Викишоплайн ›
Статьи ›
Самосовершенствование › Почему прокрастинация — это проблема стресса, а не лени
Почему прокрастинация — это проблема стресса, а не лени
Стандартное повествование о прокрастинации таково: это нарушение дисциплины: нужно просто усерднее работать, быть строже к себе, перестать лениться. Эта версия неверна, а также контрпродуктивна, потому что она добавляет стыда к проблеме, не обращая внимания на то, что ее вызывает.
От чего на самом деле вас защищает прокрастинация
Исследования хронической прокрастинации постоянно указывают на тревогу и избегание, а не на лень или плохое управление временем. Вы откладываете, потому что задача связана со страхом: страхом неудачи, страхом неадекватности, страхом осуждения, страхом дискомфорта от незнания, как действовать. Откладывание задачи задерживает эти чувства, поэтому приносит краткосрочное облегчение, несмотря на создание очевидных долгосрочных проблем. По моим наблюдениям, есть три наиболее распространенных профиля прокрастинации: Избегающий неопределенности — откладывает, потому что не знает, как сделать дело, и не хочет, чтобы его разоблачили как незнающего. Исправление требует немедленного обращения за помощью, пока не наступило давление сроков. Перфекционист — откладывает, потому что начинать означает столкнуться с разрывом между работой, которую он может выполнить, и установленным стандартом. Исправление намеренно начинается с чего-то плохого: чернового наброска, уродливого прототипа, неудачного первого прохода. Если что-то записать на бумаге, это разрушит чары. Перегруженные — задерживаются, потому что задача кажется слишком большой, и они не знают, куда ее приступить. Исправление состоит в том, чтобы разбить его на настолько маленькие части, что на первый потребуется менее тридцати минут. А ежедневник поскольку первая часть явно запланирована, зачастую это все, что нужно.Ловушка задержки принятия решения
Прокрастинация касается не только задач. Отсроченные решения несут особый вид постоянного стресса, который незаметно усугубляется. Решение о том, соглашаться ли на эту работу, прекратить эти отношения, начать этот проект, провести этот разговор — каждое отложенное решение становится фоновой когнитивной нагрузкой, которая продолжается непрерывно, пока вы не решите ее. Раньше я неделями принимал решения, исходя из теории, что чем больше времени, тем больше ясности. На самом деле происходит следующее: чем больше времени, тем больше беспокойства. Решение обычно не становится легче. Что становится легче, так это облегчение от того, что вы это сделали, каким бы путем это ни произошло. А журнальный блокнот Когда вы заставляете принять решение на бумаге — плюсы и минусы, внутренняя реакция, крайний срок для принятия решения — удалось устранить удивительное количество этих проблем быстрее, чем любое пассивное рассмотрение.Инструменты тайм-менеджмента, которые работают
Для людей, которые откладывают дела из-за неорганизованности, а не из-за тревоги, инструменты более механические. Общий или личный цифровой планировщик когда все обязательства собраны в одном месте, устраняется когнитивная версия «Я знаю, что мне нужно что-то делать, но не вижу, что это такое». Цветовое кодирование по срочности позволяет сразу увидеть приоритет. Разбивка проектов на достаточно мелкие этапы, чтобы каждый из них имел четкое состояние завершения, устраняет незавершенность, из-за которой можно легко отложить выполнение задач. «Исследование темы» можно бесконечно откладывать. «Найдите три заслуживающих доверия источника на X и сохраните URL-адреса» — нет. Техника «Помидора» — 25-минутные целенаправленные блоки, короткий перерыв, повторение — имеет реальные доказательства того, что она уменьшает трудности при запуске, которые предшествуют прокрастинации. Психологический барьер для «поработать над этим 25 минут» гораздо ниже, чем «поработать над этим после обеда».Что нужно «торопливым» прокрастинаторам
Некоторые люди действительно лучше работают под давлением и строят свою работу вокруг этого. Если это вы, то цель состоит не в том, чтобы устранить сжатие сроков, а в том, чтобы создать его более целенаправленно. Установка реальных промежуточных сроков (совместно с кем-то, привязанных к последствиям), а не вымышленных, дает вам сигнал давления без хаоса в последнюю минуту.Что я бы пропустил
Жесткие тайм-боксы и добровольные наказания. Иногда они срабатывают, а чаще всего вызывают такое отвращение, которое еще больше ухудшает основную задачу. Для большинства людей в большинстве задач в большинстве случаев «пряник» лучше кнута. Честный вывод: прокрастинация обычно является замаскированной тревогой. Устраните конкретный страх, разбейте задачу до размера, который покажется вам доступным, сделайте первый шаг незамедлительным и запланируйте его, а не надейтесь на появление мотивации. Готовы делать покупки? Сравнить Самосовершенствование по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
