Wikishopline ›
Άρθρα ›
Αυτοβελτίωση › Γιατί η αναβλητικότητα είναι πρόβλημα άγχους, όχι πρόβλημα τεμπελιάς
Γιατί η αναβλητικότητα είναι πρόβλημα άγχους, όχι πρόβλημα τεμπελιάς
Η καθιερωμένη αφήγηση για την αναβλητικότητα είναι ότι πρόκειται για αποτυχία πειθαρχίας – απλά πρέπει να πιέσετε περισσότερο, να είστε πιο αυστηροί με τον εαυτό σας, να σταματήσετε να είστε τεμπέλης. Αυτή η αφήγηση είναι λανθασμένη και είναι επίσης αντιπαραγωγική, γιατί προσθέτει ντροπή στο πρόβλημα χωρίς να αντιμετωπίζει τι το προκαλεί.
Από ποια αναβλητικότητα στην πραγματικότητα σας προστατεύει
Η έρευνα για τη χρόνια αναβλητικότητα δείχνει σταθερά το άγχος και την αποφυγή ως τη ρίζα, όχι την τεμπελιά ή την κακή διαχείριση του χρόνου. Καθυστερείτε επειδή η εργασία συνδέεται με έναν φόβο: φόβος αποτυχίας, φόβος ανεπάρκειας, φόβος κρίσης, φόβος της ταλαιπωρίας ότι δεν ξέρετε πώς να προχωρήσετε. Η καθυστέρηση της εργασίας καθυστερεί αυτά τα συναισθήματα, γι' αυτό και παρέχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση παρά τη δημιουργία προφανών μακροπρόθεσμων προβλημάτων. Τα τρία πιο κοινά προφίλ αναβλητικότητας, κατά την παρατήρησή μου: Η αποφυγή της αβεβαιότητας — καθυστερεί επειδή δεν ξέρουν πώς να κάνουν το πράγμα και δεν θέλουν να εκτεθούν ως μη γνωρίζουν. Η επιδιόρθωση ζητά βοήθεια αμέσως, πριν αυξηθεί η πίεση της προθεσμίας. Ο τελειομανής — καθυστερεί γιατί το ξεκίνημα σημαίνει να αντιμετωπίσεις το χάσμα μεταξύ του έργου που μπορούν να παράγουν και των προτύπων που έχουν θέσει. Η επιδιόρθωση ξεκινά εσκεμμένα με κάτι κακό: ένα πρόχειρο σχέδιο, ένα άσχημο πρωτότυπο, ένα ακατάστατο πρώτο πέρασμα. Το να πάρεις κάτι σε χαρτί σπάει το ξόρκι. Οι συγκλονισμένοι — καθυστερούν επειδή η εργασία φαίνεται πολύ μεγάλη και δεν ξέρουν πού να την εισαγάγουν. Η λύση είναι να το σπάσετε σε κομμάτια αρκετά μικρά ώστε το πρώτο να απαιτεί λιγότερο από τριάντα λεπτά. Α καθημερινός προγραμματιστής με αυτό το πρώτο κομμάτι ρητά προγραμματισμένο είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται.Η παγίδα απόφασης-καθυστέρησης
Η αναβλητικότητα δεν αφορά μόνο καθήκοντα. Οι καθυστερημένες αποφάσεις φέρουν ένα συγκεκριμένο είδος συνεχούς άγχους που ενισχύεται αθόρυβα. Η απόφαση για το αν θα αναλάβετε αυτή τη δουλειά, εάν θα τερματίσετε τη σχέση, θα ξεκινήσετε αυτό το έργο, θα κάνετε αυτή τη συνομιλία - κάθε αναβολή γίνεται γνωστικό φορτίο φόντου που τρέχει συνεχώς μέχρι να το επιλύσετε. Συνήθιζα να αφήνω τις αποφάσεις να στηρίζονται για εβδομάδες στη θεωρία ότι περισσότερος χρόνος θα έφερνε περισσότερη σαφήνεια. