর্তনের যে সংস্করণটি প্রেরণার উপর নির্ভর করে তা হল ভঙ্গুর সংস্করণ। প্রেরণা খারাপ দিন আছে. এটি ফেব্রুয়ারি মাসে অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং সপ্তাহে ছুটিতে যায় যে সপ্তাহে আপনার প্রকল্পের সত্যিই এটি প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে যেটি সুইকে নড়াচড়া করে তা হল অনুপ্রেরণা অদৃশ্য হওয়ার আগে আপনি যে কাঠামো তৈরি করেন।
কঠিন পরিবর্তনগুলি অভ্যাস হওয়ার আগে অনুশীলনের প্রয়োজন
ব্যক্তিগত উন্নয়ন পরামর্শের একটি সংস্করণ রয়েছে যা একটি সুইচ উল্টানোর মতো অভ্যাস গঠনের সাথে আচরণ করে: পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন, পরিবর্তন করুন। বেশিরভাগ লোকেরা যারা আসলে একটি পুরানো প্যাটার্ন ভাঙার বা একটি নতুন তৈরি করার চেষ্টা করেছেন তারা জানেন যে এটি সেভাবে কাজ করে না। এটি পেশী তৈরির কাছাকাছি - আপনি বারবার কিছু অনুশীলন করেন যতক্ষণ না এটি করার মানসিক এবং শারীরিক খরচ শূন্যের কাছাকাছি চলে যায়। এই পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে, এটি প্রচেষ্টা লাগে। এটি করার পরে, এটি পটভূমিতে চলে। এর অর্থ হল যে কোন পরিবর্তনের প্রথম কয়েক সপ্তাহ ইচ্ছাকৃতভাবে সহজ হওয়া দরকার। অনুপ্রেরণামূলক নয়, শুধু সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমি একটি সহজ ব্যবহার অভ্যাস ট্র্যাকার নতুন অনুশীলনের জন্য — বিস্তারিত কিছুই নয়, শুধু একটি নোটবুকে একটি লাইন — এবং এমনকি ছোট ছোট উপায়ে দেখানোর ভিজ্যুয়াল রেকর্ড যে কোনও অনুপ্রেরণামূলক প্রম্পটের চেয়ে বেশি আকর্ষণ প্রদান করে।আবেগ হল জ্বালানী, কিন্তু নমনীয়তা হল ইঞ্জিন
যখন একটি অভ্যাস বা লক্ষ্য একটি রুক্ষ প্যাচ আঘাত করে, যে লোকেরা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে তারাই সিস্টেমে নমনীয়তা তৈরি করেছে। জীবন আপনার রুটিন ব্যাহত হবে. আপনার পরিকল্পনা বাস্তবতা পূরণ করবে এবং সমন্বয় প্রয়োজন. প্রশ্নটি আপনাকে মানিয়ে নিতে হবে কিনা তা নয় - এটি আপনি সেই সম্ভাবনার জন্য ডিজাইন করেছেন কিনা বা প্রথম মিস করা দিনটি সম্পূর্ণভাবে প্রস্থান করার অনুমতি স্লিপ হয়ে উঠেছে কিনা। মিস করা দিনগুলোকে আমি ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচনা করতাম। এখন আমি তাদের সময়সূচী সমস্যা হিসাবে বিবেচনা. অভ্যাসটি ভাঙ্গা হয়নি, আমাকে এই সপ্তাহে এটি একটি নতুন টাইম স্লট খুঁজে বের করতে হবে। সেই রিফ্রেম সম্ভবত এক ডজন অনুশীলন সংরক্ষণ করেছে যা অন্যথায় তিন সপ্তাহে মারা যেত। পরিবর্তনের জন্য আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা খোঁজা — এটি করার পরিবর্তে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার উচিত — নাটকীয়ভাবে মোটামুটি প্যাচ থেকে বেঁচে থাকার নমনীয়তার প্রতিকূলতাকে উন্নত করে। দ স্ব-সহায়তা বই আমি সবচেয়ে দরকারী খুঁজে পেয়েছি যেগুলি জিজ্ঞাসা করে যে আপনি আসলে কী চান, জেনারটি আপনাকে কী চান তা নয়।সহানুভূতি খোঁজা বন্ধ করুন; সমাধান সন্ধান করুন
