چه چیزی باعث میشود که وقتی قدرت اراده تمام میشود، تغییر باقی بماند
نسخه تغییر که بر انگیزه تکیه دارد، نسخه شکننده است. انگیزه روزهای بدی دارد. در ماه فوریه بیمار می شود و هفته ای که پروژه شما واقعاً به آن نیاز دارد به تعطیلات می رود. چیزی که در واقع سوزن را به حرکت در می آورد، ساختاری است که قبل از ناپدید شدن انگیزه می سازید.
تغییرات سخت قبل از اینکه عادت شوند نیاز به تمرین دارند
نسخهای از توصیههای توسعه شخصی وجود دارد که با شکلگیری عادت مانند چرخاندن کلید رفتار میکند: تصمیم به تغییر، تغییر. اکثر افرادی که در واقع سعی کرده اند یک الگوی قدیمی را بشکنند یا یک الگوی جدید بسازند، می دانند که این روش کار نمی کند. این به عضله سازی نزدیک تر است - شما به طور مکرر تمرین می کنید تا زمانی که هزینه ذهنی و فیزیکی انجام آن به نزدیک به صفر برسد. قبل از رسیدن به آن نقطه، تلاش می خواهد. پس از انجام، در پس زمینه اجرا می شود. مفهوم این است که چند هفته اول هر تغییری باید عمدا آسان باشد. الهام بخش نیست، فقط سازگار است. من از ساده استفاده میکنم ردیاب عادت برای تمرینهای جدید - هیچ چیز مفصلی نیست، فقط یک خط در یک دفترچه یادداشت - و سابقه بصری نمایش حتی به روشهای کوچک، کشش بیشتری نسبت به هر دستور انگیزشی ایجاد میکند.اشتیاق سوخت است، اما انعطاف پذیری موتور است
هنگامی که یک عادت یا هدف به یک وصله سخت می رسد، افرادی که سریعتر بهبود می یابند کسانی هستند که انعطاف پذیری را در سیستم ایجاد کرده اند. زندگی روال شما را قطع خواهد کرد. طرح شما با واقعیت مطابقت دارد و نیاز به تعدیل دارد. سوال این نیست که آیا نیاز به تطبیق دارید یا خیر - مسئله این است که آیا برای این امکان طراحی کرده اید یا اینکه اولین روز از دست رفته به یک برگه اجازه برای ترک کامل تبدیل می شود. من عادت داشتم روزهای از دست رفته را به عنوان شکست در نظر بگیرم. اکنون با آنها به عنوان مشکلات برنامه ریزی رفتار می کنم. این عادت شکسته نشده است، فقط باید این هفته یک زمان جدید برای آن پیدا کنم. این فریم مجدد احتمالاً ده ها تمرین را نجات داده است که در غیر این صورت در هفته سوم از بین می رفتند. یافتن انگیزه درونی خود برای تغییر - به جای انجام آن به دلیل اینکه احساس می کنید باید آن را انجام دهید - به طور چشمگیری شانس انعطاف پذیری را برای زنده ماندن از تکه های خشن بهبود می بخشد. را کتاب های خودیاری من دریافتهام که مفیدترین آنهایی هستند که میپرسند واقعاً چه میخواهید، نه آنچه ژانر به شما میگوید که بخواهید.از جستجوی همدردی دست بردارید. به دنبال راه حل باشید
نوعی از گیر افتادن وجود دارد که از صرف زمان زیاد برای روایت سختی تغییر و عدم زمان کافی برای پرسیدن اینکه چه چیزی به طور خاص مانع آن میشود، ناشی میشود. صحبت در مورد دشواری گاهی ضروری و اغلب مفید است. اما در یک مقطعی صحبت باید به حل مسئله تبدیل شود. وقتی روی چیزی که میخواهم تغییر دهم گیر کردهام، یاد گرفتهام که بپرسم: کوچکترین نسخه ممکن از این عمل چیست؟ یک بار انجام چه کاری آسان تر می شود؟ اغلب پاسخ نشان میدهد که مانع، اصطکاکهایی است که بهطور غیرضروری وارد کردهام - روال پیچیدهای که یک کار ساده انجام میدهد، تعهدی که بیش از حد لازم عمومی است، هدفی که برای جایی که واقعا هستم بسیار بزرگ است. الف دفترچه یادداشت مجله در اینجا نه برای پردازش عاطفی (اگرچه ارزش دارد) بلکه برای وادار کردن سؤال به مشخص شدن مفید است. "من در حال مبارزه برای ورزش هستم" پاسخی ندارد. «این هفته سه بار ورزش را کنار گذاشتم زیرا نمیخواستم بعد از کار به باشگاه بروم و جایگزینی هم ندارم».صبر یک تمرین است نه یک ویژگی شخصیتی
افرادی که به طور طبیعی صبور به نظر می رسند اغلب تخمین دقیق تری از مدت زمان طول کشیدن کارها دارند. وقتی انتظارات شما واقع بینانه باشد، مدام خود را با جدول زمانی که اختراع کرده اید اندازه نمی گیرید. بیشتر تغییرات معنی دار - در تناسب اندام، شغل، روابط، عادات ذهنی - بیشتر از آنچه که شور و شوق اولیه پیش بینی می کند، طول می کشد. پذیرش آن به عنوان یک فرض کاری و نه ناامیدی، یکی از مفیدترین تغییرات ذهنی است که انجام داده ام. من پیشرفت را بررسی می کنم برنامه ریز هدف ماهانه به جای هفتگی برای تغییرات قوس طولانی تر. ماهانه احساس کندی دارد اما سیگنال واقعی را نشان می دهد. هفتگی نویز بیش از حد را نشان می دهد. نظارت بر خود نیز مؤثر است. ردیابی پیشرفت شما، حتی به صورت آزاد، اطلاعاتی در مورد آنچه کار می کند به شما می دهد. وقتی به نقطه عطفی رسیدید به خودتان پاداش دهید - با چیزی واقعی و خاص، نه فقط یک ضربه ذهنی به پشت - حلقه بازخورد را مثبت نگه می دارد.چیزی که من از آن می گذرم
تلاش برای حفظ یک نگرش بی امان مثبت به هر قیمتی. بعضی روزها فقط سخت هستند. تحمیل مثبت بودن بر دشواری واقعی آن را حل نمی کند - آن را به تأخیر می اندازد و لایه نازکی از عملکرد را به بالا اضافه می کند. وصله ناهموار را صادقانه بشناسید، سپس به اقدام بعدی بازگردید. نکته پایانی صادقانه: تغییری که ماندگار است بر اساس تمرین و صبر ساخته شده است، نه شدت. سیستم را منعطف کنید، صادقانه آن را دنبال کنید، نقاط عطف را پاداش دهید، و زمانی که زندگی برنامه را مختل می کند، آن را تنظیم کنید - زیرا این کار را خواهد کرد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
