Điều gì tạo nên sự thay đổi khi ý chí cạn kiệt
Phiên bản thay đổi dựa vào động lực là phiên bản mong manh. Động lực có những ngày tồi tệ. Nó báo ốm trong tháng 2 và đi nghỉ vào tuần mà dự án của bạn thực sự cần. Điều thực sự di chuyển chiếc kim là cấu trúc bạn xây dựng trước khi động lực biến mất.
Những thay đổi khó khăn cần được luyện tập trước khi trở thành thói quen
Có một phiên bản của lời khuyên phát triển cá nhân coi việc hình thành thói quen giống như bật công tắc: quyết định thay đổi, thay đổi. Hầu hết những người đã thực sự cố gắng phá vỡ khuôn mẫu cũ hoặc xây dựng một khuôn mẫu mới đều biết rằng nó không hoạt động theo cách đó. Nó gần giống với việc xây dựng cơ bắp hơn - bạn tập luyện một thứ gì đó nhiều lần cho đến khi cái giá phải trả về tinh thần và thể chất để làm việc đó giảm xuống gần bằng không. Trước khi đạt đến điểm đó, cần phải có nỗ lực. Sau khi thực hiện xong, nó sẽ chạy ở chế độ nền. Hàm ý là những tuần đầu tiên của bất kỳ sự thay đổi nào cũng cần phải diễn ra dễ dàng một cách có chủ ý. Không truyền cảm hứng, chỉ cần nhất quán. Tôi sử dụng một cách đơn giản theo dõi thói quen đối với các phương pháp thực hành mới - không có gì phức tạp, chỉ là một dòng trong sổ tay - và bản ghi trực quan về việc hiển thị ngay cả theo những cách nhỏ nhặt mang lại nhiều lực kéo hơn bất kỳ lời nhắc động lực nào.Đam mê là nhiên liệu, nhưng sự linh hoạt là động cơ
Khi một thói quen hoặc mục tiêu gặp khó khăn, những người phục hồi nhanh nhất là những người đã xây dựng được tính linh hoạt trong hệ thống. Cuộc sống sẽ làm gián đoạn thói quen của bạn. Kế hoạch của bạn sẽ đáp ứng được thực tế và cần điều chỉnh. Câu hỏi không phải là liệu bạn có cần thích nghi hay không - mà là liệu bạn đã thiết kế cho khả năng đó hay liệu ngày đầu tiên bị bỏ lỡ có trở thành giấy phép để nghỉ việc hoàn toàn hay không. Tôi từng coi những ngày bỏ lỡ là thất bại. Bây giờ tôi coi chúng như những vấn đề về lịch trình. Thói quen không bỏ được, tôi chỉ cần tìm cho nó một khoảng thời gian mới trong tuần này. Việc điều chỉnh lại đó có lẽ đã cứu được hàng tá phương pháp thực hành lẽ ra đã chết trong tuần thứ ba. Tìm kiếm động lực bên trong của chính bạn để thay đổi - thay vì làm điều đó bởi vì bạn cảm thấy mình nên làm như vậy - sẽ cải thiện đáng kể khả năng linh hoạt vượt qua những giai đoạn khó khăn. các sách tự lực Tôi thấy hữu ích nhất là những câu hỏi bạn thực sự muốn gì, chứ không phải thể loại yêu cầu bạn muốn gì.Đừng tìm kiếm sự cảm thông; tìm kiếm giải pháp
Có một kiểu bế tắc xuất phát từ việc dành quá nhiều thời gian kể lại mức độ khó khăn của sự thay đổi và không có đủ thời gian để hỏi cụ thể điều gì đang cản trở nó. Nói về khó khăn đôi khi là cần thiết và thường hữu ích. Nhưng đến một lúc nào đó, cuộc nói chuyện phải chuyển sang giải quyết vấn đề. Khi tôi bế tắc ở điều gì đó mà tôi muốn thay đổi, tôi đã học cách hỏi: phiên bản nhỏ nhất có thể có của hành động này là gì? Điều gì sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để làm một lần? Thông thường, câu trả lời sẽ tiết lộ rằng trở ngại chính là xích mích mà tôi đã đưa ra một cách không cần thiết - một thói quen phức tạp mà một việc đơn giản sẽ làm, một cam kết công khai hơn mức cần thiết, một mục tiêu quá lớn so với vị trí hiện tại của tôi. A sổ ghi chép ở đây hữu ích không phải để xử lý cảm xúc (mặc dù điều đó có giá trị) mà để buộc câu hỏi trở nên cụ thể. “Tôi đang cố gắng tập thể dục” không có câu trả lời. "Tôi đã bỏ tập thể dục ba lần trong tuần này vì tôi không muốn đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc và tôi không có lựa chọn nào khác".Kiên nhẫn là một sự rèn luyện, không phải là một đặc điểm tính cách
Những người có vẻ kiên nhẫn bẩm sinh thường ước tính chính xác hơn về thời gian mọi việc diễn ra. Khi kỳ vọng của bạn là thực tế, bạn sẽ không liên tục đo lường bản thân theo dòng thời gian mà bạn đã nghĩ ra. Những thay đổi có ý nghĩa nhất - về thể lực, sự nghiệp, các mối quan hệ, thói quen tinh thần - mất nhiều thời gian hơn dự đoán của sự bùng nổ nhiệt tình ban đầu. Chấp nhận điều đó như một giả định có hiệu quả thay vì một sự thất vọng là một trong những thay đổi tư duy hữu ích nhất mà tôi đã thực hiện. Tôi kiểm tra tiến độ trong người lập kế hoạch mục tiêu hàng tháng thay vì hàng tuần đối với những thay đổi kéo dài hơn. Hàng tháng cảm thấy chậm nhưng cho thấy tín hiệu thực sự. Hàng tuần thấy quá nhiều tiếng ồn. Tự giám sát cũng hoạt động. Theo dõi tiến trình của bạn, thậm chí một cách lỏng lẻo, sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những gì đang hoạt động. Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng - bằng điều gì đó thực tế và cụ thể, không chỉ là một cái vỗ vai tinh thần - giúp vòng phản hồi luôn tích cực.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Cố gắng duy trì thái độ tích cực không ngừng bằng mọi giá. Một số ngày thật khó khăn. Việc ép buộc sự tích cực trước những khó khăn thực sự không giải quyết được vấn đề - nó làm trì hoãn nó và tăng thêm một lớp hiệu suất mỏng lên trên. Hãy thừa nhận bản vá thô một cách trung thực, sau đó quay lại hành động tiếp theo. Điểm mấu chốt trung thực: sự thay đổi lâu dài được xây dựng dựa trên sự luyện tập và sự kiên nhẫn chứ không phải cường độ. Làm cho hệ thống trở nên linh hoạt, theo dõi nó một cách trung thực, khen thưởng các cột mốc quan trọng và điều chỉnh khi cuộc sống làm gián đoạn kế hoạch - bởi vì nó sẽ như vậy. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