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι περισσότερος χρόνος φέρνει περισσότερο άγχος. Η απόφαση συνήθως δεν γίνεται πιο εύκολη. Αυτό που γίνεται πιο εύκολο είναι η ανακούφιση που τα κατάφερες, με όποιον τρόπο κι αν πάει. Α σημειωματάριο περιοδικών όπου αναγκάζετε μια απόφαση να εγγραφεί - υπέρ και κατά, ενστικτώδη αντίδραση, προθεσμία για να αποφασίσετε - έχει καθαρίσει έναν εκπληκτικό αριθμό από αυτά πιο γρήγορα από οποιαδήποτε παθητική εξέταση.Εργαλεία διαχείρισης χρόνου που λειτουργούν
Για τους ανθρώπους που χρονοτριβούν λόγω αποδιοργάνωσης και όχι άγχους, τα εργαλεία είναι πιο μηχανικά. Ένα κοινό ή προσωπικό ψηφιακός σχεδιαστής που δείχνει όλες τις δεσμεύσεις σε ένα μέρος εξαλείφει τη γνωστική εκδοχή του "Ξέρω ότι υπάρχει κάτι που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνω, αλλά δεν μπορώ να δω τι είναι". Η χρωματική κωδικοποίηση με βάση το επείγον καθιστά την προτεραιότητα ορατή με μια ματιά. Το σπάσιμο των έργων σε βήματα αρκετά μικρά ώστε το καθένα να έχει μια σαφή κατάσταση ολοκλήρωσης αφαιρεί το ανοιχτό τέλος που κάνει τα πράγματα εύκολο να αναβληθούν. Το "Research the topic" αναβάλλεται απεριόριστα. "Βρείτε τρεις αξιόπιστες πηγές στο X και αποθηκεύστε τις διευθύνσεις URL" δεν είναι. Η τεχνική Pomodoro — εστιασμένα μπλοκ 25 λεπτών, σύντομο διάλειμμα, επανάληψη — έχει πραγματικά στοιχεία πίσω της για τη μείωση της τριβής εκκίνησης που προηγείται της αναβλητικότητας. Το ψυχολογικό εμπόδιο για να «δουλέψεις σε αυτό για 25 λεπτά» είναι πολύ χαμηλότερο από το «δούλεψε σε αυτό για το απόγευμα».Αυτό που χρειάζονται οι «βιασύνητοι» αναβλητικοί
Μερικοί άνθρωποι αποδίδουν πραγματικά καλύτερα υπό πίεση και έχουν χτίσει το μοτίβο εργασίας τους γύρω από αυτό. Εάν είστε εσείς, ο στόχος δεν είναι να εξαλείψετε την πίεση της προθεσμίας - είναι να τη δημιουργήσετε πιο σκόπιμα. Ο καθορισμός ενδιάμεσων προθεσμιών που είναι πραγματικές (κοινές με κάποιον, που συνδέονται με μια συνέπεια) και όχι φανταστικές, σας δίνει το σήμα πίεσης χωρίς το χάος της τελευταίας στιγμής.Αυτό που θα προσπερνούσα
Σκληρό time-boxing και αυτοεπιβαλλόμενες ποινές. Περιστασιακά εργάζονται και πιο συχνά δημιουργούν το είδος της αποστροφής που κάνει το υποκείμενο έργο να αισθάνεται ακόμα χειρότερο. Το καρότο κερδίζει το ραβδί για τους περισσότερους ανθρώπους στις περισσότερες εργασίες τις περισσότερες φορές. Ειλικρινής συμπέρασμα: η αναβλητικότητα είναι συνήθως μεταμφίεση άγχους. Αντιμετωπίστε τον συγκεκριμένο φόβο, σπάστε την εργασία σε ένα μέγεθος που σας φαίνεται προσιτό, κάντε το πρώτο βήμα αμέσως και προγραμματίστε το αντί να ελπίζετε ότι θα εμφανιστεί κίνητρο. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