এক ধরণের আটকে আছে যা পরিবর্তনটি কতটা কঠিন তা বর্ণনা করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করা থেকে আসে এবং এটিকে বিশেষভাবে কী ব্লক করছে তা জিজ্ঞাসা করার পর্যাপ্ত সময় নেই। অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলা কখনও কখনও প্রয়োজনীয় এবং প্রায়ই দরকারী। কিন্তু এক পর্যায়ে আলোচনাকে সমস্যা সমাধানে পরিণত করতে হবে। যখন আমি এমন কিছুতে আটকে থাকি যা আমি পরিবর্তন করতে চাই, আমি জিজ্ঞাসা করতে শিখেছি: এই ক্রিয়াটির সবচেয়ে ছোট সম্ভাব্য সংস্করণটি কী? এটা কি একবার সহজ করতে হবে? প্রায়শই উত্তরটি প্রকাশ করে যে বাধাটি হল ঘর্ষণটি আমি অপ্রয়োজনীয়ভাবে প্রবর্তন করেছি — একটি জটিল রুটিন যখন একটি সাধারণ কাজ করবে, একটি প্রতিশ্রুতি যা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সর্বজনীন ছিল, এমন একটি লক্ষ্য যা আমি আসলে যেখানে আছি তার জন্য অনেক বড়। ক জার্নাল নোটবুক এখানে আবেগগত প্রক্রিয়াকরণের জন্য নয় (যদিও এর মূল্য আছে) কিন্তু প্রশ্নটিকে সুনির্দিষ্ট হতে বাধ্য করার জন্য দরকারী। "আমি ব্যায়াম করতে সংগ্রাম করছি" এর কোন উত্তর নেই। "আমি এই সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম বাদ দিয়েছি কারণ আমি কাজের পরে জিমে যেতে চাইনি এবং আমার বিকল্প নেই"।ধৈর্য একটি অনুশীলন, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়
যারা স্বাভাবিকভাবে ধৈর্যশীল বলে মনে হয় তাদের প্রায়শই জিনিসগুলি কতক্ষণ লাগে তার আরও সঠিক অনুমান থাকে। যখন আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত হয়, তখন আপনি নিজের উদ্ভাবিত টাইমলাইনের বিরুদ্ধে ক্রমাগত নিজেকে পরিমাপ করছেন না। সর্বাধিক অর্থপূর্ণ পরিবর্তনগুলি — ফিটনেস, ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, মানসিক অভ্যাস — প্রাথমিক উত্সাহের পূর্বাভাসের চেয়ে বেশি সময় নেয়। হতাশার পরিবর্তে একটি কার্যকরী অনুমান হিসাবে গ্রহণ করা আমার করা সবচেয়ে দরকারী মানসিকতার পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। আমি অগ্রগতি পরীক্ষা করি লক্ষ্য পরিকল্পনাকারী দীর্ঘ-চাপ পরিবর্তনের জন্য সাপ্তাহিক পরিবর্তে মাসিক। মাসিক ধীর মনে হয় কিন্তু বাস্তব সংকেত দেখায়. সাপ্তাহিক খুব বেশি শোরগোল দেখায়। স্ব-মনিটরিংও কাজ করে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা, এমনকি আলগাভাবে, আপনাকে কী কাজ করছে সে সম্পর্কে তথ্য দেয়। আপনি যখন একটি মাইলফলকে পৌঁছান তখন নিজেকে পুরস্কৃত করা — বাস্তব এবং নির্দিষ্ট কিছু দিয়ে, শুধু পিঠে মানসিক চাপ নয় — প্রতিক্রিয়া লুপ ইতিবাচক রাখে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
যেকোনো মূল্যে নিরলসভাবে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করা। কিছু দিন শুধু কঠিন। প্রকৃত অসুবিধার উপর ইতিবাচকতা জোর করে এটি সমাধান করে না - এটি এটিকে বিলম্বিত করে এবং উপরে পারফরম্যান্সের একটি পাতলা স্তর যুক্ত করে। সৎভাবে রুক্ষ প্যাচ স্বীকার করুন, তারপর পরবর্তী কর্মে ফিরে যান। সৎ নীচের লাইন: যে পরিবর্তন স্থায়ী হয় তা অনুশীলন এবং ধৈর্যের উপর নির্মিত হয়, তীব্রতার উপর নয়। সিস্টেমটিকে নমনীয় করুন, এটি সততার সাথে ট্র্যাক করুন, মাইলস্টোনগুলিকে পুরস্কৃত করুন এবং জীবন পরিকল্পনাকে ব্যাহত করলে সামঞ্জস্য করুন — কারণ এটি হবে৷ কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
