Wikishopline ›
Articole ›
Auto-îmbunătățire › De ce amânarea este o problemă de stres, nu o problemă de lene
De ce amânarea este o problemă de stres, nu o problemă de lene
Narațiunea standard despre amânare este că este un eșec al disciplinei - trebuie doar să forțezi mai tare, să fii mai strict cu tine însuți, să nu mai fii leneș. Acea narațiune este greșită și este, de asemenea, contraproductivă, pentru că adaugă rușine problemei fără a aborda ceea ce o cauzează.
De ce amânare te protejează de fapt
Cercetările asupra procrastinării cronice indică în mod constant anxietatea și evitarea ca rădăcină, nu lenea sau gestionarea proastă a timpului. Întârzi pentru că sarcina este legată de o teamă: teama de eșec, teama de inadecvare, teama de judecată, teama de disconfort de a nu ști cum să procedezi. Întârzierea sarcinii întârzie aceste sentimente, motiv pentru care oferă o ușurare pe termen scurt, în ciuda faptului că creează probleme evidente pe termen lung. Cele mai comune trei profiluri de amânare, în observația mea: Cel care evită incertitudinea - întârzie pentru că nu știu cum să facă lucrul și nu vor să fie expuși ca neștiind. Soluția cere ajutor imediat, înainte ca termenul limită să crească. Perfecționistul — întârzie pentru că a începe înseamnă a confrunta decalajul dintre munca pe care o pot produce și standardul pe care l-au stabilit. Remedierea începe în mod deliberat cu ceva rău: o schiță brută, un prototip urât, o primă trecere dezordonată. A obține ceva pe hârtie rupe vraja. Cei copleșiți — întârzie deoarece sarcina pare prea mare și nu știu unde să o introducă. Soluția este să o rupe în bucăți suficient de mici încât prima să necesite mai puțin de treizeci de minute. A planificator zilnic cu acea primă piesă programată în mod explicit este adesea tot ceea ce este necesar.Capcana deciziei-întârziere
Amânarea nu se referă doar la sarcini. Deciziile întârziate implică un anumit tip de stres continuu care se agravează în liniște. Decizia de a lua acea slujbă, de a pune capăt relației, de a începe acel proiect, de a avea acea conversație - fiecare amânat devine încărcare cognitivă de fundal care rulează continuu până când o rezolvi. Obișnuiam să las deciziile să stea săptămâni întregi pe teoria că mai mult timp ar aduce mai multă claritate. Ceea ce se întâmplă de fapt este că mai mult timp aduce mai multă anxietate. Decizia de obicei nu devine mai ușoară. Ceea ce devine mai ușor este ușurarea de a fi reușit, indiferent de drum. A caiet de jurnal în cazul în care forțați o decizie să documentați - pro și contra, reacția instinctă, un termen limită pentru a decide - a eliminat un număr surprinzător de acestea mai repede decât orice sumă de considerație pasivă.Instrumente de gestionare a timpului care funcționează
Pentru persoanele care amână din cauza dezorganizării, mai degrabă decât a anxietății, instrumentele sunt mai mecanice. Un partajat sau personal planificator digital care arată toate angajamentele într-un singur loc elimină versiunea cognitivă a „Știu că ar trebui să fac ceva, dar nu pot vedea ce este”. Codarea culorilor în funcție de urgență face ca prioritatea vizibilă dintr-o privire. Împărțirea proiectelor în pași suficient de mici încât fiecare să aibă o stare clară de finalizare elimină caracterul deschis care face ca lucrurile să fie ușor de amânat. „Cercetarea subiectului” este amânată la infinit. „Găsiți trei surse credibile pe X și salvați adresele URL” nu este. Tehnica Pomodoro - blocaje concentrate de 25 de minute, pauză scurtă, repetare - are dovezi reale în spate pentru reducerea frecării la pornire care precede amânarea. Bariera psihologică de a „lucra la asta timp de 25 de minute” este mult mai mică decât „lucra la asta pentru după-amiaza”.De ce au nevoie amânatorii „grabă”.
Unii oameni cu adevărat performează mai bine sub presiune și și-au construit modelul de lucru în jurul acestuia. Dacă ești tu, scopul nu este să elimini presiunea asupra termenului limită, ci să o creezi mai intenționat. Stabilirea unor termene intermediare care sunt reale (împărtășite cu cineva, legate de o consecință) mai degrabă decât fictive vă oferă semnalul de presiune fără haosul de ultimă oră.Ce aș sări peste
Time-box dur și sancțiuni auto-impuse. Ocazional funcționează și mai des creează tipul de aversiune care face ca sarcina de bază să se simtă și mai rău. Morcovul bate băţul pentru majoritatea oamenilor în majoritatea sarcinilor de cele mai multe ori. Concluzie sinceră: amânarea este de obicei anxietate deghizată. Abordați frica specifică, reduceți sarcina la o dimensiune care să se simtă accesibilă, faceți primul pas imediat și programați-l mai degrabă decât să sperați că va apărea motivația. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
