미루는 것이 게으름 문제가 아니라 스트레스 문제인 이유
미루는 습관에 대한 표준적인 설명은 그것이 규율 실패라는 것입니다. 단지 더 열심히 밀고, 자신에게 더 엄격해지고, 게으름을 멈추면 됩니다. 그 서술은 틀렸으며 또한 문제의 원인을 해결하지 않고 문제에 수치심을 더하기 때문에 비생산적입니다.
어떤 미루기가 실제로 당신을 보호하고 있습니까?
만성 미루기에 대한 연구에서는 게으름이나 시간 관리 부족이 아니라 불안과 회피가 근본 원인이라고 일관되게 지적합니다. 작업이 두려움, 즉 실패에 대한 두려움, 부적절함에 대한 두려움, 판단에 대한 두려움, 진행 방법을 알지 못해 불편함에 대한 두려움과 연결되어 있기 때문에 지연합니다. 작업을 지연하면 그러한 감정이 지연되므로 장기적으로 명백한 문제가 발생하더라도 단기적인 안도감을 얻을 수 있습니다. 제가 관찰한 바에 따르면 세 가지 가장 흔한 미루는 습관은 다음과 같습니다. 불확실성을 회피하는 사람 — 일을 어떻게 해야 할지 모르고, 모르는 것으로 노출되기를 원하지 않기 때문에 지연합니다. 해결책은 마감 기한이 다가오기 전에 즉시 도움을 요청하는 것입니다. 완벽주의자 - 시작한다는 것은 자신이 생산할 수 있는 작업과 자신이 설정한 표준 사이의 격차에 직면한다는 것을 의미하기 때문에 지연됩니다. 수정은 의도적으로 나쁜 것, 즉 초안, 보기 흉한 프로토타입, 지저분한 첫 번째 패스부터 시작하는 것입니다. 종이에 무언가를 적는 것은 마법을 깨뜨립니다. 압도됨 - 작업이 너무 크고 어디에 입력해야 할지 모르기 때문에 지연됩니다. 해결 방법은 첫 번째 작업에 30분 미만이 소요될 만큼 작은 조각으로 나누는 것입니다. 에이 일일 플래너 명시적으로 예정된 첫 번째 작업이 필요한 전부인 경우가 많습니다.결정 지연 함정
미루는 것은 단지 일에만 국한되는 것이 아닙니다. 지연된 결정은 조용히 가중되는 특정 종류의 지속적인 스트레스를 수반합니다. 해당 일을 맡을 것인지, 관계를 종료할 것인지, 프로젝트를 시작할 것인지, 대화를 나눌 것인지에 대한 결정 — 각각의 연기된 결정은 문제가 해결될 때까지 지속적으로 실행되는 배경 인지 부하가 됩니다. 나는 더 많은 시간이 더 명확해질 것이라는 이론에 따라 몇 주 동안 결정을 내리곤 했습니다. 실제로 일어나는 일은 시간이 지날수록 더 많은 불안을 가져온다는 것입니다. 결정은 대개 쉽지 않습니다. 더 쉬워지는 것은 어떤 방식으로든 해냈다는 안도감입니다. 에이 저널 노트 찬반 양론, 직감적 반응, 결정 기한 등 문서로 결정을 내리도록 강요하는 경우 수동적 고려 사항보다 놀라울 정도로 많은 수의 문제가 더 빨리 해결되었습니다.작동하는 시간 관리 도구
불안감보다는 혼란스러움 때문에 미루는 사람들에게 도구는 더 기계적이다. 공유 또는 개인 디지털 플래너 모든 약속을 한 곳에 표시하는 것은 "내가 해야 할 일이 있다는 것을 알지만 그것이 무엇인지 알 수 없습니다"라는 인지적 버전을 제거합니다. 긴급도에 따른 색상 구분으로 우선순위를 한눈에 알 수 있습니다. 각 단계가 명확한 완료 상태를 가질 수 있도록 프로젝트를 작은 단계로 나누면 일을 쉽게 연기할 수 있는 개방성이 제거됩니다. "주제 조사"는 무한히 연기할 수 있습니다. "X에서 신뢰할 수 있는 소스 3개를 찾아 URL을 저장하세요"는 그렇지 않습니다. 25분 집중 블록, 짧은 휴식, 반복 등의 포모도로 기술은 미루기 전에 발생하는 시작 마찰을 줄이는 데 대한 실질적인 증거를 제공합니다. "25분 동안 이 일을 하는 것"에 대한 심리적 장벽은 "오후 동안 이 일을 하는 것"보다 훨씬 낮습니다."급하게" 미루는 사람들에게 필요한 것
어떤 사람들은 압박감 속에서도 진정으로 더 나은 성과를 내고 이를 중심으로 업무 패턴을 구축했습니다. 그것이 당신이라면 목표는 마감일에 대한 압박감을 없애는 것이 아니라 더 의도적으로 만드는 것입니다. 허구가 아닌 실제(누군가와 공유하고 결과와 연결됨)로 중간 기한을 설정하면 막판 혼란 없이 압박 신호를 받을 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
가혹한 타임박스와 스스로 부과한 페널티. 그들은 때때로 일을 하고, 더 자주 근본적인 일을 더욱 악화시키는 혐오감을 조성합니다. 대부분의 사람들은 대부분의 작업에서 대부분의 시간 동안 당근이 채찍보다 낫습니다. 정직한 결론: 미루는 습관은 대개 위장된 불안입니다. 구체적인 두려움을 해결하고, 접근하기 쉬운 크기로 작업을 나누고, 첫 번째 단계를 즉각적으로 만들고, 동기가 나타나기를 바라기보다는 일정을 계획하세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 자기 개선 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
