Wikishopline ›
Articole ›
Auto-îmbunătățire › Ce-face-schimbare-stick-când-se-termină-puterea-voinței
Ce-face-schimbare-stick-când-voința-se epuizează
Versiunea schimbării care se bazează pe motivație este versiunea fragilă. Motivația are zile proaste. Se îmbolnăvește în luna februarie și pleacă în vacanță în săptămâna în care proiectul tău are cu adevărat nevoie de el. Ceea ce mișcă de fapt acul este structura pe care o construiești înainte ca motivația să dispară.
Schimbările grele au nevoie de practică înainte de a deveni obiceiuri
Există o versiune a sfaturilor de dezvoltare personală care tratează formarea obișnuințelor ca și cum acționați un comutator: decideți să vă schimbați, să schimbați. Majoritatea oamenilor care au încercat de fapt să spargă un model vechi sau să construiască unul nou știu că nu funcționează așa. Este mai aproape de a construi mușchi - exersezi ceva în mod repetat până când costul mental și fizic al efectuării acestuia scade aproape de zero. Înainte de a ajunge la acel punct, este nevoie de efort. După ce o face, rulează în fundal. Implicația este că primele săptămâni ale oricărei schimbări trebuie să fie în mod deliberat ușoare. Nu inspirator, doar consecvent. Eu folosesc un simplu urmăritor de obiceiuri pentru practici noi - nimic elaborat, doar o linie într-un caiet - și înregistrarea vizuală a apariției chiar și în moduri mici oferă mai multă tracțiune decât orice sugestie motivațională.Pasiunea este combustibilul, dar flexibilitatea este motorul
Când un obicei sau un obiectiv lovește o perioadă dificilă, oamenii care își revin cel mai repede sunt cei care au creat flexibilitate în sistem. Viața îți va întrerupe rutina. Planul tău va corespunde realității și va avea nevoie de ajustare. Întrebarea nu este dacă va trebui să te adaptezi – este dacă te-ai proiectat pentru această posibilitate sau dacă prima zi ratată devine o permisiune de a renunța complet. Obișnuiam să tratez zilele pierdute ca pe eșecuri. Acum le tratez ca pe probleme de programare. Obiceiul nu este rupt, trebuie doar să-i găsesc un nou interval orar săptămâna aceasta. Această reîncadrare a salvat probabil o duzină de practici care altfel ar fi murit în săptămâna a treia. Găsirea propriei motivații interne pentru o schimbare – mai degrabă decât să o faci pentru că simți că ar trebui – îmbunătățește dramatic șansele ca flexibilitatea să supraviețuiască unor pete dificile. The cărți de autoajutorare Am considerat că cele mai utile sunt cele care vă întreabă ce doriți de fapt, nu ceea ce vă spune genul să doriți.Nu mai căuta simpatie; cauta solutii
Există un tip de blocaj care vine din a petrece prea mult timp povestind cât de grea este schimbarea și nu suficient timp întrebând ce anume o blochează. A vorbi despre dificultate este uneori necesar și adesea util. Dar, la un moment dat, vorbirea trebuie să se transforme în rezolvarea de probleme. Când sunt blocat de ceva ce vreau să schimb, am învățat să întreb: care este cea mai mică versiune posibilă a acestei acțiuni? Ce ar face mai ușor să faci o dată? Adesea, răspunsul dezvăluie că obstacolul este frecarea pe care am introdus-o în mod inutil – o rutină complicată atunci când una simplă ar face, un angajament care era mai public decât era necesar, un obiectiv prea mare pentru locul în care mă aflu. A caiet de jurnal este util aici nu pentru procesarea emoțională (deși asta are valoare), ci pentru a forța întrebarea să devină specifică. „Mă chinui să fac mișcare” nu are un răspuns. „Am sărit peste exerciții de trei ori în această săptămână pentru că nu am vrut să merg la sală după muncă și nu am o alternativă”.Răbdarea este o practică, nu o trăsătură de personalitate
Oamenii care par firesc răbdători au adesea doar o estimare mai precisă a cât durează lucrurile. Când așteptările tale sunt realiste, nu te măsori în mod constant în raport cu o cronologie pe care ai inventat-o. Cele mai semnificative schimbări - în fitness, carieră, relații, obiceiuri mentale - durează mai mult decât prezice explozia inițială de entuziasm. Acceptarea asta ca o presupunere de lucru, mai degrabă decât o dezamăgire, este una dintre cele mai utile schimbări de mentalitate pe care le-am făcut. Verific progresul planificator de obiective lunar mai degrabă decât săptămânal pentru modificări de arc mai lung. Lunar pare lent, dar arată un semnal real. Săptămânal arată prea mult zgomot. Funcționează și auto-monitorizarea. Urmărirea progresului dvs., chiar și vag, vă oferă informații despre ceea ce funcționează. A te recompensa atunci când atingi o piatră de hotar - cu ceva real și specific, nu doar o bătaie mentală pe spate - menține bucla de feedback pozitivă.Ce aș sări peste
Încercarea de a menține o atitudine necruțător pozitivă cu orice preț. Unele zile sunt doar dificile. Forțarea pozitivității față de dificultatea reală nu o rezolvă - o întârzie și adaugă un strat subțire de performanță. Recunoașteți cu sinceritate patch-ul dur, apoi reveniți la următoarea acțiune. Concluzie sinceră: schimbarea care durează este construită pe practică și răbdare, nu pe intensitate. Faceți sistemul flexibil, urmăriți-l cu onestitate, recompensați etapele de referință și ajustați-vă atunci când viața perturbă planul - pentru că o va face. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
