क्यों काम टालना एक तनाव की समस्या है, आलस्य की समस्या नहीं
विलंब के बारे में मानक कथा यह है कि यह एक अनुशासन विफलता है - आपको बस अधिक मेहनत करने की जरूरत है, खुद के साथ सख्त होने की जरूरत है, आलसी होना बंद करें। यह आख्यान गलत है और यह प्रतिकूल भी है, क्योंकि यह समस्या का कारण बताए बिना उसे शर्मसार करता है।
वास्तव में टालमटोल आपको किस चीज़ से बचा रही है
दीर्घकालिक विलंब पर शोध लगातार चिंता और टालमटोल को इसकी जड़ बताते हैं, न कि आलस्य या खराब समय प्रबंधन को। आप देरी करते हैं क्योंकि कार्य एक डर से जुड़ा है: विफलता का डर, अपर्याप्तता का डर, निर्णय का डर, आगे बढ़ने का तरीका न जानने की असुविधा का डर। कार्य में देरी करने से उन भावनाओं में देरी होती है, यही कारण है कि यह स्पष्ट दीर्घकालिक समस्याएं पैदा करने के बावजूद अल्पकालिक राहत प्रदान करता है। मेरे अवलोकन में तीन सबसे आम विलंब प्रोफाइल: अनिश्चितता से बचने वाले - देरी करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि काम कैसे करना है और न जानने वाले के रूप में उजागर नहीं होना चाहते हैं। समय सीमा का दबाव बनने से पहले, समाधान तुरंत मदद मांग रहा है। पूर्णतावादी - देरी करते हैं क्योंकि शुरू करने का मतलब है कि वे जो काम कर सकते हैं और जो मानक उन्होंने निर्धारित किया है, उसके बीच अंतर का सामना करना पड़ता है। सुधार जानबूझकर किसी ख़राब चीज़ से शुरू किया जा रहा है: एक रफ ड्राफ्ट, एक बदसूरत प्रोटोटाइप, एक गन्दा पहला पास। कागज पर कुछ लिखने से जादू टूट जाता है। अभिभूत - देरी हो जाती है क्योंकि कार्य बहुत बड़ा लगता है और वे नहीं जानते कि इसमें कहाँ प्रवेश करना है। समाधान यह है कि इसे इतने छोटे टुकड़ों में तोड़ दिया जाए कि पहले टुकड़े के लिए तीस मिनट से भी कम समय लगे। ए दैनिक योजनाकार उस पहले भाग को स्पष्ट रूप से निर्धारित करने के लिए अक्सर वह सब कुछ आवश्यक होता है।निर्णय-विलंब जाल
टालमटोल केवल कार्यों के बारे में नहीं है। विलंबित निर्णय एक विशिष्ट प्रकार का निरंतर तनाव लेकर आते हैं जो धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। उस नौकरी को लेना है या नहीं, उस रिश्ते को समाप्त करना है, उस परियोजना को शुरू करना है, उस बातचीत के बारे में निर्णय - प्रत्येक स्थगित पृष्ठभूमि संज्ञानात्मक भार बन जाता है जो तब तक लगातार चलता रहता है जब तक आप इसे हल नहीं कर लेते। मैं इस सिद्धांत के आधार पर निर्णयों को हफ्तों तक लटकाए रखता था कि अधिक समय अधिक स्पष्टता लाएगा। वास्तव में होता यह है कि अधिक समय अधिक चिंता लाता है। निर्णय आमतौर पर आसान नहीं होता. जो चीज़ आसान हो जाती है वह इसे बनाने की राहत है, चाहे यह किसी भी तरीके से हो। ए जर्नल नोटबुक जहां आप किसी निर्णय को कागज पर लिखने के लिए मजबूर करते हैं - पक्ष और विपक्ष, आंतरिक प्रतिक्रिया, निर्णय लेने की समय सीमा - किसी भी निष्क्रिय विचार की तुलना में इनमें से एक आश्चर्यजनक संख्या को तेजी से मंजूरी दे दी गई है।समय प्रबंधन उपकरण जो काम करते हैं
जो लोग चिंता के बजाय अव्यवस्था के कारण काम टालते हैं, उनके लिए उपकरण अधिक यांत्रिक होते हैं। एक साझा या व्यक्तिगत डिजिटल योजनाकार जो सभी प्रतिबद्धताओं को एक ही स्थान पर दिखाता है, "मुझे पता है कि मुझे कुछ करना चाहिए लेकिन मैं नहीं देख सकता कि यह क्या है" के संज्ञानात्मक संस्करण को समाप्त कर देता है। तात्कालिकता से रंग कोडिंग प्राथमिकता को एक नज़र में दिखाई देती है। परियोजनाओं को इतने छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करना कि प्रत्येक के पूरा होने की स्थिति स्पष्ट हो, खुलेपन को दूर करता है जिससे चीजों को स्थगित करना आसान हो जाता है। "विषय पर शोध करें" असीम रूप से विलंबित है। "एक्स पर तीन विश्वसनीय स्रोत ढूंढें और यूआरएल सहेजें" नहीं है। पोमोडोरो तकनीक - 25 मिनट के केंद्रित ब्लॉक, लघु ब्रेक, दोहराव - के पीछे विलंब से पहले होने वाले स्टार्टअप घर्षण को कम करने के लिए वास्तविक सबूत हैं। "इस पर 25 मिनट तक काम करने" की मनोवैज्ञानिक बाधा "दोपहर के लिए इस पर काम करने" की तुलना में बहुत कम है।"जल्दी" विलंब करने वालों को क्या चाहिए
कुछ लोग वास्तव में दबाव में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और उन्होंने इसके इर्द-गिर्द अपना कार्य पैटर्न बनाया है। यदि वह आप हैं, तो लक्ष्य समय सीमा के दबाव को खत्म करना नहीं है - इसे और अधिक जानबूझकर बनाना है। काल्पनिक के बजाय वास्तविक (किसी के साथ साझा की गई, परिणाम से जुड़ी हुई) मध्यवर्ती समय-सीमा निर्धारित करने से आपको अंतिम मिनट की अराजकता के बिना दबाव का संकेत मिलता है।मैं क्या छोड़ूंगा
कठोर समय-मुक्केबाज़ी और स्व-लगाया गया दंड। वे कभी-कभार काम करते हैं और अक्सर उस तरह की घृणा पैदा करते हैं जिससे अंतर्निहित कार्य और भी बदतर हो जाता है। अधिकांश लोगों के लिए गाजर अधिकांश समय अधिकांश कार्यों में बाजी मार लेती है। ईमानदार निष्कर्ष: टालमटोल आम तौर पर छिपी हुई चिंता है। विशिष्ट भय का समाधान करें, कार्य को ऐसे आकार में विभाजित करें जो स्वीकार्य लगे, पहला कदम तत्काल उठाएं और प्रेरणा मिलने की उम्मीद करने के बजाय इसे शेड्यूल करें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
