जब इच्छाशक्ति खत्म हो जाती है तो क्या बदलाव लाता है
परिवर्तन का वह संस्करण जो प्रेरणा पर निर्भर करता है वह नाजुक संस्करण है। प्रेरणा के बुरे दिन हैं. यह फरवरी के दौरान बीमार हो जाता है और जिस सप्ताह आपके प्रोजेक्ट को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है वह छुट्टी पर चला जाता है। वास्तव में सुई को जो हिलाता है वह वह संरचना है जिसे आप प्रेरणा के गायब होने से पहले बनाते हैं।
कठिन बदलावों को आदत बनाने से पहले अभ्यास की आवश्यकता होती है
व्यक्तिगत विकास सलाह का एक संस्करण है जो आदत निर्माण को स्विच फ़्लिप करने जैसा मानता है: बदलने का निर्णय लें, बदलें। अधिकांश लोग जिन्होंने वास्तव में किसी पुराने पैटर्न को तोड़ने या नया पैटर्न बनाने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि यह उस तरह से काम नहीं करता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के करीब है - आप किसी चीज़ का बार-बार अभ्यास करते हैं जब तक कि इसे करने की मानसिक और शारीरिक लागत शून्य के करीब न हो जाए। उस बिंदु तक पहुंचने से पहले, प्रयास करना पड़ता है। ऐसा होने के बाद, यह पृष्ठभूमि में चलता है। तात्पर्य यह है कि किसी भी बदलाव के पहले कुछ सप्ताह जानबूझकर आसान होने चाहिए। प्रेरक नहीं, बस सुसंगत। मैं एक सरल का उपयोग करता हूँ आदत ट्रैकर नई प्रथाओं के लिए - कुछ भी विस्तृत नहीं, बस एक नोटबुक में एक पंक्ति - और छोटे तरीकों से भी दिखने का दृश्य रिकॉर्ड किसी भी प्रेरक संकेत की तुलना में अधिक कर्षण प्रदान करता है।जुनून ईंधन है, लेकिन लचीलापन इंजन है
जब कोई आदत या लक्ष्य कठिन दौर से गुजरता है, तो सबसे तेजी से उबरने वाले लोग वही होते हैं, जिन्होंने सिस्टम में लचीलापन पैदा कर लिया है। जीवन आपकी दिनचर्या को बाधित करेगा। आपकी योजना वास्तविकता पर खरी उतरेगी और उसमें समायोजन की आवश्यकता होगी। सवाल यह नहीं है कि क्या आपको अनुकूलन करने की आवश्यकता होगी - सवाल यह है कि क्या आपने उस संभावना के लिए डिज़ाइन किया है या क्या पहला छूटा हुआ दिन पूरी तरह से छोड़ने की अनुमति पर्ची बन जाता है। मैं छूटे हुए दिनों को असफलता मानता था। अब मैं उन्हें शेड्यूलिंग समस्याओं के रूप में मानता हूं। आदत टूटी नहीं है, मुझे बस इस सप्ताह इसके लिए एक नया समय स्लॉट खोजने की जरूरत है। उस पुनर्रचना ने संभवतः एक दर्जन प्रथाओं को बचा लिया है जो अन्यथा तीसरे सप्ताह में ख़त्म हो जातीं। बदलाव के लिए अपनी स्वयं की आंतरिक प्रेरणा ढूंढना - बजाय इसके कि ऐसा इसलिए किया जाए क्योंकि आपको लगता है कि आपको ऐसा करना चाहिए - किसी न किसी स्थिति से बचने के लिए लचीलेपन की संभावना में नाटकीय रूप से सुधार होता है। द स्वयं सहायता पुस्तकें मैंने पाया है कि वे सबसे उपयोगी हैं जो पूछते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, न कि यह कि शैली आपको क्या चाहती है।सहानुभूति की तलाश करना बंद करो; समाधान खोजें
