چرا اهمال کاری یک مشکل استرس است نه مشکل تنبلی؟
روایت استاندارد در مورد به تعویق انداختن کار این است که این یک شکست در نظم و انضباط است - فقط باید سختتر فشار بیاورید، با خودتان سختگیرتر باشید، تنبلی نکنید. این روایت اشتباه است و همچنین نتیجه معکوس دارد، زیرا بدون پرداختن به عامل ایجاد شرم به مشکل می افزاید.
به تعویق انداختن در واقع از شما محافظت می کند
تحقیقات در مورد اهمال کاری مزمن به طور مداوم به اضطراب و اجتناب به عنوان ریشه اشاره می کند، نه تنبلی یا مدیریت ضعیف زمان. شما به تعویق می افتید زیرا کار به یک ترس مرتبط است: ترس از شکست، ترس از عدم کفایت، ترس از قضاوت، ترس از ناراحتی ناشی از ندانستن چگونه ادامه دهید. به تعویق انداختن کار آن احساسات را به تأخیر می اندازد، به همین دلیل است که با وجود ایجاد مشکلات آشکار در درازمدت، تسکین کوتاه مدت را فراهم می کند. سه نمایه متداول اهمالکاری، در مشاهدات من: اجتنابکننده عدم قطعیت - به تأخیر میافتد زیرا نمیدانند چگونه کار را انجام دهند و نمیخواهند به عنوان ندانستن افشا شوند. راه حل درخواست کمک فوری است، قبل از اینکه فشار ضرب الاجل افزایش یابد. کمال گرا - به تعویق می افتد زیرا شروع به معنای رویارویی با شکاف بین کاری که می تواند تولید کند و استانداردی است که تعیین کرده است. تعمیر عمداً با چیز بدی شروع می شود: یک پیش نویس خشن، یک نمونه اولیه زشت، یک پاس اول کثیف. گرفتن چیزی روی کاغذ طلسم را می شکند. غرق - تأخیر می کند زیرا کار بسیار بزرگ به نظر می رسد و آنها نمی دانند کجا باید وارد آن شوند. راه حل این است که آن را به قطعات کوچکی تقسیم کنید که اولین مورد کمتر از سی دقیقه طول بکشد. الف برنامه ریز روزانه با اولین قطعه که به صراحت برنامه ریزی شده است، اغلب تنها چیزی است که مورد نیاز است.تله تصمیم گیری تاخیر
به تعویق انداختن کارها فقط مربوط به وظایف نیست. تصمیمات تاخیری نوع خاصی از استرس مداوم را به همراه دارد که بی سر و صدا ترکیب می شود. تصمیم در مورد اینکه آیا آن شغل را بپذیرید، آن رابطه را پایان دهید، آن پروژه را شروع کنید، آن مکالمه را انجام دهید - هر کدام به تعویق افتاده تبدیل به یک بار شناختی پس زمینه می شود که تا زمانی که آن را حل کنید به طور مداوم اجرا می شود. من عادت داشتم تصمیمات را برای هفتهها بر این تئوری بگذارم که زمان بیشتر باعث وضوح بیشتر میشود. آنچه در واقع اتفاق می افتد این است که زمان بیشتر اضطراب بیشتری را به همراه دارد. تصمیم معمولا آسان تر نمی شود. چیزی که آسانتر میشود، آسودگی خاطر ساختن آن است، هر راهی که پیش رفت. الف دفترچه یادداشت مجله جایی که شما تصمیمی را مجبور به کاغذ کردن میکنید - موافقان و مخالفان، واکنش غمانگیز، مهلتی برای تصمیمگیری - تعداد شگفتانگیزی از این موارد را سریعتر از هر مقدار توجه منفعل پاک کرده است.ابزارهای مدیریت زمان که کار می کنند
برای افرادی که به دلیل بی نظمی و نه اضطراب کار را به تعویق می اندازند، ابزارها بیشتر مکانیکی هستند. اشتراکی یا شخصی برنامه ریز دیجیتال که همه تعهدات را در یک مکان نشان می دهد، نسخه شناختی "می دانم کاری است که قرار است انجام دهم اما نمی توانم آن را ببینم" را حذف می کند. کدگذاری رنگ بر اساس فوریت اولویت را در یک نگاه قابل مشاهده می کند. شکستن پروژه ها به مراحل به اندازه کافی کوچک که هر یک از آنها یک وضعیت کامل کامل داشته باشد، پایان باز بودن را که به تعویق انداختن کارها را آسان می کند، از بین می برد. "تحقیق در موضوع" بی نهایت قابل تعویق است. "سه منبع معتبر را در X پیدا کنید و URL ها را ذخیره کنید" نیست. تکنیک پومودورو – بلوکهای متمرکز ۲۵ دقیقهای، استراحت کوتاه، تکرار – شواهد واقعی در پشت خود برای کاهش اصطکاک راهاندازی که قبل از به تعویق انداختن است، دارد. مانع روانشناختی «25 دقیقه روی این کار» بسیار کمتر از «کار روی این کار برای بعدازظهر» است.آنچه اهمالکنندگان «عجله» به آن نیاز دارند
برخی از افراد واقعاً تحت فشار عملکرد بهتری دارند و الگوی کار خود را حول آن ساخته اند. اگر این شما هستید، هدف از بین بردن فشار ضرب الاجل نیست - هدف ایجاد آن بیشتر عمدی است. تعیین ضربالاجلهای میانی که واقعی هستند (به اشتراک گذاشته شده با کسی، مرتبط با پیامدها) به جای ساختگی، سیگنال فشار را بدون هرج و مرج لحظه آخری به شما میدهد.چیزی که من از آن می گذرم
تایم بوکس سخت و جریمه های خودساخته. آنها گاهی اوقات کار می کنند و اغلب نوعی بیزاری ایجاد می کنند که باعث می شود کار اساسی حتی بدتر شود. هویج برای اکثر افراد در بیشتر کارها چوب می زند. خلاصه صادقانه: به تعویق انداختن کار معمولاً اضطراب پنهان است. ترس خاص را برطرف کنید، کار را به اندازه ای بشکنید که به نظر قابل دسترس باشد، اولین قدم را فوری بردارید، و به جای اینکه امیدوار باشید انگیزه ظاهر شود، آن را برنامه ریزی کنید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
