কেন বিলম্ব একটি স্ট্রেস সমস্যা, অলসতার সমস্যা নয়
বিলম্ব সম্পর্কে স্ট্যান্ডার্ড আখ্যান হল এটি একটি শৃঙ্খলা ব্যর্থতা - আপনাকে কেবল আরও কঠোর করতে হবে, নিজের সাথে কঠোর হতে হবে, অলস হওয়া বন্ধ করতে হবে। সেই আখ্যানটি ভুল এবং এটি বিপরীতমুখীও, কারণ এটি কী কারণে ঘটছে তা সমাধান না করেই সমস্যাটিকে লজ্জা যোগ করে।
আসলে কি বিলম্ব আপনাকে রক্ষা করছে
দীর্ঘস্থায়ী বিলম্ব নিয়ে গবেষণা ধারাবাহিকভাবে উদ্বেগ এবং পরিহারের মূল হিসাবে নির্দেশ করে, অলসতা বা দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা নয়। আপনি দেরি করছেন কারণ কাজটি একটি ভয়ের সাথে সংযুক্ত: ব্যর্থতার ভয়, অপ্রতুলতার ভয়, বিচারের ভয়, কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা না জানার অস্বস্তির ভয়। কাজটি বিলম্বিত করা সেই অনুভূতিগুলিকে বিলম্বিত করে, যে কারণে এটি সুস্পষ্ট দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা তৈরি করা সত্ত্বেও স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি প্রদান করে। তিনটি সবচেয়ে সাধারণ বিলম্বিত প্রোফাইল, আমার পর্যবেক্ষণে: অনিশ্চয়তা পরিহারকারী - বিলম্ব কারণ তারা কীভাবে কাজটি করতে হয় তা জানে না এবং না জানা হিসাবে উন্মুক্ত হতে চায় না। নির্দিষ্ট সময়সীমার চাপ তৈরি হওয়ার আগে অবিলম্বে সাহায্যের জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। পারফেকশনিস্ট - বিলম্ব কারণ শুরু করার অর্থ তারা যে কাজটি তৈরি করতে পারে এবং তারা যে মান সেট করেছে তার মধ্যে ব্যবধানের মুখোমুখি হওয়া। সংশোধনটি ইচ্ছাকৃতভাবে খারাপ কিছু দিয়ে শুরু করা হচ্ছে: একটি রুক্ষ খসড়া, একটি কুৎসিত প্রোটোটাইপ, একটি অগোছালো প্রথম পাস৷ কাগজে কিছু পাওয়া বানান ভেঙে দেয়। অভিভূত — বিলম্ব কারণ টাস্কটি অনেক বড় মনে হয় এবং তারা জানে না কোথায় প্রবেশ করতে হবে। সমাধানটি এটিকে এত ছোট টুকরো টুকরো করা হচ্ছে যে প্রথমটির জন্য ত্রিশ মিনিটেরও কম সময় লাগবে। ক দৈনিক পরিকল্পনাকারী যে প্রথম টুকরা স্পষ্টভাবে নির্ধারিত প্রায়ই সব যে প্রয়োজন হয়.সিদ্ধান্ত বিলম্বের ফাঁদ
বিলম্ব শুধু কাজ সম্পর্কে নয়। বিলম্বিত সিদ্ধান্তগুলি একটি নির্দিষ্ট ধরণের চলমান চাপ বহন করে যা শান্তভাবে সংমিশ্রিত হয়। সেই কাজটি নেবেন কিনা, সেই সম্পর্ক শেষ করবেন, সেই প্রজেক্ট শুরু করবেন, সেই কথোপকথন করবেন কিনা সেই সিদ্ধান্ত — প্রতিটি স্থগিত ব্যাকগ্রাউন্ড কগনিটিভ লোড হয়ে যায় যা আপনি এটি সমাধান না করা পর্যন্ত ক্রমাগত চলে। আমি সিদ্ধান্তগুলিকে কয়েক সপ্তাহ ধরে এই তত্ত্বে বসতে দিতাম যে আরও সময় আরও স্পষ্টতা আনবে। আসলে যা ঘটে তা হল আরও সময় আরও উদ্বেগ নিয়ে আসে। সিদ্ধান্তটি