Wikishopline ›
Άρθρα ›
Αυτοβελτίωση › Τι κάνει την αλλαγή να παραμένει σταθερή όταν τελειώνει η δύναμη της θέλησης
Τι κάνει την αλλαγή να παραμένει σταθερή όταν εξαντλείται η δύναμη της θέλησης
Η εκδοχή της αλλαγής που βασίζεται στα κίνητρα είναι η εύθραυστη εκδοχή. Το κίνητρο έχει κακές μέρες. Καλεί σε άρρωστο τον Φεβρουάριο και πηγαίνει διακοπές την εβδομάδα που το χρειάζεται πραγματικά το έργο σας. Αυτό που πραγματικά κινεί τη βελόνα είναι η δομή που χτίζετε πριν εξαφανιστεί το κίνητρο.
Οι δύσκολες αλλαγές χρειάζονται εξάσκηση πριν γίνουν συνήθειες
Υπάρχει μια εκδοχή συμβουλών προσωπικής ανάπτυξης που αντιμετωπίζει το σχηματισμό συνήθειας σαν να γυρίσετε έναν διακόπτη: αποφασίστε να αλλάξετε, αλλάξτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει πραγματικά να σπάσουν ένα παλιό μοτίβο ή να φτιάξουν ένα νέο γνωρίζουν ότι δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Είναι πιο κοντά στην οικοδόμηση μυών — εξασκείτε κάτι επανειλημμένα έως ότου το ψυχικό και σωματικό κόστος του να το κάνετε πέσει σχεδόν στο μηδέν. Πριν φτάσει σε αυτό το σημείο, χρειάζεται προσπάθεια. Αφού το κάνει, εκτελείται στο παρασκήνιο. Το συμπέρασμα είναι ότι οι πρώτες εβδομάδες οποιασδήποτε αλλαγής πρέπει να είναι σκόπιμα εύκολες. Δεν εμπνέει, απλά συνεπής. Χρησιμοποιώ ένα απλό ιχνηλάτης συνήθειας για νέες πρακτικές — τίποτα περίπλοκο, μόνο μια γραμμή σε ένα σημειωματάριο — και η οπτική καταγραφή της εμφάνισης ακόμη και με μικροσκοπικούς τρόπους παρέχει περισσότερη έλξη από οποιαδήποτε προτροπή.Το πάθος είναι το καύσιμο, αλλά η ευελιξία είναι ο κινητήρας
Όταν μια συνήθεια ή ένας στόχος πετυχαίνει ένα δύσκολο κομμάτι, τα άτομα που αναρρώνουν πιο γρήγορα είναι αυτά που έχουν ενσωματώσει ευελιξία στο σύστημα. Η ζωή θα διακόψει τη ρουτίνα σας. Το σχέδιό σας θα ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα και χρειάζεται προσαρμογή. Το ερώτημα δεν είναι αν θα χρειαστεί να προσαρμοστείτε — είναι αν έχετε σχεδιάσει για αυτή τη δυνατότητα ή αν η πρώτη χαμένη μέρα γίνεται ένα δελτίο άδειας για να σταματήσετε εντελώς. Συνήθιζα να αντιμετωπίζω τις χαμένες μέρες ως αποτυχίες. Τώρα τα αντιμετωπίζω ως προβλήματα προγραμματισμού. Η συνήθεια δεν έχει σπάσει, απλά πρέπει να τη βρω μια νέα χρονική περίοδο αυτή την εβδομάδα. Αυτό το reframe πιθανότατα έσωσε μια ντουζίνα πρακτικές που διαφορετικά θα είχαν πεθάνει την τρίτη εβδομάδα. Το να βρείτε το δικό σας εσωτερικό κίνητρο για μια αλλαγή - αντί να το κάνετε επειδή πιστεύετε ότι πρέπει - βελτιώνει δραματικά τις πιθανότητες ευελιξίας να επιβιώσετε από δύσκολα μπαλώματα. Το βιβλία αυτοβοήθειας Βρήκα ότι πιο χρήσιμα είναι αυτά που ρωτούν τι πραγματικά θέλετε, όχι τι σας λέει το είδος να θέλετε.Σταματήστε να ψάχνετε για συμπάθεια. αναζητήστε λύσεις