एक प्रकार की अटकल है जो यह बताने में बहुत अधिक समय खर्च करने से आती है कि परिवर्तन कितना कठिन है और यह पूछने में पर्याप्त समय नहीं है कि विशेष रूप से कौन सी चीज़ इसे रोक रही है। कठिनाई के बारे में बात करना कभी-कभी आवश्यक और अक्सर उपयोगी होता है। लेकिन किसी बिंदु पर बातचीत को समस्या-समाधान में बदलना होगा। जब मैं किसी ऐसी चीज़ पर अटक जाता हूँ जिसे मैं बदलना चाहता हूँ, तो मैंने पूछना सीख लिया है: इस कार्रवाई का सबसे छोटा संभव संस्करण क्या है? एक बार क्या करना आसान हो जाएगा? अक्सर उत्तर से पता चलता है कि बाधा घर्षण है जो मैंने अनावश्यक रूप से पेश किया था - एक जटिल दिनचर्या जब एक साधारण व्यक्ति ऐसा करेगा, एक प्रतिबद्धता जो आवश्यकता से अधिक सार्वजनिक थी, एक लक्ष्य जो मैं वास्तव में जहां हूं उसके लिए बहुत बड़ा था। ए जर्नल नोटबुक यहां भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए उपयोगी नहीं है (हालांकि इसका मूल्य है) बल्कि प्रश्न को विशिष्ट बनाने के लिए मजबूर करने के लिए उपयोगी है। "मैं व्यायाम करने के लिए संघर्ष कर रहा हूँ" का कोई उत्तर नहीं है। "मैंने इस सप्ताह तीन बार व्यायाम छोड़ा क्योंकि मैं काम के बाद जिम नहीं जाना चाहता था और मेरे पास कोई विकल्प नहीं है"।धैर्य एक अभ्यास है, व्यक्तित्व का गुण नहीं
जो लोग स्वाभाविक रूप से धैर्यवान लगते हैं, उनके पास अक्सर इस बात का अधिक सटीक अनुमान होता है कि चीजों में कितना समय लगता है। जब आपकी अपेक्षा यथार्थवादी होती है, तो आप लगातार अपने द्वारा आविष्कृत समयरेखा के अनुसार खुद को नहीं माप रहे होते हैं। अधिकांश सार्थक परिवर्तन - फिटनेस, करियर, रिश्तों, मानसिक आदतों में - उत्साह के शुरुआती विस्फोट की भविष्यवाणी से अधिक समय लेते हैं। इसे निराशा के बजाय एक कामकाजी धारणा के रूप में स्वीकार करना मेरे द्वारा किए गए सबसे उपयोगी मानसिकता बदलावों में से एक है। मैं प्रगति की जाँच करता हूँ लक्ष्य योजनाकार दीर्घ-चाप परिवर्तनों के लिए साप्ताहिक के बजाय मासिक। मासिक धीमा लगता है लेकिन वास्तविक संकेत दिखाता है। साप्ताहिक शो में बहुत अधिक शोर होता है। स्व-निगरानी भी काम करती है। आपकी प्रगति पर नज़र रखना, भले ही थोड़ा-सा भी हो, आपको इस बारे में जानकारी देता है कि क्या काम कर रहा है। जब आप एक मील के पत्थर तक पहुँचते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना - किसी वास्तविक और विशिष्ट चीज़ के साथ, न कि केवल पीठ पर मानसिक थपथपाहट के साथ - फीडबैक लूप को सकारात्मक रखता है।मैं क्या छोड़ूंगा
हर कीमत पर निरंतर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करना। कुछ दिन बहुत कठिन होते हैं। वास्तविक कठिनाई पर सकारात्मकता थोपने से इसका समाधान नहीं होता है - यह इसमें देरी करता है और शीर्ष पर प्रदर्शन की एक पतली परत जोड़ देता है। किसी न किसी पैच को ईमानदारी से स्वीकार करें, फिर अगली कार्रवाई पर वापस लौटें। ईमानदार निष्कर्ष: जो परिवर्तन कायम रहता है वह अभ्यास और धैर्य पर आधारित होता है, तीव्रता पर नहीं। सिस्टम को लचीला बनाएं, इसे ईमानदारी से ट्रैक करें, मील के पत्थर को पुरस्कृत करें, और जब जीवन योजना को बाधित करता है तो समायोजित करें - क्योंकि यह होगा। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