সাধারণত সহজ হয় না। যা সহজ হয় তা হল এটি তৈরি করার স্বস্তি, এটি যেভাবেই হোক না কেন। ক জার্নাল নোটবুক যেখানে আপনি কাগজে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করেন — পক্ষ-বিপক্ষ, অন্ত্রের প্রতিক্রিয়া, সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একটি সময়সীমা — এইগুলির একটি আশ্চর্যজনক সংখ্যা যে কোনও পরিমাণের নিষ্ক্রিয় বিবেচনার চেয়ে দ্রুত পরিষ্কার করেছে।সময় ব্যবস্থাপনার সরঞ্জাম যা কাজ করে
যারা উদ্বেগের পরিবর্তে অব্যবস্থার কারণে বিলম্বিত হয় তাদের জন্য সরঞ্জামগুলি আরও যান্ত্রিক। একটি ভাগ বা ব্যক্তিগত ডিজিটাল পরিকল্পনাকারী যেটি এক জায়গায় সমস্ত প্রতিশ্রুতি দেখায় "আমি জানি এমন কিছু আছে যা আমার করার কথা কিন্তু আমি দেখতে পাচ্ছি না যে এটি কী।" জরুরী ভিত্তিতে রঙ কোডিং এক নজরে অগ্রাধিকার দৃশ্যমান করে তোলে। প্রকল্পগুলিকে পর্যাপ্ত ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করা যাতে প্রতিটির একটি স্পষ্ট সমাপ্তির অবস্থা থাকে তা উন্মুক্ততাকে সরিয়ে দেয় যা জিনিসগুলিকে পিছিয়ে দেওয়া সহজ করে তোলে। "বিষয় গবেষণা" অসীমভাবে বিলম্বিত. "এক্সে তিনটি বিশ্বাসযোগ্য উত্স খুঁজুন এবং URLগুলি সংরক্ষণ করুন" তা নয়৷ পোমোডোরো কৌশল - 25-মিনিটের ফোকাসড ব্লক, ছোট বিরতি, পুনরাবৃত্তি - এর পিছনে স্টার্টআপ ঘর্ষণ কমানোর জন্য বাস্তব প্রমাণ রয়েছে যা বিলম্বের আগে ঘটে। "এতে 25 মিনিটের জন্য কাজ করার" মনস্তাত্ত্বিক বাধা "বিকালের জন্য এটিতে কাজ করার" তুলনায় অনেক কম।কি "তাড়াহুড়ো" procrastinators প্রয়োজন
কিছু লোক সত্যিকারের চাপের মধ্যে আরও ভাল পারফর্ম করে এবং এটিকে ঘিরে তাদের কাজের ধরণ তৈরি করেছে। যদি এটি আপনি হন, লক্ষ্য সময়সীমার চাপ দূর করা নয় - এটি আরও ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি করা। মধ্যবর্তী সময়সীমা সেট করা যা বাস্তব (কারো সাথে ভাগ করা, পরিণতিতে বাঁধা) কাল্পনিক না হয়ে আপনাকে চাপের সংকেত দেয় শেষ মুহূর্তের বিশৃঙ্খলা ছাড়াই।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
কঠোর সময়-বক্সিং এবং স্ব-আরোপিত শাস্তি। তারা মাঝে মাঝে কাজ করে এবং প্রায়শই এমন ধরনের ঘৃণা তৈরি করে যা অন্তর্নিহিত কাজটিকে আরও খারাপ বোধ করে। গাজর বেশিরভাগ সময় বেশিরভাগ কাজের ক্ষেত্রে বেশিরভাগ লোকের জন্য লাঠিকে মারধর করে। সৎ বটম লাইন: বিলম্ব সাধারণত ছদ্মবেশে উদ্বেগ। নির্দিষ্ট ভয়কে মোকাবেলা করুন, কাজটিকে এমন একটি আকারে ভাঙ্গুন যা অ্যাক্সেসযোগ্য মনে হয়, প্রথম পদক্ষেপটি অবিলম্বে করুন এবং অনুপ্রেরণা প্রদর্শিত হবে এমন আশা না করে এটির সময়সূচী করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