Υπάρχει ένας τύπος κολλήματος που προέρχεται από το να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να αφηγηθείτε πόσο δύσκολη είναι η αλλαγή και να μην έχετε αρκετό χρόνο ρωτώντας τι ακριβώς την εμποδίζει. Η συζήτηση για τη δυσκολία είναι μερικές φορές απαραίτητη και συχνά χρήσιμη. Αλλά κάποια στιγμή η συζήτηση πρέπει να μετατραπεί σε επίλυση προβλημάτων. Όταν έχω κολλήσει σε κάτι που θέλω να αλλάξω, έχω μάθει να ρωτάω: ποια είναι η μικρότερη δυνατή εκδοχή αυτής της ενέργειας; Τι θα διευκόλυνε να κάνετε μια φορά; Συχνά η απάντηση αποκαλύπτει ότι το εμπόδιο είναι η τριβή που είχα εισαγάγει άσκοπα - μια περίπλοκη ρουτίνα όταν το έκανε ένας απλός, μια δέσμευση που ήταν περισσότερο δημόσια από όσο χρειαζόταν, ένας στόχος που ήταν πολύ μεγάλος για το πού βρίσκομαι πραγματικά. Α σημειωματάριο περιοδικών είναι χρήσιμο εδώ όχι για συναισθηματική επεξεργασία (αν και αυτό έχει αξία) αλλά για να αναγκάσει την ερώτηση να γίνει συγκεκριμένη. «Παλεύω να ασκηθώ» δεν έχει απάντηση. «Παρέκλεισα την άσκηση τρεις φορές αυτή την εβδομάδα γιατί δεν ήθελα να πάω γυμναστήριο μετά τη δουλειά και δεν έχω εναλλακτική».Η υπομονή είναι πρακτική, όχι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας
Οι άνθρωποι που φαίνονται φυσικά υπομονετικοί έχουν συχνά μια πιο ακριβή εκτίμηση του χρόνου που χρειάζονται τα πράγματα. Όταν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές, δεν μετράτε διαρκώς τον εαυτό σας με βάση ένα χρονοδιάγραμμα που επινοήσατε. Οι περισσότερες σημαντικές αλλαγές - στη φυσική κατάσταση, την καριέρα, τις σχέσεις, τις ψυχικές συνήθειες - διαρκούν περισσότερο από ό,τι προβλέπει η αρχική έκρηξη ενθουσιασμού. Η αποδοχή αυτού ως υπόθεση εργασίας και όχι ως απογοήτευση είναι μια από τις πιο χρήσιμες αλλαγές νοοτροπίας που έχω κάνει. Ελέγχω την πρόοδο σχεδιαστής στόχων μηνιαίες και όχι εβδομαδιαίες για αλλαγές μεγαλύτερου τόξου. Το Monthly είναι αργό αλλά δείχνει πραγματικό σήμα. Εβδομαδιαία δείχνει πολύ θόρυβο. Η αυτοπαρακολούθηση λειτουργεί επίσης. Η παρακολούθηση της προόδου σας, έστω και χαλαρά, σας δίνει πληροφορίες σχετικά με το τι λειτουργεί. Η επιβράβευση του εαυτού σας όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο - με κάτι πραγματικό και συγκεκριμένο, όχι απλώς ένα διανοητικό χτύπημα στην πλάτη - διατηρεί τη ροή σχολίων θετική.Αυτό που θα προσπερνούσα
Προσπαθώντας να διατηρήσετε μια αδυσώπητα θετική στάση με κάθε κόστος. Μερικές μέρες είναι απλά δύσκολες. Ο εξαναγκασμός της θετικότητας σε μια πραγματική δυσκολία δεν το επιλύει — το καθυστερεί και προσθέτει ένα λεπτό στρώμα απόδοσης από πάνω. Αναγνωρίστε το πρόχειρο έμπλαστρο με ειλικρίνεια και μετά επιστρέψτε στην επόμενη ενέργεια. Ειλικρινής κατώτατη γραμμή: η αλλαγή που διαρκεί βασίζεται στην πρακτική και την υπομονή, όχι στην ένταση. Κάντε το σύστημα ευέλικτο, παρακολουθήστε το με ειλικρίνεια, επιβραβεύστε τα ορόσημα και προσαρμόστε όταν η ζωή διαταράσσει το σχέδιο — γιατί θα το κάνει. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
